3简单的自我保健策略给你的消化系统休息

我们生活在一个快速发展的世界，同时处理多项任务似乎很正常，甚至更可取。一个恰当的例子是:我们很多人一边吃饭，一边做其他事情(浏览Instagram、回复电子邮件、看Netflix)。但是这种高压力、分心的生活方式会对我们的消化系统造成伤害。

“当你在五分钟内你的办公桌吃，你在一个压力重重的状态。你不能在该状态下消化得好，”文森特Pedre，MD，作者肠道快乐以及28天快乐肠道净化和快乐的肠道应用,告诉LIVESTRONG.com。

为了恢复和保持良好的肠道健康，我们的第4周30日肠道健康复位都是为了放慢速度。这意味着你要花时间吃饭，减少压力，每天做健康的运动。

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2013年2月《美国饮食与健康》杂志的一篇评论指出，吃饭时同时处理多项任务会导致暴饮暴食美国临床营养学杂志。相比之下，据研究表明，用心饮食——或者在你吃东西的时候运用你所有的感官，沉浸在食物中——可能有助于控制它，甚至鼓励在吃饭时做出更健康的选择哈佛卫生出版社出版。

“你需要休息来消化，” Pedre博士说。“换句话说，你需要为了减缓更好地消化给你的肠道空间。”

从以下建议开始用心饮食吧:

• 吃东西前暂停一下。据《每日邮报》报道，在吃之前问问自己为什么要吃梅奥诊所。（提醒：不要吃，因为你觉得无聊。）
• 慢慢地咀嚼。一旦你开始吃东西，确保每一口都要彻底咀嚼。“不要在几秒钟内狼吞虎咽。人们忘记了消化是从嘴里开始的，”Pedre博士说。
• 让你的感官。佩德尔博士说，吃饭是一种多感官的体验，所以花点时间看看你的盘子，闻一闻，尝一尝你的食物。他说，这样做还可以让你感觉更平静，这对消化也有好处。

如果你曾经“跟着自己的直觉走”，心里七上八下，或者经历过一种撕心裂肺的情绪，这都要归功于the肠脑连接-肠道和大脑之间的化学联系，使一个影响另一个的功能。

更具体地说，压力和焦虑与胃肠道症状有关，包括腹痛、腹胀、恶心、腹泻和便秘克利夫兰诊所。反过来，这些肠道症状会影响你的精神和情感健康——导致精神和身体疾病的恶性循环。

“我们倾向于关闭在应力状态肠，” Pedre博士说。如果你是在恒定压力下，它很可能你的直觉将无法正常工作。想想看：当你的身体是在战斗或飞行模式，这是没时间排便，他说。

如果你的生活总是充满了压力，你经常发现自己感到不堪重负或焦虑，那就制定应对策略降低你的压力水平是必须的。

• 保持一个感恩日志。Pedre博士说，采取措施关注积极的和小的胜利。他建议每天写下你感激的事情。
• 花时间和朋友在一起。不要忽视亲密的友谊。只要有可能，找时间和朋友聊天，不要只是发短信，也不要只是视频聊天或面对面的聚会。据英国《每日邮报》报道，友谊有益于你的整体健康，并有助于抑制压力梅奥诊所。
• 关注你。佩德尔说，要为自己留出时间。例如，与其在回复电子邮件时无意识地咀嚼，不如好好享受一次真正的午餐休息——没有电子设备。用它来散步或在厨房吃饭，远离任何与工作相关的科技产品。
• 练习正念。每个人都知道，活在当下可以缓解压力美国国立卫生研究院。一个简单的做- - -任何冥想练习，花一些时间来坐得舒服和集中精力呼吸(进来，出去，进来，出去），根据梅奥诊所。

就像我们发现了星期3瑜伽对你的肠道有好处，因为它有帮助缓解便秘Pedre博士指出。所有这些弯曲、扭曲和拉伸可以帮助胃和肠道“移动物体”，可以这么说。

但是练习瑜伽也是另一种聪明的压力管理策略美国国家医学图书馆。

下面是一些简单有效的瑜伽姿势，由Pedre博士和瑜伽教练提供肖娜戴维斯。

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