和...一起Athleta瑜珈我们正在编译可操作的健康建议您从专家的需要和好+好是它给生活带来常年在在纽约活动。这里，米娅里格登，RD股她的四个星期的指南正在增加你摄入的蔬菜和收获植物进生活的所有好处。
有些日子，你暗恋一个巨大的沙拉，感觉像健康的缩影。其他的日子里，你在你吃什么，想回头，“酒也算是一份水果，对吧?”
到过那里。如果你是一个谁的斗争，以植物纳入到你的饮食，米娅里格登，RD，完全得到它，这就是为什么她帮助我们创造增加你摄入的蔬菜这四个星期的计划。
“这阻止了人们多吃蔬菜通常是刚刚起步的最大障碍，”她说。“如果你不是一个人谁经常消耗大量的蔬菜，就可以感受到令人望而生畏，不好吃，昂贵或遥不可及。（因此）认为它是一个有趣的挑战，而不是一个苦差事。”
据里格登，关键要在获得推荐的7份水果和蔬菜在一天中与植物前锋的心态接近你的饮食。“植物转发并不代表要素食者，”她解释说。“这仅仅意味着吃水果和蔬菜的丰富性和多样性。”
请继续阅读她的顶级技巧增加更多的蔬菜到您的厂进生活，组织成四个星期的挑战。
1.进入农贸市场，看看什么东西越来越多
要使用新的水果和蔬菜，熟悉并了解的季节你附近（这将确保农产品是最新鲜，更便宜），查询离您最近的农贸市场和四处浏览。“不要害怕是好奇你从来没见过的蔬菜，并询问你的农民如何让他们做好准备，”里格登建议。
如果你没有一个农贸市场靠近你，一个杂货店选择。如果商店仍然没有一个鼓舞人心的品种，里格登邀请你发挥创意。“成长新鲜的香草在你的窗台或购买冷冻蔬菜混合泳，”她建议。
2.记录您的蔬菜摄入量的一周
“做出改变的最好方法是去了解你目前的习惯，”里格登说。通过记录电流的蔬菜摄入量，因此您可以把它比作未来几周和庆祝任何改善踢假两件的一周。
它不是关于计算卡路里(你可以在你的手机上做个记录，写下水果或蔬菜的名字和分量)，而是让自己对这种新的植物式生活方式负责。里格登说:“要思想开放。”“‘节食’的问题在于，它们往往限制太多，很难长期坚持下去。”
3.添加蔬菜成冰沙
攻到蔬菜的营养丰富的个人资料不的刺激性的食物不能吃均值板。“食品应该是好吃的，令人兴奋的，充满了支持你的身体，你要引领生活方式的营养物质，”里格登说。
冰沙是一个快速简便的方法让你的蔬菜在忙个不停。蔬菜扔了一把与热带水果和薄荷搅拌器的莫吉托风格融为一体，或结合蒸然后冷冻花椰菜或香蕉，可可西葫芦和杏仁奶更健康的巧克力奶昔（和你甚至不会品尝蔬菜，承诺）。
4，存货的与零食生吃的蔬菜你的冰箱
你不能把手边没有的东西当零食吃，所以确保你的冰箱里有足够的水果和蔬菜，当饥饿来袭的时候可以选择。挑战自己一周只吃植物，然后记录下你的感受。
植物自然激励，里格登说，这就是它的全部。“当你专注于享受美食和感觉不错，加入更多营养丰富的食物到你的日常应该感到快乐和满足。”