19个理由去散步，现在

喜欢跑步和HIIT激烈的锻炼经常抢镜，当人们想到的是配备了大量的运动形式身体和心理健康的好处。但是步行也有很多好处。

从降低身体脂肪比例到锻炼腹肌，缓解腰痛，降低心脏病和中风的风险，束紧腰带在街区附近散步对你的身体有奇效。

散步也不错的主意，有利于提高你的情绪，提振内啡肽，减轻疲劳和降低你的压力激素。更重要的是，它是完全免费的，而且你不需要大量的时间：只有15〜40分钟，每天，每周五天可以帮助改善你的健康。

为了帮助提醒你的所有惊人的考虑，您应该行走时，LIVESTRONG.com团队创造了这个可打印的和pinnable资料图：

体力活动水平较高 - 如散步一个小时 - 已与降低抑郁症的发生率，根据研究发表在2019年1月发行JAMA精神病学。

把你走进大自然，你会减少应力水平，在生理和心理上。在一个2018年5月的研究参与者行为科学有经验的更大的削减与应力有关的激素皮质醇水平，以及自己的情绪紧张的排名走在性质比走在更多的城市环境之后之后。

住在体力活动已被捆绑到一个更长的寿命，根据从2019年6月研究英国医学杂志。而从2020年7月报告《柳叶刀全球健康》结论是，这些谁行使定期有过早死亡的风险较低。

到底要走多少路?2020年7月的一项研究英国医学杂志发现那些谁跟着美国人身体活动准则“秀大大降低所有原因和具体原因死亡的风险。”这意味着做这样一个行走中等强度的有氧运动，每周至少150至300分钟。

如果可以的话，把你的步伐提高一个档次!据英国《每日邮报》2019年6月的一项研究，快走者尤其与预期寿命的延长有关梅奥诊所学报。

散步是低的影响，这意味着它是你的关节（尤其是膝盖）不是像运行高影响的活动更容易。短短一小时，每周可以帮助减少在经历膝盖问题的liklihood，根据从一个2019年5月研究美国杂志预防医学。

而倒着走可以帮助减少膝部疼痛一旦开始，根据从2019年4月的研究BMC肌肉骨骼疾病。只要确保你有一双好的支持性步行鞋(详见下文)。

从A 2014研究美国公共卫生杂志“步行是一种相对安全、容易的预防髋部骨折的活动。”更早的一项研究(2002年)布里格姆妇女医院绝经后妇女发现，每天走路30分钟减少了40％的髋部骨折的风险。

你走的越多，你的降低中风的风险，根据哈佛卫生出版社出版。和频繁走动也被挂在发生时那么严重中风，根据从2018年10月的研究神经内科。

该美国心脏协会提倡步行作为降低心脏疾病风险的战略的一部分。而从一个2017年8月的研究欧洲心脏杂志》上发现快走的人比慢走的人死于心脏病的可能性更小。

可具有自2017年研究公共科学图书馆·一发现那些不太活跃的人报告了更多的病假。另外,哈佛卫生出版社出版报告说，那些更活跃的人生病的时间更短，症状不那么严重。

人们谁花了大约一个每天超过六个月改善了他们的收缩压和舒张压的过程12000步，根据从2013年6月研究亚洲运动医学杂志。

2018年7月的一项研究表明，步行与一些移动冥想相结合，可以帮助促进心理健康，缓解焦虑健康促进的角度。

根据同样的健康促进的角度研究上面提到的，参与者谁把那10分钟的步行路程也说感觉少生气之后。

从你的办公桌起床每30分钟轻松步行可以全天保持体能，根据在2016年2月的研究BMJ开放。

“人们谁是体力活动似乎已经发展成青光眼的73％更低的风险，”根据美国眼科学会以及他们在2017年年会上发表的研究报告。

增加体力活动已被链接到阿尔茨海默氏症的风险降低通过从2017年的研究《柳叶刀》。它也被认为与老年性痴呆病的那些已经稳定认知功能，根据来自一个2014的研究老年医学和老年病学档案。

一个2017年回顾发表于残疾与康复得出的结论是，步行“对治疗慢性腰痛患者很有价值”。

一个2019年9月发表的研究中科学报告发现人具有更高的行走耐力也有了更好的认知表现。

根据2013年的一项研究，经常步行的人胆固醇水平更健康动脉粥样硬化、血栓和血管生物学。

根据你的体重，步行每英里可以燃烧85到135卡路里哈佛卫生出版社出版。除了健康的饮食和运动疗法，这可以帮助你保持或者减轻体重。

2016年的一项研究表明，养成良好的步行习惯有助于改善睡眠时间和质量BMJ开放。

• 工作时，午休时间到外面走15到40分钟。或者让你的同事参加步行会议。
• 在家里，让你的家人走你的追赶时间。走你的狗，每天晚上也算。你和菲多需要锻炼！
• 告诉自己再多走一会儿。以合适的步伐每多走10分钟，你就会多走1000步或更多。
• 让自己计步器或下载一个免费的移动应用程序，如每个人走!，过程，Strava要么MapMyWalk。

这是一个伟大的想法，投资一双鞋子的支持主要为步行设计的。交叉培训和跑鞋不专为散步。

如走的网站他指出:“走路的人的脚先着地脚跟，然后慢慢地从脚跟滚到脚趾。所以，你需要一个灵活的鞋底，脚趾比跑步者更弯曲。你应该能够弯曲脚趾部位。”

就是这样！花边你的鞋子，让走。