如何将一盒意大利面在300卡路里以下变成5份舒适的食物

Zoodles是一个健康面食替代-但是，说实话，说这个名字比吃这个菜有趣多了。好消息:你不必为了控制卡路里的摄入而放弃传统的意大利面。

尽管人们普遍认为意大利面是一种营养丰富、热量低的食物。关键是要控制好分量，搭配富含蛋白质和纤维的食物。

下次当你在寒冷的夜晚对碳水化合物有强烈的渴望时，试试这些低于300卡路里的健康意大利面食谱。

想要更多健康的食谱吗?下载MyPlate应用程序rayapp买一些简单、美味的食物和零食营养的目标。

没有什么比温暖浓郁的阿尔弗雷多酱更舒服的了。而且，这道菜只有280卡路里的热量，富含健康、不饱和脂肪和蛋白质，是令人饱腹的选择。你只需要35分钟就可以做出一碗完美的奶油。

代替奶油和黄油，这种素食的阿尔弗雷多意大利面取代了传统的原料椰奶，这对健康有很大的好处。根据2015年1月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，椰子汁富含月桂酸，这种脂肪酸以抗菌特性著称，有助于促进健康的免疫功能美国石油化学家协会杂志。

这道菜蛋白质含量高，含293卡路里，制作简单，只需35分钟。为了更健康，这道菜用脱脂牛奶代替了全脂牛奶，减少了饱和脂肪的含量。

这个食谱需要富含纤维的全麦面条，而不是白色的意大利面。据英国《每日邮报》报道，全谷物富含膳食纤维，能帮助你在摄入较少卡路里的情况下产生饱腹感和满足感美国心脏协会。全谷物也富含维生素B，有助于在血液中携带氧气和形成新细胞。

如果你正在寻找低卡路里的碳水化合物食物，这道全谷物的香蒜沙司意面沙拉会满足你。每份意大利面只有131卡路里热量，你可以搭配瘦肉蛋白，比如鸡胸肉、火鸡粉或豆腐来做一顿完整的晚餐。

据英国《每日邮报》报道，菠菜富含镁，每半杯菠菜就能提供人体每日所需镁含量的20%美国国立卫生研究院(NIH)。这种矿物质是能量生产和肌肉和神经功能所必需的。镁元素也有助于促进良好的睡眠，所以睡前吃这道菜再好不过了。

高蛋白，低脂肪，富含纤维，这种千层面几乎达到了所有的标准。虽然这个食谱确实需要很多配料(这是完全值得的)，但它只需要大约20分钟的准备时间，就会给你寒冷天气所需要的温暖、饱腹的感觉。

这种千层面用的不是牛肉末，而是火鸡末更瘦更低卡路里的蛋白质的选择。据英国《每日邮报》报道，火鸡肉的烟酸含量也很高，也被称为维生素B3，它有助于保持你的神经系统、消化系统和皮肤健康梅奥诊所。

每份只有267卡路里，这个食谱含有大量的蔬菜和全麦意大利面。这种面食含有12克纤维，是一顿丰盛的晚餐，能让你饱腹舒适地度过睡前时光。

据英国《每日邮报》报道，西葫芦是这道菜的主要成分，能提供一些维生素C，有助于增强免疫力，帮助身体处理和储存蛋白质国家卫生研究院。这道意大利面配上瘦肉蛋白就成了一道菜。