10的Insta-值得瑜伽姿势的两个人

最Instagrammable acroyogis在那里的两个是达纳·阿诺德（@Acrosprout)和尼古拉斯·库里奇(@ModernTarzan)。这些爱好娱乐的瑜伽修行者在美国旅行教授私人课程和讲习班时拍摄了令人惊叹的照片。

俗话说，夫妻在一起玩，就会在一起，而这些acroyogis似乎知道两者的秘密情侣瑜伽姿势以及秘密到一个蓬勃发展的关系。因此，抓住你的合作伙伴，并给出了两个尝试这10个瑜伽姿势。

Coolridge和阿诺德发现，双人瑜伽帮助形成连接并增强通信以有趣和互动的方式。“Acroyoga能让人跳出自我泡沫;它展现了他们的另一面，”Coolridge说。

背来背蹲是一个很好的姿态与两个车身强度和沟通开始。“这是一个很好的热身，真正的作品股四头肌，”阿诺德说。

HOW TO DO IT：退后与你的伴侣回来，然后按你的背影在一起。确保你的背影从肩膀连接到尾骨，以及地方甚至在上，下连接点的压力。通过你的脚后跟和你的回推。与您的合作伙伴沟通时，降下。弯曲膝盖成90度，保持，再继续按到你的背部和高跟鞋，你上来。

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到达一个感觉毫不费力的地方是一个需要精确和练习的旅程。“技术是很重要的。当你摆出正确的姿势，这是一种毫不费力的体验，”Coolridge说。

Acroyoga目标的核心的稳定肌肉，腿和肩膀，所以不要，如果你觉得在第一有点不稳和笨拙的担心。（阿诺德和Coolridge建议有第三个人在场的检举，协助，确保安全。）

怎么做：

• 基地（人在地面上）：在你身边你的武器回来的谎言。
• 传单（人在空气中）：你的脚趾排队与底座的指尖立场。
• 基地：行你的脚趾了传单的肚脐和剥离做准备。
• 进入a超人的位置。提起和挤压你的双腿并拢。抬起你的胸部和延长手臂放在臀部向后。

伙伴瑜伽体式的一个好处是他们能帮你更好地伸展吗比你会在你自己的。鲸的姿态打开了传单的中脊，帮助他或她发现胸椎延伸和背部，胸部和肩膀深拉伸。

怎么做：

• 基地：在你身边你的武器回来的谎言。
• 飞行员:站在靠近基地头部的地方，脸朝另一边。如果需要的话，在观测者的帮助下，拱起你的背部，开始向后倾斜，以迎接你的伴侣的脚。
• 底座:将你的脚放在飞行器的肩胛骨上，双手放在飞行器的脚踝上，然后将飞行器举离地面。
• 仰卧起坐:通过抬起你的臀部和将你的手臂举过头顶来拱起你的背部。

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采取位子上你的伴侣的脚！粒激活和你一叠脊柱和坐起来，昂首挺胸开放与前两次的姿势背部的好处。无论Coolridge和阿诺德认为，椅子的姿势是“简单和有趣的。”这是一个伟大入门姿势这是管理对大多数夫妇。

怎么做：

• 基地：在膝盖背部烈弯曲成你的胸部和脚弯曲。
• 传单：由基地的头站，背向。然后坐在基地的脚。
• 基地：与腿提升居多，引导传单向上。把你的手传单的脚底下。
• 飞行路线:试着保持一个紧绷的姿势，身体的大部分重量集中在底部的脚上。

王座是那些展现平衡和平衡的完美情侣姿势之一。对于飞行器来说，它可能感觉稳定和可控，但底座必须提供强有力的支撑。阿诺德和库里奇建议，在骶骨下卷起毛巾或垫子，将臀部抬高两英寸。

HOW TO DO IT：一旦在椅子上，底座需要他或她的怀抱，并带来了双手心脏中心或两侧。然后传单包裹他或她的下周围的基地对小腿内侧腿。坐起来高大，保持你的核心经营。

倚在你的合作伙伴，并得到了在这个美丽的后弯密切和个人。后弯帮助弯曲脊柱，改善呼吸，能够帮助缓解压力，焦虑和紧张。

怎么做：

• 基地：在身体两侧的胳膊后面的谎言。
• 传单:背对着你的伴侣站着。
• 基地：连接你的脚在传单的后腰。通过拉直腿解除他们之前弯曲你的膝盖放低传单下来。
• 传单：伸出手抓住该基地的小腿稳定。
• 基地：将传单上的肩膀你的双手，以确保他或她是稳定的。一旦他或她的姿势舒服，你可以删除你的手。
• 用你的腿和胳膊做任何你觉得舒服的变化。

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高飞，翻转你的视角在三脚架。据阿诺德和库里奇说，这个姿势“很容易在instagram上发布”。Not only does tripod make its practitioners look skillful, but it also comes with many health benefits.反演帮助排淋巴系统，并产生积极影响循环系统和内分泌系统。

怎么做：

• 飞行器:站在基地腿的两边。
• 底座:将你的手罩在飞行器的肩膀上。始终保持手臂伸直。
• 练习者:站在基座的膝盖上，让你的臀部堆叠在你的肩膀上，然后翻转。让你的核心保持专注，记住要呼吸。

“一些姿势的感觉就像按摩或用发泡塑料滚轮滚动的，”阿诺德说。Acroyoga姿势可以帮助释放不必要的紧张，提高灵活性并且提高运动的范围——更不用说，它们感觉很好。

折叠的叶片伸展运动提供了肩部的深度伸展，以及通过内收肌(大腿内侧)和腹股沟的放松，同时提供了小腿的伸展运动。

怎么做：

• 传单：从backfly，臀部向前折叠。
• 底座:将你的手放在飞行器的肘部。弯曲你的脚，加深伸展的飞行和基础。
• 传单:深呼吸，放松到这个姿势，让你的肩膀和臀部打开。

库里奇说:“这个姿势会让腿部燃烧起来。”尽管强烈的腿的锻炼，这对双方的传单和基地相对安全。话虽这么说，你可能想在通过的情况下只是一个点样的立场接近。

步骤:让基座仰卧，双腿弯曲成90度。保持小腿与地面平行。让飞行器的手与基座相连。一步一步地踩在基地的胫骨上。找到你的平衡。保持你的大部分重量在脚的前面。

这就像是从辣身舞著名的举动，只有ACRO风格。这也是类似鸟（从＃2在此列表中），但更多的困难，因为在该基地的手中传单余额。此举两个激活用于传单和碱的手腕和肩稳定背面稳定剂。

怎么做：

• 基地：将双手放在传单的髋骨。按你的手指插入他或她的小腹上。
• 传单:挺胸向前。挤压你的双腿，并指出你的脚趾，当你打开你的心，进入超人的位置。
• 基地：通过稳定你的核心和肩膀。平衡，你的整个手臂的传单。保持你的手臂伸直。

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