根据营养师的说法，腹胀的6种最糟糕的午餐食物

你吃午饭的东西可以真正做出或打破你下午的其他地方。

“食物彗星”是一个例子，但另一个奖子正在吃午饭，然后在下午剩下的时间里感到臃肿。那么，你能做些什么来防止从康复到的不适？了解你的共同触发食物，导致腹胀是一个伟大的开始。

有一些更容易的食物导致腹胀，胃疼或气体积聚。这并不是说你应该完全避开他们，而是，你要注意吃这些食物后你的身体如何应对。

切碎的羽衣甘蓝，西兰花和花椰菜在任何沙拉栏上都是司空见惯的。他们也是所有的十字花科蔬菜，它含有独特的复合碳水化合物，称为棉子糖。根据我们的消化的一部分，这种碳水化合物在我们的肠道中发酵，导致气体积聚，据哈佛卫生出版物。

所以，如果你在吃任何这些蔬菜后感到毛躁或臃肿，你并不孤单。其他十字架蔬菜包括芥末，卷心菜，芥末蔬菜，Bok Choy，Turnive等。

但这组蔬菜是哦 - 太棒了 - 你，所以你至少应该尝试吃它们，看看你的身体如何在禁止在午餐菜单中得到回应。

三明治可以享用午餐，但如果你的感觉臃肿或腹部疼痛，你可能需要重新思考你的面包游戏几个原因。

首先，您不必患有乳糜泻，以与消化麸质斗争，这是一些谷物和谷物产品中发现的蛋白质。存在称为非乳糜蛋白麸质敏感性的病症，并且涉及不能忍受麸质并处理与腹腔疾病的那些相似的症状，如上所述超越乳糜泻。小麦，大麦和黑麦均含有麸质。

小麦，大麦和黑麦还含有FRUCTANS，寡糖，即“o”代表FODMAPS（可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇），蒙纳士大学。

FODMAPS是短链碳水化合物，即有些人遇到困难消化 - 限制这些类型的食物可能会有所帮助。了解哪个FODAPS您可能有敏感性可能是棘手的，所以最好使用营养师。

食物高脂肪像那些炒或油炸的人一样，可以对你的GI道造成严重破坏。脂肪需要更长的消化，这意味着食物留在你的gi越来越多的地方。

当我们在炸鸡或油腻的披萨时吃食物超高脂肪时，它真的可以减缓我们胆量的消化过程。

当发生这种情况时，食物和随后的天然气积聚需要更长时间的通过，如此解释克利夫兰诊所。这可以让你感到臃肿和不舒服。

Chili，Hummus，Bean Soup和Falafel都是美味的午餐食物。它们也包装豆类，这些豆类自然高纤维。

是的，获得足够的纤维是任何健康饮食的重要组成部分，但您可能需要缓慢增加您的摄入量。吃纤维充满食物后的一点气体是正常的，但如果你通常在纤维中吃饮食，然后享用一碗辣椒午餐，你可能会感到比其他人更多。

还有豆类中发现的纤维类型 - 寡糖 - 如小麦，大麦和黑麦，可以影响一些人（如肠综合征的那些人，或者IBS），比其他人更多，如此豆子研究所。再次，你可能不需要永远放弃豆子，而是弄清楚你的肠道可以忍受的金额。

据此，许多美国人约有30％至5000万，是乳糖不宽容国立卫生研究院。当你的身体不能消化乳糖时，在大多数乳制品中发现的糖，可以导致膨胀，痉挛和天然气，据约翰霍普金斯医学。

这意味着，牛奶，酸奶，奶酪和其他乳制品可能会让你感觉不到最佳。根据严重程度，您可以使用少量的乳制品或用其他食物吃它。

如果你享受一个杯酸奶用午餐，服用乳糖蛋白丸应该帮助你更好地宽容你的饭菜。在尝试任何新补充之前，请咨询您的医生。

所有碳酸饮料如塞尔特策和苏打水都会导致膨胀，因为你喜欢喝酒的气泡会导致你的消化道中的额外泡沫，这可以让你臃肿。

此外，饮用稻草进一步复杂的问题，因为这导致您吞下更多的空气，导致膨胀。

饮食苏打水是一种双重罪犯，因为碳酸化，但甜味剂的类型用于保持热量的甜味剂。糖醇用于一些饮食饮料和苏打水，以帮助甜味饮品而不用糖和卡路里装载饮料。根据糖醇的常见副作用，据密歇根大学医学，包括腹泻和腹胀。

了解膨胀的普通触发食物是一个很好的第一步。您可以做两个简单的事情，以帮助减少发展膨胀的机会 - 无论你在吃什么。

在一天中间雕刻时间可能很困难，但尝试避免狼吞助你的午餐。据此，迅速进食并没有让您的身体有机会感到满满，使其更容易吃饱，根据密歇根大学健康。

好的，这不会防止臃肿本身，但当你感到臃肿时，它一定会有所帮助。在腰部紧张的早晨穿上裤子可以成为灾难的食谱。

无论我们全天吃或喝什么，我们的胃和腰部都自然地扩张 - 膨胀与否。在上午，避免裤子，裙子或衣服紧密贴合。可能是你的储蓄恩典来了下午2点。