最好的低碳水化合物食物减肥

如果你跟着一个低碳水化合物饮食减肥，你可能认为不是所有碳水化合物中的食物都是平等的。

换句话说，吃低碳水化合物饮食并不总是提供快速和可持续的减肥。如果您的低碳水化合物的版本包括大份高脂肪动物产品，加工肉类和向您的咖啡添加黄油或椰子油，您的食物选择可能会弊大于良。

当谈到减少碳水化合物的减肥时，它明智地关注碳水化合物和高纤维高的瘦蛋白和蔬菜，可以让您感到满满并提供其他额外的益处。

以下是一些用于减肥的最佳低碳水化合物食品。

鲑鱼是优秀的零碳水化合物;它提供了心健康的脂肪和脑促进ω-3脂肪酸。是一种不饱和脂肪酸的ω-3S，可能有助于降低甘油三酯，较低的血压，降低血液凝固，并降低心力衰竭或中风的风险。梅奥诊所。

每件3盎司的熟鲑鱼包装在196卡路里近22克蛋白质USDA。蛋白质是MACRORRINGE的最饱结（其他两个是碳水化合物和脂肪），所以蛋白质包装的选择，如鲑鱼，有助于你感到满意（没有饱和脂肪，你从蛋白质中获得红肉等蛋白质）。

鸡胸肉有零碳水化合物，是一种优异的蛋白质来源。一个中等鸡胸肉提供193卡路里和36克蛋白质USDA。

研究表明，蛋白质在减肥中发挥着重要作用。2015年4月审查临床营养发现每天每千克人体重含有1.2至1.6克蛋白质的蛋白质饮食 - 提供了体重和食欲的改善。

一公斤等于2.2磅。因此，例如，权重180磅的人希望瞄准98至130克日常蛋白质。

太多的数学？有一个更简单的解决方案：分析发现每餐吃25至30克蛋白质提供了类似的效果。

像菠菜，羽衣甘蓝和芝麻菜这样的叶茂盛蔬菜可以增加膳食的体积和味道，而无需添加许多卡路里或碳水化合物。叶茂盛蔬菜是一个很好的选择，因为他们允许你加更多的食物来吃出来的福利，而不是带走食物。

研究发现这一点是这样做的 - 加入富含蔬菜到饭菜 - 可以帮助人们减肥。当你打破蔬菜的营养简介时，很容易看出它们如何提供如此多的好处：例如，一杯原料菠菜，例如，含有6卡路里，小于1克碳水化合物 - 超过一半的碳水化合物来自纤维，每USDA。

鸡蛋是一个多功能的低碳水化合物挑选。为了轻松抓住和去选项，批次批量生产，吃早餐或作为小吃的夫妇。不要忘记超越早餐：鸡蛋可以为沙拉，鳄梨吐司和甚至西葫芦面条。

一个大蛋包含70卡路里，蛋白6克，少于1克碳水化合物，每USDA。

超越蛋白质，鸡蛋是一个健康的来源维生素D，抗氧化剂和Omega-3脂肪酸。由于他们的恒星营养简介，他们是素食主义者和肉类食物的伟大选择。

布鲁塞尔豆芽是被认为是非级别蔬菜美国糖尿病协会。这些蔬菜在碳水化合物和卡路里自然低，每杯碳水化合物和39卡路里，每杯USDA- 这使它们成为任何减肥计划的优秀补充。

其他非级别蔬菜的例子包括花椰菜，芹菜，胡萝卜，白菜和西葫芦。像叶茂盛蔬菜一样，这些蔬菜可以堆积在你的盘子上增加体积;他们会增加你的饱腹感，并提供必要的维生素和矿物质，而不增加许多卡路里，碳水化合物或脂肪。

西兰花是一种营养型强者，提供纤维和抗氧化剂，碳水化合物很少。每一种三盎司的西兰花含有25卡路里，每碳碳水化合物4克和3克纤维USDA。

其大部分碳水化合物是西兰花纤维含量的一部分，使其成为一个很好的选择。纤维是一种植物食品的难以消化的一部分，不会被身体吸收，所以它填满了我们，但不粘在一起。

享受这种多功能素食如一侧或者是饭的主要景点 - 真正没有错误的方式！

像鸡胸肉一样，烤火鸡乳房是一种优秀的蛋白质来源（每次3盎司3盎司26克USDA）零碳水化合物，只有125卡路里。

在土耳其换装以寻找碎牛肉的食谱，你仍然会在蛋白质修复时削减两种卡路里和脂肪。

当试图减肥时，最好是烘烤，烤，烤架或蒸汽稀薄的蛋白质等土耳其。这将有助于将热量限制在依赖于油的烹饪方法中的脂肪。