壶铃抓举是一项全身的力量练习。它可以锻炼腿筋、股四头肌、背部和肩膀。你从一个深蹲的位置把壶铃从地板上拉下来，将重量向上摆动，然后下沉到壶铃下面，再把壶铃压到头顶。动作要快而有爆发力。你会从这个基本的练习中收获很多好处。
全身力量练习
壶铃抓举是一个简单的动作。把重物从地板上拉起来，然后从头顶抓起。在这种简单性的背后是抓举的一个主要好处——你几乎在一项运动中锻炼了每一块主要的肌肉。将重物拉离地面需要动用腘绳肌、股四头肌和髋屈肌。当你举起重量时，大腿继续工作。小牛和背部也在此时发挥作用。当你按下壶铃时，肩膀和手臂完成这个动作。先进的壶铃抓举，即双手抓举，两边同时进行。整个身体作为一个整体一起工作来完成抓举。这模仿了真实生活中的活动和动作。 The strength and coordination benefits reaped from the snatch transfer to daily life.
消耗大量卡路里
美国运动协会，一个非营利性的健身监督组织，测试了壶铃抓举的有效性。该组织招募了拉克罗斯威斯康辛大学的研究人员。参与者进行15秒的单臂抓举，然后休息15秒。他们每隔30秒交替使用武器。整个过程以这种方式继续，15秒的片段和15秒的休息，共计20分钟。平均来说，参与者有氧运动每分钟消耗13.6卡路里，而厌氧运动每分钟消耗6.6卡路里。他们每分钟燃烧超过20卡路里。研究人员得出的结论是，高卡路里的燃烧率是由于所使用的肌肉数量和抓举的速度。
有氧运动,一项运动的力量
壶铃抓举主要被认为是一种力量练习。壶铃的阻力增强和挑战你的肌肉。然而，因为抓举需要大量的肌肉，而且抓举速度快、爆发力强，这也对你的有氧能量系统提出了挑战。威斯康星大学拉克罗斯分校(University of Wisconsin, La Crosse)的研究人员得出结论，壶铃抓举练习很容易达到提高有氧健身的行业标准。在锻炼过程中，参与者保持了最高心率的86%到99%。壶铃抓举是一种非常有效的练习。只需20分钟，你就可以同时进行有氧运动和力量锻炼。