你最喜欢的17种安慰食物食谱让你更健康

虽然你绝对应该优先选择那些让你感觉良好的食物，但是舒适的食谱可能是很重要的不健康的脂肪和糖。结果，你的消化系统可能会被打乱，可能会让你感觉比以前更糟。

然而，你仍然可以通过做一些简单的调整来享受你喜欢的食物。从土豆泥到冰淇淋圣代，这17种口味更轻的冰淇淋拥有你常吃的食物的所有风味和舒适感，只是配料更有营养，卡路里含量更低。

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完美的娱乐，这道蔬菜菜满足奶酪的渴望，同时仍然保持轻。帕尔马干酪和马苏里拉奶酪给人一种放纵的感觉，但菜花提供了急需的营养，包括钾和维生素C和B6。干酪和健康吗?听起来不错。

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想要更轻的巧克力布朗尼吗?特色鳄梨这些迷你布朗尼富含纤维和有益心脏健康的脂肪。它们是完美的早餐(或中午的零食)，可以让你在吃下一餐之前不感到饥饿。

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红薯是不是一般的土豆。这种橘红色的蔬菜富含大量的-胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，可以在体内转化为保护眼睛和皮肤的维生素a。更不用说，它们还是纤维素、钾和维生素c的甜蜜来源。

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这个丰富的四种成分的食谱将在瞬间满足你对糖的渴望。更重要的是，可可中的抗氧化剂可以让你的皮肤焕发光彩，研究也表明，吃黑巧克力可以降低患心脏病的风险哈佛卫生出版社出版。

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这道经典的博洛尼亚菜要求低脂牛奶，不加葡萄酒、油和黄油(减少了近550卡路里的总热量)，还有把火鸡换成碎牛肉，这意味着减少饱和脂肪。使用即时壶它的“sautee”设置增加了火鸡和蔬菜的味道，而挤压烹饪使肉保持湿润，形成丝滑、美味的酱汁。

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这款素食版本的奶酪通心粉非常适合儿童和成人。这种营养酵母散发出浓郁的奶酪味。它也是一种完整的蛋白质，富含纤维，帮助你有饱腹感，同时拥有许多有益的营养，包括B族维生素铁，硒和锌。

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这个纯素食的法式吐司食谱以新鲜草莓为特色含有大量抗氧化剂据2014年5月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究显示，它有助于对抗致癌的炎症农业与食品化学杂志。

要制作出能与真酸奶相媲美的精瘦奶油，你所需要的只是一种以植物为基础的希腊酸奶替代品(我们使用的是一种以椰奶为基础的替代品)和枫糖浆。

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我们的a版本某年新鲜出炉的烤宽面条以全麦意面为特色，夹在火鸡、菠菜、蘑菇，碎番茄，低脂马苏里拉奶酪，不含脂肪白软干酪。

虽然看起来我们的食谱需要几个步骤，但这一个实际上相当简单。简单地准备好每一层的原料，做好分层，烘烤——你就大功告成了!

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这种美味的树皮突出了时髦的枸杞浆果，它富含对皮肤健康有益的抗氧化剂和-胡萝卜素。这些酸浆果也被认为可以增强免疫系统，富含纤维。

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普通的烤奶酪没有这个更轻的版本，充满风味和更健康的成分，如部分脱脂，全天然的马苏里拉奶酪和富含纤维，维生素包装的婴儿菠菜。

把白面包换成高纤维的玉米饼可以帮助你填饱肚子，抑制对碳水化合物的渴望。蒜味蒜泥蛋黄酱使这道改良过的三明治有一种复杂的味道。

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这款肉饼里有五颜六色的蔬菜、土耳其粉，还有大蒜、伍斯特沙司、特辣切达干酪和新鲜香草等丰富的味道，保证能满足你对美食的渴望。

瘦蛋白、健康脂肪和纤维丰富的碳水化合物的平衡，这些小面包将帮助你建立瘦肌肉，提高你的能量，保持你的食欲。

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这款奶昔包含了传统苹果脆片的所有味道，没有多余的脂肪和卡路里。香草蛋白粉可以增加肌肉生成蛋白，而全麦和苹果可以帮助你增加日常所需的纤维。

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这种低卡路里、奶油状的花椰菜浓汤和传统的无脂肪和碳水化合物的土豆泥一样丰富和令人满意。富含维生素、抗氧化剂、纤维和抗炎特性，这种菜花麦芽汁与烤鸡一样的瘦肉蛋白完美搭配。

把奶油帕尔马干酪花椰菜做成浓汤食谱和营养信息在这里。

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把碳水化合物含量高的土豆泥换成奶油味的防风草，让这道经典的美食变得更加美味。这种根菜提供了一种独特的甜味，这是马铃薯所缺乏的，此外还有纤维、叶酸、钾和锰。红酒、番茄酱、炒过的蔬菜和新鲜的香草提供了浓郁的味道，而没有多余的脂肪。

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虽然罐装番茄汤主要依靠盐和高果糖玉米糖浆等加工原料调味，但这种更健康的自制番茄汤使用的是纯天然的新鲜番茄。在上面放一汤匙的马斯卡泊尼奶酪，尽情地吃。

小贴士:因为番茄是这道菜的主角，所以使用成熟多汁的番茄是很重要的。

自制番茄汤，加入马斯卡朋奶酪和罗勒食谱和营养信息在这里。

随着感冒和流感季节的来临，手头准备一份简单但令人满意的鸡汤食谱是很重要的。这个较轻的版本平衡蛋白质，碳水化合物和脂肪给你的身体它需要保持健康和保持你的能量。

在烹饪过程的最后加入一点柠檬和一点糖，味道会很好。即使你没有生病，这个美味的肉汤全年都是美味健康的主食。

喝鸡汤感觉好点食谱和营养信息在这里。

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这个食谱用富含蛋白质的奶油代替了传统的冰淇淋。在圣代上放一些有益心脏健康的烤杏仁，富含维生素c的草莓，再加一点富含抗氧化剂的黑巧克力。最终结果是a颓废而健康的甜点这不会让你感到沮丧。

冰淇淋圣代配上炒草莓和烤杏仁食谱和营养信息在这里。