午餐时间锻炼吗?快速梳洗的6个技巧

挤出时间在午餐时间锻炼不像以前那么有挑战性了。毕竟，因为你不再需要在锻炼后赶回办公室，你可以汗流浃背，知道有一个空的淋浴就在几英尺外等着你。(都是些小事!)

但当你的锻炼被夹在Zoom会议之间时，适当的时间洗澡(并做好“准备”)就显得次要了。结果是:你在同事的电脑上出现了一张英雄般大小的照片，看上去面红人赤，还没有准备好上镜。

为了帮助你在锻炼后焕然一新，我们咨询了专家。以下是他们给出的最佳建议:如何在午休时间锻炼，同时在健身会后依然保持最佳状态。

在你的锻炼过程中，你的血液流动增加，以携带更多的氧气和营养到你的肌肉。但就像汽车引擎一样，你的身体释放热量来分解燃料Michele Olson，博士，CSCS她是阿拉巴马州蒙哥马利市亨廷顿学院(Huntingdon College)运动科学的高级临床教授。这会导致你的毛孔扩张并释放汗水，这样你就不会过热。

为了帮助你在午餐锻炼后更快地冷却下来，奥尔森说，喝凉水和擦汗用凉爽潮湿的毛巾把脖子和脸擦干净。

“寒冷会导致你的毛细血管收缩。当它们扩张时，它们充满了含氧血液，这会导致脸和脸颊发红，”她说。

呼吸一些新鲜空气对你也有好处，无论是离开房间、打开窗户还是坐在风扇旁科里·l·哈特曼医学博士她是皮肤健康皮肤病学的创始人，也是阿拉巴马大学医学院皮肤病学的助理临床教授。

哈特曼博士说:“你的皮肤可以呼吸，汗水和油脂会更有效地蒸发。”在锻炼过程中和锻炼后在脸上泼一些冷水，可以减少脸部发红。

如果你在运动后感到脸红并不断出汗，你也可以在运动后添加冰袋，说尼克•Occhipinti二者他是一名经过认证的力量与调节专家和运动生理学家。他说:“我在下背部或下身的任何地方放一个冰袋，这样就不会让我出汗了。”

当你想得又快又脏时高强度间歇训练(HIIT)通常是一种方法，因为他们让你在很短的时间内做很多事情。

奥尔森说，问题在于，在高强度的锻炼中，你身体产生的任何热量(以及你出汗的多少)都会被带到最大限度。使用HIIT，你甚至会发现自己大量出汗后锻炼。

这就是为什么，如果你在午餐锻炼后马上安排了一个会议，最好坚持下去低强度运动,如瑜伽,奥尔森说。看看你有多热，然后从那里调整你的强度。

Zoom会议的一线希望是，聊天中的其他人只需要看到你的胸部以上。所以，如果你没有时间洗澡，没人会知道。

尽管如此，你还是想洗脸。哈特曼医生说:“脸是身体最油的部位，油腺的浓度最高。”所以，拿起你最喜欢的肥皂，快速洗一下脸和脖子。

或者，如果你时间紧迫，纸巾也可以派上用场。卡洛斯·达维拉(Carlos Davila)是fhit Room的一名讲师，也是多元化和包容性官员。FultonAndRoark.com)， Occhipinti转向了Every Man Jack火山泥(Every Man Jack Volcanic Clay facial wipe)品牌(售价6美元;EveryManJack)．

不过，哈特曼博士强调，一次性湿巾对环境不好，可生物降解的湿巾可能含有刺激性成分。所以要注意你的脸对你尝试的任何品牌的反应。

他说:“不要误解我的意思，它们总比什么都没有好，可以在锻炼后插在空隙里快速清洁或脱脂，但它们永远不能取代用水和某种清洁剂真正的清洁。”

在虚拟会议上，没有必要摆出一副迷人的面孔希望艾略特他是一名有资质的瑜伽教练。她总是在教学和虚拟课程之间来回切换，也经常参加Zoom的商务会议。所以为了方便自己，她经常让她的皮肤。

“我最忙的日子也往往是不化妆的日子，”她说。“这让我可以无缝地从教学电话过渡到工作电话，可以为自己进行快速培训，而不用担心是否会把妆弄到衣服上。”

相反，试试这些低保养的选择，让你的皮肤看起来清爽:

健身后，艾略特会使用Cosmedix的神秘补水护理(Mystic Hydrating Treatment, 42美元;Dermstore.com)，一种轻质保湿喷雾。

“它能产生最美丽的发光效果，可以使用一整天，”她说。哈特曼博士还推荐Avène Thermal Spring Water(9美元;AveneUSA.com)，他说这是一种伟大的雾化器，被营销为男女通用。

如果你更喜欢正规的乳液，你会喜欢亚马逊的Belei生物复合润肤霜(16.91美元;Amazon.com)．它不含香料和苯甲酸酯，非常适合敏感皮肤的人。

精华液以立即保湿和增强皮肤的光泽而闻名。试试Brown Girl Jane Glow夜光面部精华(36美元起;BrownGirlJane.com)或亚马逊Belei by Hyaluronic Acid Serum(15.19美元;Amazon.com)．

