6个标志你没有吃对你的减肥饮食足够的热量

恨打破它给你，但这种热量削减战略实际上可能破坏你的努力。其实，吃太多远远低于你的具体热量不仅需要暂停减肥但也可能对你的健康产生负面影响。

冲突是每个人的热量需求是不同的，所以没有一个尺寸适合所有人，当谈到卡路里计数减肥。

这里，丽莎莫斯科维茨，RDN，营养师和创始人纽约营养集团，可以帮助您识别危险信号，指示你吃得太少，再加上如何确定你个人需要健康的卡路里正确的号码报价指导，安全的减肥。

当你开始减肥计划，你的身体可能需要一段时间来适应吃更少的热量，所以饥饿庞在这里或那里是常见的。但如果你是不断渴求几天后您的下一顿饭或零食，什么可能了。

莫斯科维茨说:“一直想着吃的东西说明你的身体需要更多的食物。”这可能意味着更多的卡路里和/或更好的平衡食物组来提供所有必要的营养。

换句话说，你的饮食可能缺乏大宏如碳水化合物，脂肪和蛋白质等营养物质的填充纤维一样，它可以保持你的血糖稳定，食欲检查。

这就是为什么这是必须注意你的饥饿线索。“即使你认为你吃够基于特定的部分，这并不意味着你的身体同意，”莫斯科维茨说。

胸闷的是，你没有吃足够的另一个迹象。“你的血糖会太低，从而导致你觉得虚弱或头昏眼花，”莫斯科维茨说。

这是因为当低于你的身体需要的功能你的血糖骤降得当，你的系统进入节能模式，使用更少的能源，根据哈佛健康出版。

这隐隐感觉到也可能是脱水的结果，莫斯科维茨说。如果没有足够的水，你的血液量减少，导致下降血压每哈佛健康出版。发生这种情况时，你的大脑没有得到足够的血液，从而引起头晕。

随着中说，它总是一个好主意，告诉你的医生，如果您遇到这些症状，以确保你不处理一个更严重的潜在健康状况，莫斯科维茨说。

锻炼期间没精力?莫斯科维茨说，在健身房表现不佳是摄入食物太少的一个标志。

这里的原因：热量相等的能量，所以如果你没有摄取足够的量，你的身体必须使用其所有力量来支持基本功能，它不会有太大的魅力遗留下来的任何额外的东西，包括你的锻炼。

莫斯科维茨补充说，吃得少不仅会消耗你的能量，还会抑制你锻炼肌肉的能力。自肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，即使在休息，有更多的它有助于减肥。

请记住，增加肌肉，你需要带大量的蛋白质的到你的盘子，每美国运动医学会。如果你过度限制热量，虽然可能你没有得到大量元素不够会。

这太低热量的饮食可以让你备份。

“吃得不够意味着没有什么东西可以通过你的消化道，这可能会导致。排便违规行为，如便秘，”莫斯科维茨说。

另外，很多时髦的饮食沟（或显著切）的碳水化合物 - 包括健康的粗粮，蔬菜和水果 - 这是充满纤维。事实是，纤维散货你的便便，帮助食物通过从你的胃你的肠子，每医学美国国立图书馆。因此，没有成熟的话，你的大便变，嗯，那种坚持。

为了避免这种情况，加快大便，莫斯科维茨建议定期全天吃 - 用大量的肠道健康的纤维- 以及保湿水让事情变得平滑移动。

嘘：2015年2月在发表的一项研究内科医学年鉴发现根本目的吃30克纤维的每一天可以帮助你减肥同样有效更复杂的饮食。

如果你的减肥嘎然而止，你可能会认为，削减更多的热量是解决方案。它可能不是。

虽然这听起来有悖常理，你的低热量饮食可能是你已经停止在首位脱落磅的原因。

莫斯科维茨说:“每当你限制卡路里来减肥时，你的新陈代谢就会经历一个适应性生热的过程。”当这种情况发生时，你的新陈代谢可能会减慢。

本质上，当你减少了太多的卡路里，你的身体就进入了生存模式，所以它燃烧更少的卡路里来保存能量。简而言之，你的身体正在保护你免受它所认为的饥饿。

更糟的是，严格的节食甚至可以提高你的皮质醇，一种应激激素与增加食欲和腹部脂肪，根据2010年5月发表的研究中心身医学。

经常是，容易感冒？你的低热量饮食可能是罪魁祸首。

“吃得太少，可能产生负面影响免疫系统并强调了身体，”莫斯科维茨说。

发生这种情况时，你的身体产生更少的淋巴细胞，又名对抗感染的白细胞，根据克利夫兰诊所。因此，淋巴细胞水平越低，患病的风险就越大。

更重要的是，严格的节食“通常意味着你没有得到关键免疫营养素建设如维生素C，锌，维生素d和益生菌，”莫斯科维茨增加。

简单地说，你的身体的防御系统遭受当你的健康，营养食品的形式削减过多的热量。

首先，确定你应该吃多少卡路里，每天使用的图表中，以保持你的体重膳食指南美国人，其中按年龄，性别和体力活动水平休息下来。

对于健康减肥（每周约1磅），你的目标应该是减少500卡路里的热量从量每天，根据梅奥诊所。（只要你不低于1200个卡路里的妇女和1500个卡路里，男性。）

为了让你自己更轻松，你可以下载livestrong。comrayapp“我的餐盘”追踪，这将做计算你。该应用程序还可以很容易地更新你的需求为你的体重和运动养生的变化。

莫斯科维茨建议用一个注册营养师，谁可以看看你的完整的医疗，生活方式和饮食史咨询。营养专家还可以帮助你制定一个适当的膳食计划，以确保你得到你需要减少热量，当营养素。