运动范围练习裂缝肩恢复

打破你的肩膀能显著影响您进行日常基本任务，如穿衣和洗澡的能力。这种球窝接头是由您的肱骨（上臂骨）和肩胛骨（肩胛骨）形成。

关节窝在肩关节的深处，保护得相对较好。当肩膀发生骨折时，最常发生在肱骨。然而，肩膀骨折的恢复训练可以帮助。

你的肩膀是一个最移动接头在体内。为了让你的骨头愈合，医生可能会要求您通过穿吊带来固定它一段时间。这可导致关节僵硬和运动范围的损失。

范围 - 的 - 运动练习你经常受伤后开始六到八周，根据犹他州保健大学。然而，某些运动可能被限制更长 - 特别是如果你已经做了手术。

不要尝试练习，直到你的医生给你通关 - 特别是如果你已经接受了手术，由讨论梅奥诊所。为了达到最佳效果，进行物理治疗师的监督下肩部骨折康复锻炼。

阅读更多：什么运动能做些什么断了锁骨之后？

区间的运动活动可以在各种物理治疗的方式进行。你的具体肩部骨折康复锻炼，将取决于你的恢复的阶段，你受伤的程度。

销肩机动演习的建议，普林斯顿大学运动医学，是当你被允许用另一只手臂的帮助下移动你受伤的肩膀开始。

这些练习用的销钉，还是坚持，要在帮助运动。执行每练习10次，连续工作到三套。保持两到三秒钟，每一个位置，然后慢慢回到起始位置。

移动＃1：屈曲

1. 仰卧，双手握住木钉，分开比肩宽一点。
2. 跨越你的臀部销钉休息开始。
3. 保持你的肘部挺直，慢慢抬高销了在你的头上，尽可能。

随着你力量的加强，执行这一举动在一个更大的挑战站立姿势。

移动＃2：拐

1. 趴在他双手各拿销钉的一端你的背部。
2. 患侧，把握销钉用阴招握 - 你的手掌应朝上。
3. 抬起你的手臂到一边，同时推动销的另一端与健侧上肢。你的手臂应该是平行于整个运动地面。

这个练习也可以发展到站立的姿势。

移动＃3：外旋

1. 坐直，你的胳膊肘在你身边。
2. 握住销的一端在你的手放在患侧。
3. 用另一只手抓住木销的中间。
4. 保持你的胳膊肘紧贴你身边，从你的身体转动你的前臂了。
5. 与对面的手臂，帮助你的运动推销。

移动＃4：扩展

1. 水平握住销你背后。
2. 慢慢抬起你的手臂向上，并从你的背部走。要小心，不要这个运动过程中身体前倾。

阅读更多：锻炼减轻肩胛骨疼痛

移动＃5：内旋

1. 水平握住销你背后。
2. 向你的脊椎滑动您患臂。
3. 用不受影响的手轻轻地将销钉拉到一边以协助这个动作。