在家里用一个哑铃可以做的最困难的4个胸部练习

对于一些练习或锻炼，两个哑铃比一个好。毕竟，当你下蹲或弓箭步时，它的重量是原来的两倍。但在你的胸肌方面，你可以获得极佳的力量用单个哑铃锻炼．

不管你是只有一个哑铃，还是只是想尝试一些新的胸操，这些动作都是迄今为止你用一个哑铃所能做的最难的动作。通过一次专注于一只手臂，你可以解决任何潜在的手臂之间的力量差异(例如，如果你的右臂比你的左臂强壮)。

如果你没有健身椅，你可以使用家庭的选择，比如沙发扶手或桌子长凳。为了让这些练习更具挑战性，可以添加一些古怪(缓慢下降)的动作，卡罗来纳Araujo来自纽约的认证私人教练，告诉LIVESTRONG.com。或者，搭配一套快速俯卧撑来真正燃烧你的胸部。

1. 开始躺在一个平的长凳上，右手拿一个哑铃在胸部水平。
2. 把你的左臂握在你身边。
3. 脚跟着地，腹肌收缩。呼气时，将重物压在胸部上方，肘部伸直。
4. 吸气时，将重量降低到胸部水平。
5. 确保每一边做相同次数的重复。

1. 开始躺在一个平坦的长凳上，双脚平靠在地上，头和脖子靠在长凳上。
2. 双手握住哑铃的一端，肘部与肋骨成45度角。
3. 在吸气的内，将哑铃降低到胸部高度。
4. 呼气，把哑铃压在胸前。

1. 开始躺在一个平坦的长凳上，双脚放在地板上，头和脖子靠在长凳上。
2. 双手握住哑铃的一端直举于胸前。
3. 以弧形动作，将哑铃置于头部后方，让杠铃的自由一端下沉到长凳下方。
4. 在呼气中，反转运动并将哑铃拉回胸部。

1. 开始站直，双脚分开与臀部同宽，肩膀向后。双手持哑铃至与胸齐高，两端各握一掌。
2. 呼气时，将哑铃伸直，手掌向内挤压哑铃。
3. 吸气，然后反向运动，把重心放回胸部。