如何在5-6个月内减掉20磅并保持下去

每天从饮食中减少500到1000卡路里，一周可以减掉1到1磅。请记住，男性每天摄入的热量不应少于1500卡路里，女性不应少于1200卡路里。如果你每天都锻炼，那么这个数值就必须向上调整，以保持你的精力水平。通过避免油炸食品、高脂肪奶酪和选择脂肪中卡路里含量低于30%的食物来减少卡路里。吃低热量、营养密集的食物，特别是那些富含纤维、蛋白质和水分的食物，因为它们往往更能填饱肚子。把你每天吃的食物记录在日记里。

每周至少进行150到300分钟的有氧运动，在减肥的时候，每周至少两天使用重量或阻力带进行20分钟的力量训练。根据马里兰大学医学中心的研究，锻炼能塑造强壮的肌肉，比脂肪细胞更快地燃烧卡路里。这会加快你的新陈代谢。

从改变你的生活方式开始。不要边看电视边吃东西，购物或上班时把车停得远一点，尽可能走楼梯。带上你的午餐或者提前计划你的用餐时间，减少你去餐馆的次数。当你从商店回来的时候，把蔬菜和水果切碎，这样你就有了健康的零食。

一旦你达到了目标体重，几天内不要做任何改变。然后，每天吃100卡路里的食物，每天称体重并记录你的体重。如果你减肥了，每周再增加100卡路里的热量，直到你吃了足够的食物，既不减也不增，而是保持体重。

继续你的锻炼计划来保持你的减肥效果。国家体重控制登记处的成员至少在一年内保持了至少30磅的减重。百分之九十的会员每天锻炼一小时左右。改变你的锻炼方式以避免无聊。

用定期称重器或一条合身的裤子作为一个负责任的伙伴。如果体重秤上的数字增加了5磅，或者裤子感觉很紧，立即将你的卡路里减回到你减肥时的水平，直到多余的体重减掉为止。