5次HIIT可能是危险的你

并考虑这些结果：超重和谁做损失超过七磅15周结束三周HIIT会议肥胖的女性，根据在2008年的研究国际肥胖杂志。

但是，尽管HIIT是一个伟大的，有效的锻炼选择，它可能不适合每个人-或每一个锻炼。这里有五种方法来保证安全。

为了更好的和更坏，有时，练习讲你的心脏。“运动增加了心脏和心肺系统向运动肌肉输送氧气的需要，”HIIT的研究人员说尤里Feito他是肯尼索州立大学运动科学副教授。高强度运动对氧气的需求只会增加。

一般情况下，这种压力不仅会导致你的心脏变得更强。然而，在极少数情况下，运动可导致心脏工作比它应该更努力，最终导致心脏事件（例如，心脏攻击）。

如果你吸烟或有风险增大高血压他说，他患有心脏病、高胆固醇、高血糖或有心脏病家族史雪莱基廷博士，人体运动与营养科学学院在澳大利亚昆士兰大学学院的研究人员。

不过，值得注意的是，2018年的研究发表在美国心脏协会杂志发现HIIT有一个低的心脏事件率，即使在冠心病或心力衰竭的患者。但为了安全起见，如果你属于上述任何一种情况，在尝试HIIT之前，你应该咨询你的医生。

较新的锻炼要注意：如果你直接跳到HIIT的深水马上蝙蝠，你做太多太快致伤的风险和肌肉拉伤，以及倦怠，说运动生理学家汤姆·霍兰，作者马拉松式的方法。

为什么?不仅你的肌肉和其他组织还不够强壮，还可能是你对自己的身体不够了解，无法意识到什么时候该放松或完全停止锻炼。只有当你在锻炼中获得更多经验时，你才会有这样的领悟。

Holland说，所以在尝试HIIT之前，至少要花两个月的时间来建立力量和有氧健身的基础。或合并间隔训练但以较低的强度（想慢跑，而不是短跑），你给HIIT的全力出手了。

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由于一些练习的强度和高影响力的性质，HIIT放置一个很大的压力，你的肌肉，关节，肌腱和韧带，并可能增加你的伤害或再度受伤的风险,基廷说。如果你正在处理任何一种会导致你疼痛的伤害，你可能想要坚持在你恢复的过程中进行温和的运动。

也就是说，“不管强度有多大，不锻炼对我来说可能比开始锻炼计划更糟糕，”菲托说。所以，如果HIIT不会引起你的疼痛(而且你已经和你的医生或理疗师确认过了)，你可以随意修改运动方式以适应你可能会有的任何限制。

正如基廷指出的，她曾经和一个膝盖患有骨关节炎的人一起工作，他仍然能够进行HIIT训练(坐着时使用拳击袋)。

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HIIT，就是要强烈 - 因此，“高强度”的一部分。因此，它不是你要在连续几天做一些事情。事实上，大多数人应该不能够经常做HIIT。“如果你每天都可以做到这一点，你不这样做是正确的，”荷兰说。

在一般情况下，这是一个好主意，遵循硬锻炼一两个简单的，荷兰说。所以，如果你做了周二HIIT锻炼，走在周三恢复慢跑，也许做周四的交叉训练。

从HIIT中休息几天，你的关节、肌肉和肌腱就有机会从上次训练中恢复，这样下次训练时它们就会恢复得更强壮。在一周结束的时候，你应该进行不超过三次的HIIT训练。

如果你仍然不确定HIIT是否适合你，看看这个预检测试从运动是医学澳大利亚。您可能还需要满足更多的指导，运动生理学家。假设你是好去，这个人可以开发将满足你的目标，偏好和健康水平HIIT协议，基廷说。

好吧，如果你讨厌HIIT，那么它在技术上并没有危险，但是如果你强迫自己一直这样做，它可能会对你的健身承诺有害你害怕的锻炼。

虽然这是事实，大多数人不喜欢锻炼HIIT（除也许受虐狂），一些人真正恨他们。“我已经和几个人的工作 - 谁，在我的经验，肯定是少数 - 谁不喜欢强烈的训练HIIT，”基廷说。

对于这些人，HIIT不会是一个很好的选择，因为它是不可能的，他们会继续这样做往往不够看的好处，她说。如果这听起来像你，你可能想看看其他形式的锻炼。

也就是说，你可能只是没有找到适合HIIT的味道。例如，如果你讨厌使用跑步机，你可能更喜欢在自行车上做间歇运动。或者，也许你更愿意做一些举重运动，比如蹲跳或俯卧撑，而不是传统的有氧运动。“只要不断尝试不同的形式就可以了，”霍兰德说。

如果，所有的实验之后，你发现你真的不喜欢HIIT，那么不这样做 - 就像任何其他的锻炼。

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