一件心脏病学家希望你经常吃饭

如果您想在Tiptop形状中保持您的型号，a心健康膳食早上第一件事是最佳的开始。根据心脏病专家，还有一份早餐，在其余部分之上鳄梨吐司用水果的一面。

这种时尚的吐司达到了炒作，吹嘘了支持a的福利强烈的心脏。当你与浆果或香蕉这样果实配对时，你会收获更多适合您的Pumper。

从全麦面包和鳄梨到浆果和香蕉，每种早餐组合的每种成分都提供了一系列维生素和矿物质，您的身体需要强烈的心灵。

全谷物含有B族维生素，如硫胺素，核黄素和烟酸，这对于健康的代谢和神经系统至关重要，而另一个B维生素，叶酸在形成红细胞的形成中起着关键作用USDA。整个谷物也很丰富，铁在血液中携带氧气。

饮食全谷物的好处增加了您的健康长期收益：2015年3月的研究BMC医学观察到习惯性的全谷物食用员减少了17％的死亡风险减少，包括心脏病，包括患有最少谷物的人。

并且对于真正的心健康水果，挑一家香蕉。“香蕉是用钾包装，这改善了内皮和血管功能，降低了血压，“说John Higgins，MD，在休斯顿的Uthealth有麦戈尔恩医学院的体育心理学家。

实际上，富含钾的饮食与较低的血压有关，根据2011年8月的研究，患有较低的血压，冠心病，心肌梗死和其他心血管事件的风险降低目前的高血压报告。

如果香蕉不是你的事情，浆果是另一个心健康的食物。“草莓和蓝莓被包装在一起维生素CHhigins博士说，这对于促进心血管功能以及保持免疫系统的健康是重要的。

水果和全谷物是满是纤维，这不仅稳定了你的血糖并让您保持饱满，也可能有助于降低血液胆固醇水平和您发育心脏病，肥胖和肥胖和肥胖的机会2型糖尿病根据美国农业部的说法。

由于他们2016年5月的研究，鳄梨从其他溶质和不溶性纤维中脱颖而出，从其他水果和蔬菜中脱颖而出营养素。

此外，鳄梨具有较少的植物和草酸盐 - 被称为“抗营养成分”的化合物，因为它们可以干扰钙，铁，锌和镁的重要矿物质的吸收，而不是其他纤维来源。

果实是抗氧化剂的绝佳来源，或对抗可能导致细胞和遗传物质造成伤害的自由基的化学品。抗氧化剂对于支持心脏健康可能尤为重要。

这就是为什么：自由基损伤可以使LDL（坏）胆固醇分子更有可能堵塞动脉墙，据哈佛陈公共卫生学院。当胆固醇在你的动脉造成时，它限制了血液流动，最终可能导致动脉粥样硬化，心脏病发作或中风梅奥诊所。

特别是，“浆果具有类黄酮，其是天然抗氧化剂和多酚，即促进一氧化氮水平（改善血管功能），并在增加HDL（良好）胆固醇并降低血压时中和血液中的自由基和其他”坏人“Higgins博士说。

根据浆果，营养素的类型和数量因浆果而异，所以你最好的赌注是早餐吃它们的混合，据约翰霍普金斯医学。

鳄梨还具有维生素E形式的强大抗氧化剂。初步研究表明，富含抗氧化剂的水果（如AVOS）的饮食与慢性氧化应激的减少的实例有关，这与包括心血管疾病的健康问题有关，称to the Harvard T.H. Chan School of Public Health.

相信与否，鳄梨排名在最高的十大食物中Omega-3脂肪酸，根据的情况，一种与降低心脏病风险有关的多不饱和脂肪。USDA。

事实上，2020年2月的研究贾瓦发现常规ω-3摄入量（通过脂肪鱼或补充剂）与较低的甘油三酯有关，并且被认为是女性的心脏保护剂。

因此，对于甚至更大的多不饱和脂肪，顶部与鲑鱼一样的肥胖鱼，与欧米茄3S一起游泳。钓鱼早餐可能听起来很奇怪，但雪杯吐司的烟熏三文鱼是一个总比赛更换者。