4种最好的富含益生菌的食物加入到你的减肥食谱中

益生菌和肠道健康就像花生酱和果冻一样密不可分(尽管，遗憾的是，你在这种经典的组合中找不到有益的细菌)。但是健康的胃可能不是在你的饮食中添加富含益生菌的食物的唯一好处——它们还可以帮助你控制体重。

以下是减肥益生菌的崩溃，加上四种健康食品添加到购物清单。

益生菌是天然微生物，其天然存在于您的消化系统中，并且可以在某些发酵食品中找到。据此存在不同的益生菌菌株国家互补和综合健康中心，最常见的是乳酸菌和双歧杆菌属组。不同的菌株有不同的健康益处。

当谈到益生菌是否有助于减肥时，科学还不完全清楚。迄今为止，关于益生菌影响的绝大多数研究都集中在免疫健康和如何提高消化条件．

但有一点是明确的，那就是健康的肠道是你整体健康的关键，旨在生活更健康的生活方式肯定会导致体重减轻。因此，不，益生菌不会将你的身体变成燃烧机器。但随着健康的习惯，他们经常吃得很好，他们可以帮助让你在更健康的消化和整体更健康的身体方面让你达到一条路径，使你更容易实现减肥目标。

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这五种健康的食物使您的饮食中的美味添加了美味的补充，同时保持肠道虫忙。

酸奶 - 由乳酸发酵牛奶和乳酸双歧杆菌菌株-是最著名的益生菌食品之一，有多种健康益处，从减少腹泻由儿童抗生素引起的改善血压在一些成年人。

而且，作为一个瘦蛋白质在美国，酸奶是一种很好的减肥食品。只要确保检查营养标签上的两件事就行了:酸奶含有活性培养物，而且没有大量的添加糖。

这可能是违反直觉的，但根据不含脂肪含量选择全脂酸奶可能实际上可以帮助您减轻更重量，据哈佛卫生出版社出版．那是因为脂肪有助于你感觉满，当你感到满意时，你就不太可能过分。

开菲尔是一种可饮用的发酵牛奶更好的益生菌来源比酸奶。这是因为开菲尔含有几种健康细菌和酵母，而酸奶只含有一种细菌。

根据2013年10月的一篇综述，开菲尔的乳糖含量也低于酸奶，对于乳糖不耐受的人来说可以安全食用巴西微生物学杂志．

Kefir和其他乳制品对老年妇女可能特别有益：每天增加乳制品到四到五份份量，帮助绝经后妇女在2019年5月发布的随机试验中减肥营养素．

酸菜是益生菌的，卡路里也很低。事实上，一杯酸菜有较少的卡路里（27，据myfooddata.)比同样量的苹果、胡萝卜或菠菜要多。

此外，这是一个很好的纤维来源，这有助于您感到满满（并且不太可能达到秒）。事实上，一项研究于2015年2月发布内科发现，只要旨在每天吃30克纤维，可以帮助您减轻重量，如更复杂的饮食。

根据2015年发表在该杂志上的一项研究肥胖，乳酸菌益生菌(在这种发酵的卷心菜中发现的)可以防止体重增加和脂肪积累。

腾布是一个受欢迎的人肉类替代品．它是将发酵的大豆产品成型成块的形状（类似于豆腐的形状）。

虽然豆腐的质地像海绵一样，但豆豉更结实，是肉类制品的理想素食替代品。虽然不补充维生素B12很难获得(因为它主要存在于肉和鱼中)，但大豆的发酵过程会产生维生素B12一些维生素B12．

用豆豉等植物蛋白代替肉类可能有助于减肥。在一项对9000多人的研究中，根据2019年3月的一份报告，那些坚持植物性饮食最多的人(也就是吃更多的植物和更少的肉)的bmi和体脂肪百分比更低，腰围更小流行病学．