哈特曼博士说，你也可以转向含有烟酰胺的血清，也就是维生素B3。“它是一种有效的抗炎成分，同时也是一种抗氧化剂，”他说。“它能缓解红肿，改善质地，让皮肤焕发光彩——即使是在最后一刻。”

他的烟酰胺建议:Good Molecules niacinamide Serum(6美元;GetGoodMolecules.com)或skininceuticals Metacell Renewal Serum B3 ($112;Skinceuticals.com)．如果以上方法都失败了，可以选择Isdin Eryfotona Ageless这样的有色防晒霜润肤霜(66美元;Isdin.com)可以抵消红色，并提供一个漂亮的均匀色调，”哈特曼博士说。

“照明就是一切，”创始人梅根·鲁普说雕刻协会应用程序．她非常喜欢自拍戒指灯，可以在视频会议上发出自然的光芒。“这很重要。”试试Selfila视频会议可夹式环形灯(售价25.80美元;Amazon.com)．

如果你想要吹发、熨斗或卷发，那就更有力量了。但如果你和我们一样，你可能会寻找阻力最小的途径。

在锻炼后喷几滴干香波可以帮助去除头发上积聚的汗液，并隐藏锻炼后的汗水。试试大家最喜欢的燕麦牛奶Klorane干洗香波(20美元;Ulta.com)．

供你参考，干性洗发水不应该取代真正的(湿的)洗发水，所以当你在Zoom治疗后有更多的空闲时间时，一定要洗你的头发适当避免头皮屑、头皮等感染。

如果你是长发，又不想让它遮住脸，那就把它松散地挽成马尾状或凌乱的高髻。但一定要避免用橡皮筋扎头发，因为橡皮筋会导致头发断裂。

的美国皮肤病学会建议使用遮盖的发带，比如Invisibobble Traceless hair Ring(8美元;Invisibobble.com)、Scunci No Slip Elastic Hair Bair ($4.18;Amazon.com)或丝质发圈(每包6个$39;Slip.com)．

如果你有自然的头发,在锻炼过程中，你可以尝试一种保护性的发型，比如辫子或扭曲。额外好处:在视频通话中，辫子总是看起来很漂亮。

锻炼完之后，拿一个色彩鲜艳的头巾，比如Grace Eleyae芥末缎面结头巾(34.94美元;GraceEleyae.com)或漂亮的图案围巾，比如Corciova Square Stain的真丝裹发围巾(8.95美元;Amazon.com)．

艾略特说:“我发现用围巾把头发包起来，戴上厚实的耳环是一种很棒的感觉，”她注意到水、牛油果油和对边缘的快速关注会产生神奇的效果。

与此同时，当Davila没有把他锻炼后齐肘的头发挽成发髻时，他会戴上Fadora或无檐帽，以保持他的头发看起来体面时尚。

胡须油是一种快速清洁和梳理面部毛发的方法。哈特曼博士推荐不含粉刺油的产品，比如椰子油。“不堵塞毛孔的首选油是摩洛哥坚果油、亚麻籽油和葡萄籽油，”他说。

试试斜面胡子油(14.95美元;GetBevel.com)或Kiehl's Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil(30美元;Kiehls.com)．

当你在家工作时，办公室着装有了新的意义。对你来说，幸运的是，这也意味着你只需要担心腰部以上的部位看起来是最好的，如果你在午餐锻炼后试图振作起来，那就更好了。这里是如何使它工作。

运动后穿衣服的第一条规则是:“选择一种不显湿的面料，”Occhipinti说。如果你运动后容易出汗，这一点尤其重要。“棉质或混纺衬衫在沾上汗液后颜色会变深。一种适合干衣的材料，它会吸湿，通常不会显示出太多的汗水。”

颜色也很重要。他说:“当你出汗时，灰色、红色、绿色和蓝色会显示出一些最明显的颜色变化，但黑色通常会很好地隐藏它。”

Occhipinti的第一选择是一件黑色的Under Armor非棉衬衫。想想安德玛男士(Under Armour Men)的UA Greatest (Tee)(80美元;UnderArmour.com)．我们喜欢它没有正面的标志，所以没有人会怀疑它是健身装备。

Davila转向了RYU这样的品牌，后者方便地为男性和女性提供了一系列的时尚营销。“他们有很棒的运动休闲装，”他说。

另一个建议:穿运动服外面容易穿的衣服。“我喜欢轻便的运动夹克，”鲁普说。“这是一种简单而又复杂的方法，可以让任何一套锻炼服装看起来更协调、更专业。这是锻炼后的完美搭配，尤其是当你接Zoom的电话时。”

试试这个运动员呼吸套(89美元;Athleta.com)或一件夹克，比如托利运动印花尼龙包装夹克(售价248美元;ToryBurch.com)，在坦克上方。如果你觉得有一点点冷，前拳击冠军莱拉·阿里(Laila Ali)设计的桃色印花羊毛运动衫(花70美元;HSN.com)．

午餐锻炼后准备好拍照并不困难，但确实需要一点额外的思考和努力。不过，没什么是你应付不了的。记住，你刚锻炼过!