你可能会对剖腹产后的身体状况感到沮丧。在九个月的肚子里，你可能已经准备好恢复你熟悉的旧身体了。剖腹产比简单的阴道分娩对身体的伤害更大，因为你需要做一个大手术来恢复。
通过适当平衡康复、轻度锻炼、肌肉锻炼和良好的饮食，你将能够达到你的目标体重，并发展你需要照顾你的新增加的力量和耐力。
剖腹产后锻炼
在剖腹产后开始锻炼之前，要等到第一次术后随访预约见了医生。你可能觉得准备好了，但你的切口和愈合组织可能会告诉你另一个故事。据介绍，你可能需要六到八周的时间才能被允许进行除散步以外的其他锻炼Kaiser Permanente．
剖腹产后肚子
尽管你可能急于做剖腹产后的腹部手术，但这些锻炼需要谨慎进行，以确保你从手术中康复。开始加强和收紧你的腹部肌肉与一些简单的呼吸练习设计，以工作你的腹部肌肉。你可以从剖腹产后的第一天开始做这些练习:
- 将你的手或枕头放在切口处，深呼吸，尽可能地让横膈膜充满空气。
- 慢慢呼气，重复直到你的肌肉感到疲劳。
- 每天重复几次。
考虑你的饮食
吃高营养、低饱和脂肪和过多糖的饮食，对剖腹产后的身体最有益。这将帮助你减肥，将支持愈合和一个强大的牛奶供应。选择全谷物，新鲜水果和蔬菜，低脂肪蛋白质来源，根据梅奥诊所．确保你只有在饿的时候才吃东西。
考虑母乳喂养你的宝宝。研究人员在2013年发表的一项研究中食物及营养通讯发现母乳喂养的妈妈比配方奶喂养的妈妈减重更多，更快。母乳喂养需要你的身体燃烧额外的卡路里，因为它创造和补充你的牛奶供应。
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建立备份
开始一项有氧运动，包括低影响但能提高心率的运动，如散步或游泳。运动前要热身，运动后要冷静下来，避免肌肉拉伤或受伤。每周至少做三次这些练习。在休息日增加肌肉锻炼，因为肌肉可以提高健康水平，燃烧更多的卡路里。
如果你感到切口处有撕裂感，或者出现恶心、头晕或任何类型的疼痛，立即停止运动，并寻求医疗救助。慢慢开始，恢复到怀孕前的常规锻炼。
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招募一些朋友
新生儿的生活可能会很紧张，尤其是如果你还在从手术中恢复。这会让你很难找到时间来锻炼身体。考虑参加产后锻炼班，结交新朋友，获得精神上的支持。或者找一些你可以和宝宝一起做的活动，比如在公园散步。