在38金Kardashian无疑是她一生中最好的形状。在过去一年左右的时间，她已经严重坚定了她的整个人物 - 包括她风靡全球的背面 - 但也不是没有在健身房投入大量的鲜血，汗水和泪水。
在“与卡戴珊一家同行”星有由于她的超级强壮的身体和纤细的腰，以健美教练梅丽莎阿尔坎塔拉，谁与她的火车几乎每一天。如果你很好奇什么具体的练习负责完美形战利品母三的，她决定通过分享她的确切锻炼的Instagram的故事来填补我们进去。
阅读更多：金卡戴珊吃这道沙拉每天整整一年
“你这家伙，我们会这么难的今天，”卡戴珊可以听到他说的背景而拍摄的Alcantara，炫耀一些令人印象深刻的严重ABS在裁剪管顶绿绑腿。而不是采取中心阶段，真人秀明星让她的体能亲通过展示各自的举动为她的歌迷尽地主之谊。
（当然我们得到·卡戴珊在镜子的反射峰值，在全黑的锻炼齿轮挂满了和摇摆举重手套！）阿尔坎塔拉解释说，当涉及到肩膀，腹肌和有氧锻炼，“协助开始了，连续代表比根本没有代表更好。”
在接下来的剪辑，字幕“这是她有我这样做，”阿尔坎塔拉，与她的胸部按压的重量板凳和她的调子战利品在空气中，展现了明星的上半身的动作之一 - 45度倾斜的肩膀行 -与完美的形式执行重棒。“确保你去了替补席，”她建议。
在力量训练之间，卡戴珊冲刺跑步机 - 但不是很长。阿尔坎塔拉近日透露女性健康她一直金正日的心降到最低 - 金的训练了85％的重量为导向，只有15％专门用于心。虽然很多人使用心作为自己去对锻炼减肥，力量训练可以正如有效的减脂，尤其是从长远来看。增加心肺功能在短时间力量训练组之间可以加快热量燃烧提高脂肪损失，所以不奇怪，阿尔坎塔拉有金正日做短，但严罚冲刺。
阅读更多：这里是在日什么考特妮·卡戴珊餐馆
在金正日的健康段的最后一个夹子，阿尔坎塔拉展示了肠道和对接破坏举动，不仅工作的核心，也是臀部和战利品。跪在垫子上，她认为到电缆的重量。然后，在她的折叠式头部她基本上做了猫/牛般的姿势而拉下的权重，从来没有让她的手肘击中垫。“@fitgurlmel说驼峰地上，”卡戴珊开玩笑字幕剪辑。
卡戴珊近日透露九月以来2017年她一直训练采用Alcantara面料，并在这个过程中下降了20磅。“我工作了大约一个小时和一个半每一天，重重的砝码，”她告诉电子！消息面，据人。“我已经瘦了20斤，我真的感到骄傲的是，我几乎是140永远，现在我很喜欢116，它只是感觉很好，”她继续说。“我没有马上看到结果，但是当你坚持的东西，你是一致的，你会的。所以，我很喜欢。”
阿尔坎塔拉透露，WomensHealthMag.com他们划分了一个星期了由身体部位，腿部和臀部，胸部和三头肌，而且背部和肱二头肌之间交替。不出所料，Karadashian最喜欢的是屁股和腿的一天。金爱工作她的腿后面！ - 腿筋和战利品“说阿尔坎塔拉另外，”我们会休息一天完全用于ABS”她补充说。
金正日还保持一个超级严格的饮食，并遵循阿特金斯式的吃大量的蛋白质，高纤维的碳水化合物和健康的脂肪，每餐饮食。她甚至认为，加好碳水化合物 - 像蔬菜，五谷杂粮和红薯 - 部分是负责为她瘦身的身影。
之前，她采用Alcantara面料开始训练，她想要吃多吃少到无的碳水化合物，但身体建设者劝她将其纳入她的饮食。“在短短的几个星期里，我看到我的身体收紧，我已经缩小和进入的地方，”说过上“的观点。”
欲了解更多卡戴珊的健康提示，请点击这里。