寒冷的天气里的温暖的毛茸茸的毯子。一个舒适的泡泡浴。一锅冒泡的通心粉和奶酪。有些东西在你感觉、闻到或尝到它们的时候就会让你感到“舒服”。
研究证明这是正确的：在一个2017年10月报告国际期刊餐饮与食品科学发现，当有人的感觉孤独或孤立的，安慰的饭菜可以作为他们在过去经历了积极的社会交往的一个提醒。
我们不会因为任何食物的放纵而感到内疚——舒适的食物绝对可以在饮食计划中占有一席之地，即使是健康的，玛丽·斯图尔特，RD，LD，培育营养的创始人，提醒我们。
这些舒适的食物有可能使你的饮食计划更可持续的长期的好处，因为他们包括你享受这样你就不会觉得被剥夺食物，补充米歇尔·海曼，RD，CDN在简单的解决办法减肥营养师。他们还包在大量satitating蛋白质的无尽可能多的脂肪作为传统配方。
所以插上你的高压锅，穿上你最柔软的毛衣。是时候享受这些健康的方便食品食谱了。
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1.酮，低碳水化合物和无谷蛋白鸡肉和饺子
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范恩说:“鸡汤，就像这个鸡肉和饺子的配方，是我最喜欢的方便面安慰食物。”“我们很容易偷偷吃大量营养丰富的食物，比如色彩鲜艳的蔬菜和富含纤维的谷物，比如藜麦。”
这个版本富含维生素的胡萝卜，芹菜和洋葱，以及丰富的蛋白质，通过鸡肉。如果你赶时间的话，可以随意效仿Fine的做法，把自制的面团换成你最喜欢的全麦面粉。
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2.即时锅土耳其辣椒
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健康炖菜辣椒确实存在，但是辣椒通常是高卡路里和高脂肪的，因为它含有更丰富的牛肉和像巧克力、啤酒或黄油这样高卡路里的口味。这是在用诸如鳄梨、奶酪或酸奶油等颓废的装饰来点缀食物之前。
在这里，地面土耳其队与富含番茄红素，对心脏有益的西红柿，纤维填充豆类和大量肉汤的负荷伸展肉。（每碗有一个合理又满足土耳其3盎司。）
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3.即时锅沙拉酱牛肉
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这丰盛的牛肉面条用一小块黄油和橄榄油的香味，但对于全麦鸡蛋面更多的纤维和希腊酸奶来代替浓缩汤额外的蛋白质电话，含钠较少和更少的添加剂。
如果你想要更多的颜色和味道，可以加入一些农产品。“我最喜欢的美味佳肴是奶油面食。我通常会加一些绿色蔬菜，比如西兰花或芦笋。”斯图尔特说。
获取即时锅牛俄式牛柳的食谱和营养信息镀好。
4.健康的即时锅Mac和奶酪
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这奶油奶酪通心粉得到与富含抗氧化剂，花椰菜更健康的扭曲。每份包414个卡路里和22克蛋白质。
为了提升这款经典更精细建议使用基于扁豆面食（如现代表的肘部)。
“小扁豆意面味道中性，富含蛋白质和纤维(上文提到的Barilla意面中分别含有13克和6克)，这两种物质都能让你比标准的白面更持久地感到满足，”Fine说。
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5.即食火鸡肉酱
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省去红酒、油和黄油，从这道肉酱菜中减少超过500卡路里的热量，用火鸡粉代替牛肉粉来减少饱和脂肪。
为了给这顿饭增加更多的营养，可以考虑用鹰嘴豆或扁豆面食来代替食谱中要求的全麦面条。
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6.喜欢的即时火锅浓汤
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喜欢新奥尔良的味道，不管你住的地方 - 在不到30分钟 - 试试这个即时火锅浓汤。当你对味，各种调味料层和每碗加载与芳香蔬菜没有香肠，虾或黄油是必需的。
用花菜饭或海曼精选的全谷物来代替米饭，享受你的辣秋葵汤吧。她说:“尝试用糙米、野生米或藜麦来代替白米，这是一种安慰性的食物。”
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