今年夏天旅行时坚持健身的8种方法

为了帮助你在这个夏天的旅途中保持正轨，我们询问了一些高级培训师对于那些经常因为工作和娱乐而旅行的人来说，怎样才能在旅行中保持健身的习惯呢?他们是这么说的。

如果你打算在一个新的城市里浏览所有的网站，为什么不从一个到另一个呢?“我最喜欢的探索新地方的方式之一就是经营它，”他说马修·迈耶美国运动认证协会(American Council on Exercise-certified trainer)的教练米高跑步俱乐部在纽约。“你只需要带上你的跑步装备。”Bring a credit card and stop for gelato (or another local snack) along the way; you're on vacation, after all.

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当你在旅行时，让健身计划过于复杂化是放弃它的最快方式。“选择一些,没有设备训练你可以在任何时候这样做，并把它们当作你的座右铭。亚当Rosante他是纽约的一名认证培训师。思考:俯卧撑，引体向上和深蹲——重复。做这一切在沙滩浴巾上如果你今年夏天去海边旅行的话。

如果你想在假期中锻炼身体，可以考虑带上一两个阻力带。“阻力带非常容易打包，不会占用太多空间，即使你的酒店没有健身房，你仍然可以在房间里进行一些阻力训练，”Meyer说。试试这个全身阻力波段锻炼从头到脚的烧伤。

当你在度假的时候，尤其是和一大群朋友在一起的时候，你永远不知道每天会带来什么，也不知道大家白天想做什么。“你最好的办法就是每天早上起来锻炼，”她说肯尼圣托西美国国家运动医学学会认证的教练和教练安慰在纽约。“如果你只能跳绳5分钟，或者如果时间允许，跑55分钟，”他说。“有总比没有好。”

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在度假时自带自行车很困难，但租一辆通常很容易。许多酒店甚至为客人提供免费的自行车租赁，所以一定要问清楚。梅耶说:“通常有一个有趣的社区骑行，你可以跳进去，特别是当你对这个地区不太了解的时候。”或者只是自己去探索。”骑自行车是发现新城市的好方法。”

“我喜欢把我的旅行锻炼设计成基于时间的电路，”Rosante说。“这样的话，我可以在时间允许的情况下扩张或收缩。”He suggests a five-move circuit, performing each move for 50 seconds with a 10-second transitional rest between moves. "All in, that's five minutes — repeat four times and that's a 20-minute workout," he says. "Got less time? Do fewer rounds. Got more? Do more rounds. Or add a new circuit."

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桑托奇说，旅行是一个很好的机会，可以打乱你的常规，走出你的舒适区。他说:“在你正在探索的地方尝试一些新的、独特的东西，而不是去做同样的事情。”精品健身课程是一个不错的选择，因为你不需要注册会员，或利用附近的户外活动，如徒步旅行攀岩和冲浪。

除非你是为了一个特定的比赛或比赛而训练，否则不要担心你的习惯培训计划完美。Rosante说:“你需要在你的训练中保持一定的连贯性，才能看到可衡量的结果，但不要让它破坏你的生活。”例如，如果你正在举重，但发现自己旅行时附近没有健身房，那就带上阻力带，计划好自己的体重锻炼。加快你的每组动作，真正放慢每个动作的古怪部分，你会惊讶地发现，减肥过程是多么具有挑战性。”