为什么饮食能量饮料对你不好

人们可能会饮用像无糖怪兽这样的能量饮料来提高运动成绩，减轻体重，或者为工作、学习或娱乐活动提供能量。

然而，常规或过度饮用能量饮料会带来许多风险。虽然零卡路里能量饮料比普通饮料含有更少的卡路里和糖，但它们也会带来类似的风险。

人们可能会达到零卡路里能量饮料一样的原因很多无糖怪物。提高能源或许是最明显的，与头脑清晰一起。另外，节食者可以选择代替高热量的食物或饮料无糖能量饮料，同时限制卡路里的热量，以管理胃口或新陈代谢增强。运动员可以锻炼之前喝能量饮料在提高运动成绩的希望。

另外，能量饮料的部分吸引力在于其高咖啡因含量其他成分，如瓜(咖啡因的另一种来源)和某些维生素。一份16盎司的典型能量饮料可能含有240毫克咖啡因，而一杯8盎司的咖啡含有100毫克咖啡因。

由于过量的咖啡因，能量饮料可能会对一个人的情绪和情绪健康产生负面影响。根据国家中心的补充和结合保健（NCCIH），能量饮料可能导致易怒，烦躁不安和紧张。

由于人们在咖啡因的敏感性各不相同，一些人可能会消耗能量饮料和更显著“撞车”效应，一旦兴奋剂穿起飞后不久出现强烈的情绪影响。那些有心理障碍，如焦虑，抑郁，可以站在这些影响加剧的风险。因此，即使是无糖能量饮料尽管热量是低带来风险。

阅读更多:怪物能量饮料对你有益吗?

根据成分和饮酒量的不同，能量饮料可能会导致不良的身体症状。根据NCCIH，能量饮料会导致心跳加速和血压升高。人们可能会经历心律不齐，这有时是危险的。

虽然研究结果是混合的，咖啡因和其他成分的能量饮料可能与身体活动期间引起脱水，根据2015年10月国际健康科学(IJHS)审查。在严重的情况下，过量饮用能量饮料会导致癫痫、胸痛、心脏病发作和猝死。

IJHS的评论警告了饮用能量饮料的潜在不利影响，尤其是对青少年。除了对心脏健康有负面影响外，定期和无糖能量饮料可能会导致胃肠道紊乱，急性和急性慢性头痛以及各种咖啡因诱发的精神疾病

阅读更多:如何能量饮料影响大脑运动能力？

在美国，将能量饮料与酒精结合已成为一种日益流行的趋势。根据NCCIH，约25大学生％的喝能量饮料酒。出于这个原因，许多酒精饮料公司正在推广的能量饮料与酒精结合针对这个年龄组。

年轻人和年轻的成年人希望在饮酒时保持低热量摄入，可以选择无糖的功能饮料和酒精。常规的零卡路里能量饮料和酒精结合会造成多种危险。

虽然人们可能会认为它很难喝醉一边喝兴奋剂，实际发生的事情是他们自己中毒的评价降低。的疾病控制和预防中心（CDC）报道说，15岁至23谁与酒精混合能量饮料饮用者的四倍更容易暴饮暴食，喝谁比那些不混用两种。

据CDC称，喝到烂醉定义为女性每次饮酒4杯或以上，男性每次饮酒5杯或以上。随着酗酒，受伤、无意或无保护的性行为、醉酒驾驶和危及生命的事故的风险可能会增加。酒精还会加剧能量饮料的负面影响，比如易怒和心脏问题。

咖啡因和所含能量饮料等兴奋剂可能会产生负面影响一个人的明确或重点考虑的重要任务的能力。根据美国国家睡眠基金会（NSF），咖啡因的效果是暂时的，不拿得到充足的睡眠的地方。此外，谁消耗的能量饮料或其他含咖啡因的饮料人经常更容易失眠的斗争，根据IJHS审查。

而能量饮料适中，偶尔消费通常被认为是安全的，应采取预防措施。常规和零卡路里的能量饮料中咖啡因的，额外的兴奋剂和其他成分的含量显着变化。

作为像无糖怪兽这样的能量饮料的替代品，在训练中尝试水和/或运动饮料作为最佳的能量增强剂。超重的人通过增加体育活动和坚持营养丰富的饮食可能比过量摄入能量饮料更好。

的NSF建议健康的睡眠习惯作为能量增强的最佳手段。有规律的睡眠时间表，睡前放松的习惯和凉爽，舒适的睡眠环境，将有助于你的睡眠情况良好，获得激励的一天。

阅读更多:健康替代6种受欢迎的能量饮料