这种20分钟的哑铃瑜伽锻炼将照亮您的腿，手臂，背部和胸部。
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但是，在几天里，您想将瑜伽肌肉提升到一个新的水平，抓住一对轻重量（约2至5磅），然后尝试这种20分钟的哑铃瑜伽锻炼。通过对姿势增加额外的抵抗力，它为您的肌肉提供了更大的稳定挑战，尤其是通过等距保持。
每次练习进行10至15次重复，然后重复2轮。每个吸气和呼气都视为一个代表。每个姿势有意，缓慢移动并控制。每个姿势的速度越慢，您会感觉到燃烧的越多。
查看更多我们的在这里进行20分钟的锻炼- 我们为每个人都有一些东西。
移动1：Tadasana Arm用哑铃抬起
代表
10
活动
瑜伽
- 从tadasana山姿势开始，将您的肩膀从您的背上拉下来。将目光放在您面前的某个点。
- 双臂旁边，慢慢呼吸。然后将手臂伸到面前，将其抬起头顶，朝天花板抬起。你的二头肌应该在你的耳边。
- 用双手和举重面对天花板，当您慢慢将手臂放在面前，将它们带回侧面时，呼气。
移动2：椅子
代表
10
活动
瑜伽
- 从Tadasana Mountain Pose中，脚下的臀部宽度。每只手握住哑铃，当您稍微举起手臂时吸气。他们应该与您的耳朵保持一致。
- 弯曲膝盖并将臀部送回，将大腿像平行于地板一样。您的膝盖会稍微伸出脚。
- 将肩blade骨从背部下方，然后将重量转移到脚后跟上。
- 呼气，回到塔达萨纳山姿势。
移动3：战士III
代表
10
活动
瑜伽
- 从tadasana山姿势中，将肩膀向下拉下来，并用每只手握住哑铃。
- 将重量放在左腿上，使左脚保持扎根。同时，将右腿抬起并在您身后。将脚趾向下弯曲垫子。
- 在吸气中，将手臂带到您面前。
- 当您呼气时，慢慢将手臂脱离以形成仙人掌形状。
- 将手臂放在您面前。
- 在第二轮中重复您的对面。
移动4：女神姿势
代表
10
活动
瑜伽
- 站在宽阔的姿势上，两脚都朝向垫子的角落，脚跟彼此略微朝向。每只手握住哑铃。
- 慢慢将身体向下降低垫子，将大腿平行于地面。
- Lift your arms up toward your shoulders, bending your elbows at 90 degrees and forming goal posts with your arms.
- 在吸气中，将手臂抬到天花板上，然后将它们带回起始位置时呼气。
移动5：船
代表
10
活动
瑜伽
- 坐在垫子上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。每只手握住哑铃。
- 吸气时，抬起胸部，接合背部肌肉和大腿内侧。
- 稍微向后倾斜，将脚抬高到膝盖高度，脚趾散开。
- 在吸气中，将手放在膝盖后面，当您呼气时，将手分开，慢慢将肘部靠在背后。
- 返回起始位置并重复。
移动6：带有胸飞的萨瓦萨那
代表
10
活动
瑜伽
- 躺在垫子上，双腿伸在您的前面，并将您的视线凝视在天花板上。每只手握住哑铃。
- 吸气时，将哑铃抬起，彼此靠在胸前，彼此面对。
- 在呼气中，慢慢将哑铃朝向垫子，并用手臂保持轻微的圆度。当上臂的背面触摸垫子时停止。
- 将手臂抬到起始位置。