提高脚移动性意味着更好的平衡和稳定性,这有助于防止老化下降
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变老的一个不利方面是许多事物开始变弱 其中一个就是你的脚并下降平衡稳定伴随弱脚增加下降机率
事实显示疾病控制预防中心4名65岁以上的成年人之一每年下降并不好那你能做什么提高脚运动能力是一个很好的起始点
Aaron Guyett CSSS教育主管活生生的fit.最优方法莫过于将步步运动演练纳入日常程序
居伊特展示八大最佳步调演练 即刻提升平衡稳定非称盾找点楼面空间(或许还有瑜伽垫子)来试一试
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试5分步运动序列
华府Do:下方移动三至四十五秒需要时,您可以拆分10秒间隔帮助建立并维护平衡
小技巧
居伊特表示:「如果你无法做一个练习, 中枢神经系统与外围神经系统连接可能需要点时间,对穿鞋不动脚的人来说,这是非常正常的
开工脚跟漫步
时间轴
30秒
活动类
运动解决
- 向前向向后走同时只保持高跟鞋与地面接触
并增强前端tibialis
二叉脚步漫步
时间轴
30秒
活动类
运动解决
- 向前向向后走同时只保持脚指和脚球与地面接触
帮助调动脚趾并增强小腿-两者都需运行和行走
3级侧脚步行
时间轴
30秒
活动类
运动解决
- 向前向向后走同时只保持脚外与地面接触
增强脚踝和臀部 帮助提高下体稳定性
4级中线或内脚步
时间轴
30秒
活动类
运动解决
- 向前向向后走同时只保持脚底与地面接触
增强脚踝和膝盖并稳定下身活动如跑步
5级脚前回滚
时间轴
30秒
活动类
运动解决
- 从脚跟向脚步球向回回回回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回滚回转
提高脚踝运动能力,同时提高脚踝、小腿和前端tibailis(shin)的强度和稳定性
6级脚边逐边
时间轴
30秒
活动类
运动解决
- 从外向内向回摇动脚后再回向外
运动提高脚步稳定性 脚踝稳定性 膝盖和臀部
7脚趾传播
时间轴
30秒
活动类
运动解决
- 集中一尺 分散所有脚指 并保持3秒 并重复分配时间
提高脚趾和脚的移动性、稳定性和强度
八点八分脚踏板拉
时间轴
30秒
活动类
运动解决
- 用脚脚指头拉纸毛巾或毛巾向脚后跟,同时只用一尺努力,然后切换到另一尺
练习提高运动协调度 帮助你建立脚脚和脚的稳定性和强度