根据美国人的身体活动指南在美国，健康成年人的目标应该是每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。散步可以帮助你实现这些目标——特别是如果你还包括爬山的话。
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步行上山的便利
运动带来的不便常常是想要保持更好身材的人无法接受的。开车去城市另一边的健身房是一项艰巨的任务。使用健身房的设施还需要入会费和月费。
爬山不仅方便，而且是免费的。你所需要的就是去附近的山。如果你附近只有一座山，那就上下走走，持续一段时间。你甚至不需要道路。穿过小径，田野，甚至是你的草坪。
增加肌肉的招聘
在平地上行走需要努力，它肯定会燃烧卡路里，还能提高有氧能力。它缺乏的是强度。的确，你可以通过摆动手臂和更有力地走路，把在公园里的慵懒散步变成有力的散步，但底线是，你仍然是在平地上。
当你走上山坡时，你就会垂直移动。这迫使你使用更多的努力。你不仅可以减肥山路，还可以音调多个下半身肌肉。
根据2012年1月发表的一篇文章步态和姿势，当上坡行走时，额外的肌肉会得到补充。例如，臀大肌和腘绳肌与膝盖弯曲和臀部伸展有关。在平地上行走时，对这些肌肉的需求较少。一旦你走上山顶，你需要积极地收缩这些肌肉以到达山顶。
这同样适用于小牛。这些肌肉位于腿部的后下部，当你的脚趾向下时，它们就会得到锻炼。这叫做种植屈，当你爬山时，你必须用力收缩你的小腿。
运行在膝盖，臀部和踝关节上放置高量的压力。由于走上山丘的强烈性质，你会感受到与没有所有影响的跑步相似的强度。
谨慎而有效地练习
骨质疏松症是导致骨骼变弱和脆弱的条件，如此国家骨质疏松症基础．虽然这在女性中更常见，但男性也易受影响。防止这种情况的一种方法是进行负重活动，如跑步、跳绳、打网球和跳舞。
如果你的骨骼较弱或者无法进行这些高强度的锻炼，那么像爬山这样低强度的活动也同样有效。也要记住，爬山能增强腿部肌肉。任何时候你增强了肌肉，你也增强了骨骼。
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上坡步行的好处之一是锻炼效率。因为上山比平地更难，你会得到更高强度的锻炼，这意味着你不需要锻炼那么长时间。如果你有一个繁忙的时间表，没有很多时间锻炼，这是有益的。