虽然很多人认为减肥是一场体力旅行，但它也需要精神和情感的耐力。就像你的身体会在这个过程中发生变化一样，你的心灵也会发生变化。
作为持牌心理治疗师莎拉·曼德尔，RN，LCSW解释说，大脑和身体相连的，如果我们过分指数要么，我们可以忽略另一半则是如何应对的。或者更糟糕，痛苦。
“食物中有情绪因素，会影响一个人朝着目标努力，最终对他们的幸福感产生负面影响，”曼德尔说。她说，这就是为什么当你打算减肥时，认识到你可能对食物的任何情感依恋，并考虑任何与饮食和体重相关的潜在情感问题是很重要的。
所以，当你改变生活方式，为自己设定健康目标时，请注意你用来描述自己和身体的词语，以及随着体重减轻而产生的感觉。
在这里，一个指南，以帮助您成功驾驭减肥的心理和情绪方面。
1.检查你如何副食品和感情
也许在你的成长过程中，你的母亲像躲避瘟疫一样避开了餐馆餐桌上的面包篮。当你进入青春期时，她提醒你碳水化合物会增加体重，并建议你像她一样选择蔬菜而不是意大利面。
虽然说到食物建议，我们的家庭可能是出于好意的，但我们父母的倾向导致我们中的许多人在成长过程中对食物的看法是“好”或“坏”的。曼德尔说，我们大多数人甚至没有意识到我们怀有这些标签，因为我们从很小的时候就内化了这些联想。
然而，作为一个成年人，他们可能会表现为你避免所有种类的营养食物——例如碳水化合物——因为你已经习惯于认为它们对你“有害”。Mandel说，为了解决这个问题，你需要了解你的身体是如何使用这些食物的，以及它们是如何影响你的健康的。(箴提示:碳水化合物不是敌人）。如果这听起来像一个大的事业，这可能是一个好主意，将工作与注册营养师，谁可以给你基本的营养复习，让你建立一个健康，平衡的饮食计划。
2.当你滑起来给自己一个休息
在过去的几个星期，你已经在你的饮食之上，你去到健身房锻炼，每周至少三次。归你啦！但现在，这是一个朋友的生日，你真的，真的想有几个玛格丽特庆祝。但是，你感到了渴望的东西，可以从你的减肥路供你消遣的极端耻辱。
这些感觉对很多人来说都很常见，尤其是那些把某些食物视为奢侈品的人。与上面提到的贴标签的情形类似，曼德尔说，这种想法会导致强迫行为，给自己一个休息的机会比把罪恶感压在身上更明智。她说:“通过认识与放纵有关的感受，找到一种更健康的看待食物的方式是很重要的。”
为此，玩游戏与自己：你喝一些margs - 然后呢？你瞬间增加的体重回来？你是否担心你是否就可以重新回到正确的轨道上如果你滑倒了一点?仔细和诚实地回答这些问题可以帮助你引导那些真正导致你焦虑的感觉——并消除任何毫无根据的担忧。
如果你发现你无法通过你自己的工作压力，不要羞于求助。“有心理健康专业的工作可以帮助个人有效应对的思想和指导相关的减肥旅程的行为的感情，”曼德尔说。
3.谈自己出的被剥夺感
经常减肥意味着要削减了糖果和其他高热量食物的舒适性，这可能会导致被剥夺的感觉。而那些消极的想法又可以使我们感到焦虑或抑郁，正在增加的风险情绪饮食。
我没有屈服于这种恶性循环，安娜·谢弗爱德华兹，注册婚姻和家庭治疗师实习生，建议采取对你的思念控制。
例如，爱德华兹说：“想象一下，给您提供了一块蛋糕你首先想到的是，‘这看起来好吃，我也会觉得幸福后，我吃了。’但是，你可以学到如何不同的想法。是的，这个蛋糕是美味，我会感觉好极了，如果我现在吃了，但我会觉得这么差很多，我吃完它之后，这将是一个短期的快感。”
问自己：这样做值得吗？训练你的头脑，你挖前回答这个问题。
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4.提醒自己，你的价值不是由天平来决定的
无论是你与自己的对话，还是你圈子里的人灌输给你的对话，很多人——尤其是女性——倾向于把自己的价值感和自己的分量联系起来。当媒体把“幸福”和“美丽”描绘成“苗条”时，如果你不符合这种模式，你就很容易陷入这种消极思维的循环。
曼德尔说，当你认同了这些信念后，减肥之旅就不会是有效的，也不会令人愉快的，因为你会感到沮丧、气馁、没有动力。“缺乏自信、对体重和体型不满意的人更容易出现焦虑和抑郁的症状。”他们可能会向食物寻求安慰，将食物作为一种应对压力的机制，”她说。
有什么可以帮助的是改变你的调整 - 从字面上。你开始每次感到郁闷，你只失去一英镑本周或别人是进取更快比你，重复一句口头禅给自己。这可能是这样的，“我很漂亮，就像我和我的工作是健康的。”我们的目标是从reccuring保持这些消极思想，用积极，善良的自我对话代替它们。
5.要打开与您的朋友和家庭
如果你是真正想减肥，爱德华兹说与你爱的人，谁是你的支持系统分享你的目标是很重要的。它给你一个机会，告诉他们你通常与奋斗，使他们能够避免触发你的不健康的生活习惯。
“在活动或家庭聚会粮食供应是很难抗拒，”爱德华兹说。“如果你受邀参加的活动，其中食品是主要的吸引力，你可以提前打电话，并通知[东]你可能没有吃东西，会破坏你的饮食参与，并要求他们不推你吃。”
这是一种有效的方法，可以在不妨碍你进步的情况下，设定界限，保持社交关系。最重要的是，你正在为实现目标的成功做准备，并在这个过程中自我感觉良好。
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