头脑，身体和精神：7分的理由这样做瑜伽怀孕后

刚生了孩子？你可能遇到的复杂情绪现在：喜悦，你的小一到了，甚至有点悲伤，愤怒或过敏的 - 更不用说破碎疲劳，对蓬勃发展的关注（感谢，激素！）的状态你后怀孕体。

尽管它可能看起来像你不可能有足够的时间，从一个普通的瑜伽练习可以帮助。该温和的伸展和加强，深呼吸和“我”的时间瑜伽课程，提供可以帮助减少压力，增强你的身体和心灵，提高你的能级- 所有这些都将提升你的自信，让你更快乐的妈妈。通过采取了瑜伽怀孕后，这里有七件事你会做你的身体和心灵。

减少压力和紧张

在兴奋和期待已经结束了，现在真正的工作开始：照顾一个很小的人。这可以创造很多的压力和焦虑对于新妈妈，它可以抑制你的心情和打倒你的能量水平。感觉疲劳，忧郁和焦虑可以影响你的方式母亲的新生儿和您的家庭的和谐。

以伸展你的身体的时候，静静地坐着，练习深呼吸甚至打坐可以做的奇迹帮助。“瑜伽练习，包括呼吸法，冥想，体位法并为您的产后身材量身打造的运动可以帮助你更好的呼吸，说：”凯瑟琳·艾伦，经过认证的产前和产后瑜珈老师，在得克萨斯州休斯敦的认证导乐陪伴分娩。

“神志清楚，慢，高品质的呼吸减少压力，增加你的机智，这样就可以做出关于育儿更好的决策，照顾自己和孩子，以及其他的责任“。

提高你的能量水平

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经过九个月的怀孕，分娩和分娩，你的身体已经经历了很多。现在你有一个刚出生的家里，和所有的无尽的任务，作为一个新妈妈涉及 - 包括一些（或多个）不眠之夜。虽然更多的睡眠配件和吃有营养的食物是两个你可以为你的能量水平做的最好的事情，现在，瑜伽也有帮助。

虽然它可能看起来是矛盾的，当你感到疲劳，包括更多的轻，中度活动纳入你的一天可以帮你打气起来，让你的大脑感觉更清晰，更警觉。通过姿势在产后瑜伽序列生成移动体热和促进血液循环。物理姿势，用专门的呼吸技术一起，还可以增加血流量和帮助调节氧气水平在你的血液。

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抵御产后抑郁症

这是共同体验“产后抑郁” - 感到伤心，孤独，疲惫和分娩后的几个星期眼泪汪汪。这通常持续时间不长，也不会显著影响你的能力的功能。然而，根据美国心理协会，多达七分之一的女性经历了较为严重的情绪障碍称为产后抑郁症，它可以持续数月，并使其照顾婴儿困难。

有研究显示，除了寻求专业人士的帮助，练瑜伽还可以减少产后抑郁症的症状。到2015研究发表于在临床实践补充疗法发现，相对于未参加瑜伽课程的对照组妇女产后抑郁症谁参加每周两个瑜珈班进行为期八周经历显著改善他们的症状和生活质量。

“自我滋养通过瑜伽有助于使更多的余地喜悦，康复和感激在你的生活，”艾伦说，谁也一纺纱婴儿®认证的家长教育家。“这也可以帮助您浏览的方式，通过任何的悲伤，悲伤，悲哀，可能在分娩后出现或流产“。

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稳定你的核心

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你的核心- 你的骨盆底和你的肋骨顶部之间的区域 - 经过妊娠和分娩期间戏剧性的变化。这是共同发展的不平衡和肌肉创伤可能会影响你的整个身体健康的运动和功能。“许多孕和产后人都不平衡核心 - 张力过大和过度松弛在核心的不同部分，”艾伦解释说，‘这种不平衡是什么有助于功能障碍，如失禁，脱垂，受限制的呼吸等形成’

产后瑜伽姿势并非旨在帮助您得到您的预宝宝腰围回来。“产后瑜伽应集中在稳定和统一的核心不应该集中在‘加强​​’腹肌或压扁的胃;这种重点是有问题的，并与干涉实际核心愈合需要发生，”艾伦警告说，谁建议修改新娘和蝗虫姿势的版本，以及一深呼吸技巧被称为Ujjayi呼吸。

“在产后瑜伽练习适当的核心练习可以帮助恢复盆底，腹部肌肉，结缔组织和呼吸 - 而且，最重要的部分，协调所有这些部分组合在一起更好的和谐，使我们能更好地发挥作用身体和心理上，”艾伦说。

加强你的身体

你已经允许在出生后一段时间，让你的身体休息 - 现在是时候重建你的力量和肌肉。除了你的愈合核心肌肉，构建整体实力可以帮助您用更少的疲劳完成你的日常工作，并能防止肌肉酸痛您可以从反复回升，并随身携带您的宝宝成长经历。

建设肌肉也帮助减肥。当你有更多的肌肉质量，增加你的新陈代谢休息。事实上，肌肉贡献20％你的每日总能量消耗，相对于脂肪，这不仅有助于5％。

但是，因为你可能没有准备好打的权重，只是还没有，产后瑜伽是一个影响低，轻柔的手法让你开始。姿势如向下狗，椅子的姿势和战士II可以开始建立一个基础。当你开始感觉更强壮，可以较长时间在一些更具挑战性的姿势增加，实践，拿起您的实践的步伐。

把自己先

一旦你有一个孩子，你很多时间都花在照顾小家伙。所有这一切馈送，清洗和培育，还有留给一点时间自理。“它可以是很容易忘记自己，把别人首先所有的时间。这种习惯会使你生病了，”艾伦说。“还有，你不能，如果你不喂自己，也养活别人充分。”

“每日产后瑜伽练习，哪怕只有五分钟充电或放松，是你的机会来滋养自己和实践自我认同和同情，”艾伦说。虽然很多妈妈感到内疚没有投入全部的时间到他们的新生儿，他们做了什么不知道的是，他们越自理，能够更好，他们就可以照顾其他。

满足其他新妈妈

在演播室参加定期产后类有一个有趣的额外好处是，新妈妈的朋友！留在家里整天新生婴儿可以让你感到孤独，它可以增加你的抑郁症和焦虑症的机会。您还可能有疑问，或其他难怪妈妈如何应对常见的新母亲的忧虑。

出生后的瑜伽课是满屋子的女人就像你，遇到了相同的快乐和烦恼。当你参加几个类，你可能会发现一个妈妈或一组你喜欢说话的妈妈。这些对话导致共同的智慧和友情，可以给你你需要通过这个令人兴奋的，使其成为支持 - 但非常紧张 - 期。

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