5种奖励自己的方法与食物无关

在工作中包装一个大型项目，在奔跑期间打破了一个新的一英里时间，终于组织了那个背衣橱，你一直是为了解决，嗯。像这些人一样赢得可能让你心情庆祝，并为我们中的一些人来说，这意味着达到食物形式的奖励。

虽然这种冲动是完全正常的，但是有更健康的方式来尊重你的成就，Broooke Huminksi，LCSW是一位专注于治疗饮食障碍的心理治疗师，告诉LiveStrong.com。定期为自己提供非食品奖励情绪化进食她说，随着时间的推移，冲动可以建立自尊，降低压力水平。

以下是五种专家批准的方法可以在背后拍拍，这不涉及快餐柜。

心理学家建议，听一些能带给你快乐的东西迪Chopra,强烈。

乔普拉用舞蹈来犒劳自己，庆祝自己一整天取得的小成就。

她说:“我放上音乐，就跟着我喜欢的歌跳舞，哪怕只有30秒。”她说，这是一个快速的小行动，能激发乐观情绪，让她的一天过得更好。

和自己喜欢的歌曲一起开心地跳个舞——不管你是唱着悠扬的旋律还是打开你喜欢的播放列表。据英国《每日邮报》报道，跳舞引发的化学物质能激发积极的情绪大善科学中心，这样你的情绪就会得到改善。

画出你喜欢的东西是一项简单的练习，可以在任何地方完成，你所需要的只是一些材料，比如一支笔、一张纸或你的手机。画一些让你快乐的东西，无论是风景还是你所爱的人的卡通。把这些画保存在日记里，记录下庆祝你特殊成就的奖励可能会很有帮助。

如果有一项不同的创造性活动召唤你，不要把自己局限在画板上:重新油漆一件旧家具，让它复活，或者重新整理一个书架，让你的空间变得明亮。

“从事创造性的好处是很多的，包括掌握一种艺术形式，以及简单地让自己享受乐趣，”Huminski说。

2016年11月的一项研究积极心理学杂志发现有一天的创造性活动的人们报告了在第二天的热情，能量和兴奋等更积极的情绪。

“即使我们是社会距离“自我互动，它比以往任何时候都以创造性的方式在情感上联系，”Chopra说。通过托管虚拟电影观看派对奖励自己的内在圈子，或者具有令人满意的FaceTime的惊喜家庭来奖励自己。

更好的是，计划一个更大的活动，您可以期待，因为Zoom Family Reunion。

也许这些活动的感觉不会和大流行前完全一样，但它们仍然非常特别。另外，根据2014年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究显示，和别人一起咯咯笑可以激励你继续这种有回报的行为美国生活方式医学杂志。

用一个物理容器或虚拟银行账户来庆祝你的成就，这就是你的“罐子”。每当你想奖励自己出色的工作时，就往罐子里放一美元。

久而久之，罐子就会装满，你就有足够的积蓄来换取最终的回报——无论是一次水疗，一件衣服还是更奢侈的消费。设定一个财务目标，存钱直到你完成它。

创建一份当您感觉完成的列表可能会有所帮助，所以你记得在本周末押金有多少美元。Chopra建议通过制作“ta-da”列表或“我做到了”列表来跟踪 - 类似于“待办事项”列表的相反。

乔普拉说:“没有什么比为别人做点好事更能让你心情好起来，让你有使命感了。”当你庆祝自己的成就时，把你的注意力放在比自己更重要的事情上，把同样的快乐带给别人的生活。

你可以通过很多方式做到这一点，无论是面对面的还是虚拟的。无论是为你年老的邻居捡杂货，还是在食品银行做志愿者，花一些时间帮助别人。

这也可能是完全出乎意料的事情，就像你可以做的那样，就像在艰难的时候办理登机手续，让陌生人称赞或将一瓶水带到你家附近的过渡卫队。这些利他行为不仅会为你振作起来，而且还会对你周围的较大社区传播阳性。