虽然应急的时尚饮食可以帮助你在短期内减肥，切割出整个食品组，坚持严格的饮食计划，并感到内疚吃比萨饼或冰淇淋几乎肯定会离开你把斤重上的速度比你失去了他们。
纤维到底是什么?
纤维是植物类食品的一部分，你的身体无法消化或吸收，在每梅奥诊所它分为两类:可溶性和不可溶性。
可溶性纤维
这种纤维在肠内与水结合形成凝胶状物质。可溶性纤维存在于豆类、燕麦、苹果、胡萝卜、大麦、柑橘类水果、车前草和豌豆中。这种类型的纤维被发现可以降低胆固醇和帮助控制血糖。
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不溶性纤维
不溶性纤维增加粪便散装帮助消化。它的坚果，豆类，蔬菜，土豆，菜花，麦麸和全麦面粉中。
梅奥诊所注意到，为了看到最大的利益，你应该食用各种各样的高纤维食物，会得到两种类型的纤维。
普通美国人是不是吃了足够的纤维，但是，根据哈佛健康出版。我们大多数人每天只摄入10至15克纤维，但美国农业部(USDA)建议女性每天摄入25克纤维，男性每天摄入38克纤维(女性和50岁以上的男性，分别为21克和30克)。
小费
如果你的纤维摄入量缺乏，逐渐仅几克，每天增加你的消费。这将帮助你避免任何胃肠道症状如煤气和腹胀，当过多的纤维添加过快这通常发生。
6种用于减肥的高纤维食物
如果你想减肥，或者只是想你的纤维摄入量对健康原因，加强与整个食品，而不是你的补充纤维是非常重要的。整个食品提供广泛的不在补充形式提供维生素，矿物质和营养元素的数组。更重要的是，食物，高纤维更比单独补充饱腹。
以下是六种最适合减肥的高纤维食物。
1.树莓
这些明亮的一个杯浆果包装9克纤维，只是80卡路里，每美国农业部。营养丰富但热量低的食物对减肥很有好处，所以考虑一下这些食物吧。你可以吃冷冻的或新鲜的覆盆子，混合在冰沙中或撒在希腊酸奶上。
试试这些食谱
2.黑莓
像它们的表亲红莓一样，黑莓是低卡路里高纤维的;他们也可以吃新鲜或冷冻。每杯黑莓提供7克纤维美国农业部。
将它们添加到您的早晨麦片，奶酪配对他们点心或少数吃。
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3.鹰嘴豆
鹰嘴豆是一种多用途的豆科植物。你可以将它们添加到沙拉去咸味或鞭打他们在一起的甜蜜走甜品豆沙。
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4.黑豆
豆类可以成为一个伟大的除了减肥计划，尤其是当你在撒哈拉沙漠他们肉上的热量和脂肪减少。
在每杯240个卡路里的热量，黑豆提供大约12克纤维和组16克蛋白质。
试试这些食谱
5.芡欧鼠尾草种子
微小的奇异子是纤维的极好来源。他们包在60个卡路里和4克每汤匙的纤维，每美国农业部。
奇异子可以添加到沙拉或研磨成焙烤食品或奶昔。当留在液体坐，这些小的种子创建的凝胶状质地，使得对美味布丁或卡纸。
6.扁豆
扁豆的四分之一杯包含11克的纤维，只是80卡路里，每美国农业部。
扁豆是豆类家族的一员，可以以多种方式使用，包括沙拉、汤、炖菜、玉米饼、蔬菜汉堡等等。