试图减肥？多吃6份水果

第一件事首先：没有“坏”的水果这样的东西。事实上，任何类型的水果都可以是健康饮食的一部分，即使你试图减肥，我们建议你吃任何你喜欢的水果，只要它有助于你一般吃更多的水果。

这是我们大多数人都应该努力的东西，因为2017年11月的报告报告，只有12％的成年人每天吃足够的水果疾病预防与控制中心。

有了那么说，如果你已经是狂热的水果粉丝，正在寻找一些最好的水果减肥，我们让你覆盖了。根据科学的说法，这里有六种最好的水果，以纳入您的饮食。

我们每天都知道一个苹果让医生远离，但它也可能有助于在海湾保持额外的额外磅。关键是吃苹果和剥离，因为这就是发现称为熊胆酸的特定化合物的地方。

在2017年3月发表的论文肥胖评论这分析了对熊果酸的研究，研究人员得出结论，该化合物与热生成增加（卡路里燃烧）的增加，骨骼肌肿块增加，改善了物理健身。

2008年3月年长的研究发表于食欲妇女每天吃三个苹果，三个梨或三个燕麦饼干。卡路里和纤维含量的所有选项相似 - 提供约200卡路里和6克纤维。10周后，与燕麦饼干组相比，苹果和梨子群最终吃了每天的热量，而且在燕麦饼干集团的体重没有变化时，它们也会减肥。

所有浆果都是一个很棒的选择，但覆盆子和黑莓是纤维中最高的一些水果，据美国农业部。

一杯新鲜的覆盆子有65卡路里和8克纤维，而一杯新鲜的黑莓有60卡路里，每杯纤维7.5克。这种纤维的纤维提供了近30％的女性纤维需求的日期（男性20％），这将有助于让你满意了。

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果实一般也是一个优秀的植物化学来源但是，黑莓在2014年10月的研究中被召唤出来营养素，突出显示它们的酚类含量高。作者报告说，果实中发现的某些酚类是已知的“抗肥胖化合物”，包括黑莓 - 除了野生蓝莓之外 - 有一些最高的酚类植物化学含量。

随时你可以掌握它的双手味道味道，但夏天尤为完美，因为它是如此保湿。超过90％的水果是水，每是水USDA。这不仅可以帮助您满足您的白天的流体需求，但它还可以通过让您感到满意来帮助管理您的体重。

2019年3月在期刊上发表的研究营养素测试了这个理论。超重和肥胖的成年人每天都有一个具有相同数量的卡路里零食：两杯新鲜西瓜或低脂肪饼干。四周后，西瓜组重量显着损失，减少其背心，与饼干组相比产生了更大的饱腹感应。

尽管是一个特别是甜的水果，但芒果绝对可以成为减肥旅程的一部分。他们甜蜜的甜味可能会有所帮助，因为它可以帮助脾气暴躁的甜食。

2013年1月的研究发表于此营养与食品科学杂志发现那些享受芒果的人通常会消耗更少的糖，体重减少。研究人员指出，芒果食客也有更高的健康的饮食分数，包括更多纤维和其他维生素和矿物质。

芒果含有每杯100卡路里，以及3克纤维。热带水果也是水合的 - 84％的芒果是水。此外，初步研究发表于食品和功能2012年5月发现芒果提取物可抑制脂肪组织形成。

是的，鳄梨是水果 - 虽然是一个高脂肪的水果 - 和2013年1月的研究发表在营养杂志确定鳄梨消费者可能会更好。

研究人员比较了那些定期消费鳄梨与那些没有发现的人的饮食和整体健康状况，鳄梨爱好者的重量明显较小，腰围较小。与那些通过绿色果实的人相比，它们还往往多吃更多的蔬菜，水果，纤维，维生素E和K，镁和钾和更少的加糖。

2019年5月的研究发表在营养素看着加入一半或全鳄梨代替碳水化合物的效果将在饥饿激素和早餐时饱腹感。结果表明，即使受试者吃了相同数量的卡路里，加入鳄梨的早餐导致鳄梨群体的饥饿和更大报告的膳食膳食含量更大。

好的，我们绝对不是在谈论的葡萄柚饮食在这里，而是吃葡萄柚一般来说，有助于满足你的减肥目标。

首先，超过90％的水果是水，每水USDA，这使得这是一个非常低的能量密集的食物。这些类型的食物，包括非淀粉水果和蔬菜，在中心体积饮食，额定＃2作为最佳减肥饮食美国新闻与世界报告2020圆形。

这是由2011年6月早期的研究发表的研究营养和新陈代谢那比较了葡萄柚，葡萄柚汁或饭前用水的影响。结果发现，虽然三种情况之间没有差异，但所有这些都不会导致减肥和减少能量摄入量。