试图减肥？以下是4种植物的食物，可以享受和3避免

吃植物的饮食肯定可以帮助你减肥，但并不总能确保减肥。这是因为您的饮食即使您选择不太健康的选择，您的饮食也可以作为植物的选择。

有一些原因，为什么你可能不会在这种类型的饮食计划上减肥​​。当你GO植物为基础，你在鸡肉，牛肉，鸡蛋，酸奶，牛奶和鱼等食物上削减食物。除了作为动物的基础之外，他们都有什么共同之处的一件事？答：这些食物都是丰富的蛋白质。

我们知道蛋白质是最饱结的Macronurient，它有助于保持瘦肌肉，这又是支持我们的新陈代谢。如果您的植物饮食并未详细策划，您可能会在蛋白质摄入量下缩短。

另一个原因与您填写的内容有关。只是因为食物是植物的基础并不意味着它是健康的。今天市场上没有超级加工的素食产品缺乏缺乏，并且对这些产品无关，并不是您的健康或腰围。这些类型的食物可以像热量一样高，并充满精制谷物，加入糖和不健康的脂肪作为基于动物的同行。

为了帮助您解决好的和坏的，这里有四个进入植物的食物和三个跳过。

是的，坚果和种子在脂肪和卡路里高，但研究继续表明它们与体重增加无关，实际上可能帮助防止它，如2019年9月在2019年9月所述BMJ营养和预防研究。

他们有一些原因，为什么重量友好。首先，螺母中的所有脂肪和卡路里都没有被身体吸收。2012年7月的研究美国临床营养杂志发现，在杏仁上零食时，大约20％的脂肪的卡路里不会被吸收。

另一个原因？2009年2月出版的螺母和种子富含单阳离子和多不饱和脂肪和早期的研究临床营养发现在这些不饱和脂肪中吃饭的膳食导致更大的热量燃烧蛋白馅饼，而在饱和脂肪中的膳食中食用相同的卡路里相比。

Tempeh是由发酵大豆制成的，是植物蛋白质最富有的味道之一。一杯半杯服务有17克蛋白质，据美国农业部（USDA）。

我们知道蛋白质有助于减肥，因为它是饱满的，并且它调节我们的胃口。好消息是，基于大豆的蛋白质似乎与基于动物的动物一样高效。

2014年8月出版了一项为期两周的临床试验美国临床营养杂志发现富含大豆或肉类饮食之间的素食饮食之间没有显着差异，而且它的减肥和肉类饮食食欲控制。

当我们听到“全谷物”一词时，我们经常想到碳水化合物，但整个谷物也可以是植物蛋白的良好来源。

蛋白质含量高于其他颗粒。例如，一杯煮熟的大麦有3.5克的蛋白质，而Teff每克服9克，荞麦有6个。USDA。

整个谷物也可能有助于减肥，因为研究表明他们可以提高我们休息的代谢率和通过粪便释放的能量的量，如2017年2月在2017年2月的研究中概述美国临床营养杂志。该研究发现，在吃全颗粒与精制谷物时，大约100个热量烧伤或排出。

豆类，豌豆，鹰嘴豆和扁豆都是脉冲。它们也丰富的蛋白质和纤维来源 - 一种获胜的减肥二重奏。

2016年5月的Meta分析美国临床营养杂志审查了21项受控试验，发现每天脉冲的豆类饮食可能会导致减肥，即使您不遵循A.减肥饮食。

使用脉冲在辣椒，炸玉米饼，烤宽面条和其他肉重的菜肴中代替肉是一种简单而美味的方式，可以将它们添加到您的饮食中。

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如果您已追溯到杂货店的素食主义者部分，您可能会注意到素食替代品的爆炸，从早餐香肠到碎牛肉。

但请记住，无论您在哪种类型的饮食，填满超加工食品永远不会是个好主意。只是因为食物是素食主义者，喜欢人造汉堡，并不意味着它应该是你的饮食中的主要间隔，或者它会帮助你减肥。

2017年7月的研究美国心脏病学学院学报发现，与植物的饮食组成的植物心脏疾病的饮食有明显降低了植物心脏病的饮食，这些植物的饮食显着降低了由不太健康，高度加工的食物。

同样，素食主义者不是健康或减肥的代名词。许多素食冰淇淋，饼干，蛋糕和馅饼仍然含糖，卡路里和饱和脂肪。

案例分数：三分之二的杯子Nondairy冰淇淋有320卡路里，11克饱和脂肪和30克加糖，同时味道用乳制品制成的冰淇淋有340卡路里，13克饱和脂肪和26克加糖。

常规，基于乳制品的酸奶富含益生菌和蛋白质。许多基于植物的酸奶还含有肠道友好的益生菌，但它们往往是蛋白质的光。许多杏仁 - ，腰果和燕麦的酸奶可以有2克或更少，有些品牌也可以包装一大吨加糖。

寻找由大豆制成的酸奶或添加豌豆或豆豆豆蛋白。一个好的选择是每份至少6克蛋白质的挑选，类似于常规酸奶的蛋白质。