16种地中海膳食中的主食，以购买在商人乔

人们喜欢这一点地中海式饮食原因有很多。不可忽视的一点是:饮食中被鼓励的食物有可能变成绝对美味的一餐。

地中海饮食计划侧重于蔬菜、水果、豆类、全谷物、鱼类和海鲜，以及橄榄油等健康脂肪，同时限制红肉、添加糖和所谓的“坏”饱和脂肪。

专家们普遍认为，地中海提供了一个健康的饮食框架。实际上，《美国新闻与世界报道》一直把它列为“最佳整体饮食”。它还在最佳健康饮食、最容易遵循的饮食、最佳糖尿病饮食、最佳有益于心脏健康的饮食和最佳植物性饮食中占据了榜首。

不管你的理由是什么遵循地中海饮食法,抓住这些商人乔的地中海主食为您的膳食添加更多的营养和多样性。

每份含有:35卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，20毫克钠，7克碳水化合物(4克纤维，<1克糖，0克添加糖)，2克蛋白质

冷冻洋蓟心比罐装洋蓟有一点优势，原因有二:你只需要解冻和使用你需要的东西(不会再有用了一半的东西会在冰箱里老化!)，而且它们的钠含量也少得多。

每份含有:50卡路里，4.5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，210毫克钠，3克碳水化合物(2克纤维，0克糖，0克添加糖)，2克蛋白质

不同的蔬菜摄入量，但是跳过准备步骤蘑菇需要的东西，比如清除污垢和修剪茎干。这些蘑菇用橄榄油，大蒜和欧芹调味，加热就可以吃了。就这样吃，或者夹在煎蛋卷里，或者加到你最喜欢的吐司里。

每份含有:60卡路里，4克脂肪(0.5克饱和脂肪)，170毫克钠，5克碳水化合物(2克纤维，2克糖，0克添加糖)，2克蛋白质

花椰菜仍然很受欢迎，部分原因是它的低碳水化合物含量。这种素食很简单也很健康，可以帮助你朝着以蔬菜为主的地中海饮食的正确方向前进。

每份含有:30卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，220毫克钠，4克碳水化合物(1克纤维，2克糖，1克添加糖)，0克蛋白质

不仅是在这个流传甚地中海（你好，茄子，大蒜和红辣椒！）的成分，但与甜红辣椒茄子这个价差也超多功能的。它有一个大的译者语添加到一个三明治，饼干顶部或用它作为与生蔬菜的数组畅游。

每份：80个卡路里，3.5克，脂肪（0.5克饱和脂肪），340毫克的钠，11个克碳水化合物（2克纤维6克糖，0克添加糖），2克蛋白质

与此Shakshuka启动蔬菜至少一个服务开始新的一天。这冰柜发现技术上有两个是BYO鸡蛋。加一个鸡蛋和热量蹿到150，总脂肪8克，饱和脂肪2克蛋白质8克，相当于一个非常健康的早上（或晚上）餐。

每份含有:180卡路里，10克脂肪(2.5克饱和脂肪)，280毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，22克蛋白质

适量的火鸡(和其他瘦肉蛋白)是地中海饮食的关键元素。这些汉堡只有三种原料——火鸡、粗盐和迷迭香提取物——所以它们是全食物的，也是你最喜欢的配料的很好的基础(比如:鳄梨、烤红辣椒或醋沙拉)。

每份：70个卡路里，1.5克，脂肪，670毫克的钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖，0克添加糖），13克蛋白质

在地中海饮食中，鱼和其他海鲜被认为是每周的主食。这些鲑鱼片是低热量、高蛋白的，可以用来做吐司、沙拉和百吉饼。这些食物确实含有大量的钠，所以要注意你的份量和你一天中吃的其他东西。

每份：70个卡路里1克脂肪（0克饱和脂肪），600毫克的钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖，0克添加糖），13克蛋白质

这是另一种低热量、高蛋白、易于携带的鱼类选择。把这些调味过的烟熏金枪鱼夹在三明治里或者放在沙拉上。

每份含有140卡路里，10克脂肪(3.5克饱和脂肪)，650毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，9克蛋白质

把这些肉棒想象成你在加油站抓来的东西——更高质量，更美味，但仍然意味着只能偶尔吃。幸运的是，它们可以在冰箱里保存很长时间，是一种令人满意的美味小吃，碳水化合物含量低，蛋白质含量也不错。

每份：140个卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），10毫克的钠24个碳水化合物（3克纤维1克糖，0克添加糖），5克蛋白质

把这些全谷物从冰箱里拿出来放到盘子里，只需要几分钟——这比食品柜放到盘子里要快得多。藜麦是一种完美的蛋白质，也是纤维的重要来源，所以你会觉得很饱，直到你的下一餐。

每份：170个卡路里1克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠和34个碳水化合物（2克纤维，0克糖，0克添加糖），5克蛋白质

你会想要把这种坚果全谷物加到你的餐盘里，因为它是预先煮好的，让它在你的储藏室里用传统farro的一半时间就能融合在一起。配上花椰菜(上图)，毛豆(下图)和你最喜欢的调味品，你会得到一个令人满意的素食．

每份：120个卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），230毫克的钠，22个碳水化合物（6克纤维，0克糖，0克添加糖），10克蛋白质

豆类，到扁豆属于家庭，是那些地中海饮食的食物，可以作为一个基地，大部分膳食之一。这些预蒸扁豆作为自己的一个（以植物为基础）的蛋白质来源，而且也使一个很好的床底下时，另一个去到蛋白质送达，如鱼，蛋或家禽。

每份：100个卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），160毫克的钠，将10克的碳水化合物（6克纤维，0克糖，0克添加糖），9克蛋白质

只需简单地蒸一下，这些蛋白质荚就会马上准备好。毛豆是美味它不仅可以作为配菜，还可以和绿叶蔬菜或豆类沙拉搭配，还能增加健康的纤维和蛋白质。

每份:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

橄榄油是地中海饮食的主要焦点，这种喷雾剂是一种获取有益心脏的脂肪的简单方法，同时在你需要一些油脂来进行不粘锅烹饪时，还能控制你的卡路里。除了在烤蔬菜之前涂上一层平底锅和蔬菜外，或者在烤面包之前稍微涂上一层全麦卷或面包。

每份：130个卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠和32个碳水化合物（4克纤维15克糖，0克加入糖），1克蛋白质

与纤维充满以及分割成完美的零食大小，这些招标杏值得保留在你的厨房，你的钱包和一个简单，便携零食甚至你的杂物箱。

每份：100个卡路里，3.5克，脂肪（2.5克饱和脂肪），20毫克的钠，16个克碳水化合物（2克纤维12克糖6克加入糖），<1克蛋白质

这款水果速冻食品正如它的名字所暗示的那样:成分表是香蕉、黑巧克力和椰子油。就是这样。更棒的是:你不仅能满足自己对甜食的需求，还能偷偷吃点水果。不喜欢香蕉吗?同样的产品也有草莓版本。