减少垃圾食品后你仍然没有减肥的5个原因

“确实，减肥的基本步骤是去掉高度加工的垃圾食品——也就是说，任何标签上看起来更像实验室实验和/或含有添加糖的食物，”说Liz Wyosnick RDN他是西雅图的一名注册营养师，也是私人诊所均衡的老板。

一种的研究机构追平加工食品体重增加，而事实上，一个小但开创性的研究可能2019发布细胞代谢发现谁吃高度加工饮食的人倾向于采取约500倍更多的热量，每天比那些谁吃未经加工的食品。

阅读更多：想减肥？这是一个食品集团你应该切（不，它不是碳水化合物）

然而，通常情况下，仅仅禁止垃圾食品是不够的。以下是其他一些常见的原因，说明为什么规模可能没有朝着正确的方向发展。

鳄梨、椰子油、红肉、坚果和奶酪等健康的天然食品都是高蛋白、令人满足的选择，但它们也富含热量。Wyosnick解释说:“食物的份量会对一天所摄入的脂肪量和卡路里产生巨大的影响。”例如，一个中等大小的鳄梨含有300多卡路里和30克脂肪。

修理它：当谈到高脂肪，高热量的食物全，坚持健康份量是关键。

• Wyosnick说，四分之一的鳄梨含有75卡路里的热量，但会给你足够的饱腹感，对你有好处的脂肪和纤维。
• 选择只是1盎司坚果作为零食（160个卡路里14克脂肪）。
• 当谈到红肉，“玉碎，将适合在你的手掌（无手指）的部分，这是约4盎司，” Wyosnick说。你会仍然得到餍足的所有好处，但你会做你的腰围的忙了。

阅读更多：8营养师批准的技巧，使部分控制更容易

Wyosnick解释说，大量饮水对减肥很重要，因为它有助于消化，帮助身体排出毒素。但并不是所有的液体都是一样的。

果汁在美国，含糖咖啡和晚餐时多喝一两杯葡萄酒对你没有任何好处。“我有一些客户喝了很多果汁，因为他们认为这是健康的，但他们也没有意识到它含有大量的卡路里，”他说艾伦艾伯森，博士，RDN她是佛蒙特州伯灵顿的一名营养学家和心理学家。“一种食物更健康，而不是‘垃圾食品’，并不意味着它不含卡路里。”

修理它：不停地喝维奥斯尼克说，你可以只喝不含卡路里的水、黑咖啡、苏打水和茶，偶尔也可以喝一杯鸡尾酒或全脂卡布奇诺。

喝战略。试着在每餐前30分钟喝两杯水。其中一项研究发表在2014年7月至12月的《the》杂志上自然科学、生物学和医学杂志研究发现，这种方法可以帮助减少饥饿感，并帮助减肥。

虽然有机水果或蔬菜汁听起来可能很健康，但它们含有大量的糖和卡路里:相反，要吃天然食品，因为它们也富含糖和卡路里填充纤维。

阅读更多：6个技巧，以帮助你产生饱腹感的食物少

无论您是不吃早餐或全天noshing，吃饭定时频谱的两端可以抑制减肥Wyosnick说。如果你不断地吃草，你可能耗时全天多余的热量，使人们更难棚脂肪。但是等太久才吃东西——或者完全忘记一顿饭——也可能适得其反，因为它可能会让你太饿了，以至于你会把看到的东西都吃了。

修理它：Wyosnick建议在白天10到12个小时的进食时间里，每三个半小时到四个小时进食一次。她解释说:“这种进餐时间控制策略有助于稳定血糖的控制，这意味着在两餐之间和夜间，脂肪储备更容易得到利用。”

尝试前负荷尽可能多的卡路里越好，太：大早餐吃多名经验丰富相比，在12周大底晚餐吃减肥的两倍，根据刊登在杂志上的2013年3月的研究肥胖。

阅读更多：你吃饭的时候是这样吗?间歇性禁食如何影响减肥

你可能会觉得良性有序蛋白质动摇你的旋下课后你的健身房内的果汁吧，但有一个机会，你实际上可能不需要这些额外的热量说Wyosnick。前和后锻炼小吃可以是有益的，但只有当它们与你的其他食物摄入的时间和适当的份额。

修理它：如果距离你上一顿饭已经超过两个小时了，那么吃点小的是个好主意锻炼前的小吃，以帮助您通过它的功率，建议Wyosnick。如果这是你的锻炼后，你的下一顿饭是两个多小时的路程，有一个小的，富含蛋白质的零食良种帮助恢复。

但是，如果你运动接近用餐时间，它可能是一个更好的主意，等待加油在你的下一顿，这样你就不会消耗多余的热量。

当你的时间花在睡眠量下降，你的体重上升，说洛杉矶的睡眠研究专家迈克尔·布劳斯博士》的作者时间的力量。

也不需要太长时间就能看到这些影响:2013年4月发表在《the》杂志上的一项研究国家科学学院院刊发现，只是在睡觉一晚（而不是推荐的七到八）5小时领导参加的一个星期获得平均2斤。

“睡眠不足会导致调节饥饿感和食欲的激素发生变化:它会减少抑制食欲的瘦素，增加引发饥饿感的胃饥饿素，”Breus说。他补充说，它还会导致你的身体大量分泌更多的皮质醇，从而更强烈地渴望富含脂肪的食物。结果呢?你更有可能吃第二份或第三份牛排，少吃一些低热量和低脂肪的食物，比如蔬菜。

修理它：优先获得足够的zzzs每个夜晚。对于大多数人来说，大约七那半小时Breus说。不要陷入以为可以弥补失去的睡眠时间在周末，无论是陷阱。“你要坚持同睡前和醒整个星期的时间，因为当你的睡眠有规律的节奏，你的生物钟会在同步和所有其他身体功能 - 包括你的新陈代谢 - 将运行更流畅，“他解释说。