根据圣路易斯华盛顿大学的说法，快速减肥涉及每周减轻两磅以上的体重。虽然您可能很想选择能够快速减肥的饮食，但从长远来看，这些FAD型饮食很难维持，并且由于它们可以促进水量减少，因此通常会导致体重增加。更重要的是，它们可能对您的健康有害。选择一种均衡的饮食，其饮食量少于您消耗的饮食，以及明智的锻炼计划，以避免减肥不健康。
禁食
禁食饮食会在一段时间内限制任何和所有食物的消费。堡谷州立大学解释说，它们确实使您的身体燃烧脂肪，但它们也燃烧瘦肌肉质量，并可能损害您身体的肌肉器官，例如您的心脏。由于您的身体依赖于每天摄入某些营养素，因此禁食可能导致营养缺乏。最后，挨饿的身体指示它减慢新陈代谢以节省能量，最终导致体重减轻减轻。
消除食物群
消除甚至严格限制的一种特定食物群是一种流行的减肥方法。例如，阿特金斯饮食严重限制了碳水化合物的消耗，同时允许无限摄入蛋白质和脂肪。其他饮食计划完全消除了脂肪。克利夫兰诊所说，这类饮食的一个问题是，一个或多个食品群缺乏必需的营养素。没有足够的饮食中的碳水化合物，您的身体就无法有效地燃烧脂肪。纤维太少可能导致便秘。饮食中的脂肪很少或根本没有脂肪，因此您有维生素缺乏症和激素功能的破坏。消除食物饮食也可能会增加您以后生活中心脏病或癌症的风险。
强调一种食物
据说某些食物，例如葡萄柚或白菜汤，使您的身体增加了燃烧脂肪的能力。伊利诺伊州东部大学警告说，选择将单一食物排除在外所有其他食物都会带来健康风险。与消除整个食物组一样，单食品饮食会剥夺您的身体必需营养素。此外，单食饮食的卡路里往往非常低，这使您的身体处于能量保存模式。如果长时间实行，严重的卡路里限制可能会导致疾病或死亡。
依靠减肥药
减肥药由食欲抑制剂组成，可能含有咖啡因，麻黄碱或苯丙醇胺。这些化学物质可能会引起副作用，例如心pal，失眠，神经质，高血压和恶心。他们也可能令人上瘾。诸如此类的饮食辅助工具可能会帮助您迅速减肥；但是，除了其荒地风险和令人不愉快的副作用外，它们不教您如何修改饮食和生活方式，以实现持久，健康的体重减轻。