生酮饮食是减肥“黑客”这一点变得日益流行的一天，主要是因为它的能力来帮助你摆脱不必要的磅。但事实是，人们对酒精的喜爱和他们对减肥的喜爱一样多(如果不是更多的话)。对一些人来说，没有它的生活几乎是不可想象的。
但是，有没有可能偶尔喝上一小口睡前酒，而不破坏你辛苦奋斗取得的进步呢?技术上……是的。但要谨慎行事。想了解更多吗?这是你在使用酮乳时喝酒的指南。
首先，讲一下酮是如何工作的
生酮饮食是高脂肪的，低碳水化合物饮食这就要求你大幅度减少碳水化合物的摄入量，每天只从碳水化合物中摄入5%到10%的热量，用健康的脂肪(以及少量的蛋白质)来代替。
同时耗费脂肪听起来反直观有人试图摆脱身体脂肪，但要记住，食物中的脂肪并不会自动转化为脂肪储存在体内是很重要的。
事实上，碳水化合物摄入量的急剧减少迫使你的身体进入a代谢状态叫做酮症- 告诉你的身体一个过程，刻录存储（和消费），脂肪供能的，因为葡萄糖（碳水化合物）不可用。在此过程中，脂肪转化成酮作为身体的能量来源。
但是为了得到最出你酮饮食计划，你需要适当的规划，以确保您不会超出每日碳水化合物的分配 - 这是保持你的身体在酮症非常重要的。这当然意味着你可能需要沟一些零食，汽水，是的，有时酒精。
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饮酒如何影响酮症
但这里的踢球者 - 不像碳水化合物，蛋白质和脂肪，对身体有没有从酒精中存储这些卡路里能量的方式。这意味着它留在身体，直到它完全烧掉。而且，由于酒精的吸收和分解不受激素调节，燃烧消耗的负担酒精专门对肝脏。
另外，身体分解了首先利用酒精，其次利用其他营养物质。这其实很有道理。由于身体不能储存酒精作为燃料，它需要尽快摆脱它。
因此，换句话说，如果您在您酮饮食计划喝酒，你的身体会优先转向脂肪，蛋白质或碳水化合物之前利用能源的酒精。但正如上面提到的，这种饮食的目标是燃烧脂肪储存能量，所以你消耗任何酒精是直接反对。
那么，我可以在生酮节食的同时喝酒吗?
你能吗?确定。你应该吗?嗯…也许不是。原因是:每次你喝酒精(即使是低碳水化合物或不含碳水化合物的种类)，你的身体就会花时间新陈代谢其他营养素费用(如脂肪)。简单地说，你正在减少消耗脂肪的时间!
现在，可能没有那么多在低适度饮酒的交易，但对于重度饮酒者，不仅会减慢你的减肥进度，这也可能会导致体重增加。
在2004年发表的一项研究中肥胖研究，近50,000名妇女的饮酒习惯进行了研究过的八年期间，研究者发现，谁曾每天两个或两个以上的饮料妇女体重增加显著较高的风险相比，中度或少量饮酒者。饮酒过量也与各种各样的健康问题如心脏疾病，肝脏疾病，糖尿病和癌症。
所以，如果可以的话，在吃生酮饮食的时候最好远离酒精。也就是说，你可以在喝酮类饮料的同时还能达到减肥的效果——前提是你的方法正确。
最酮友好酒精饮品
首先，并不是所有的酒精饮料在酮类的排名都一样。一些比较纯的酒精可能只含有少量或不含碳水化合物，而另一些则含有非常高的碳水化合物。所以喝生酮的第一个“规则”(如果你发现你不能没有的话)就是限制你的酒精饮料低碳水化合物或无碳水化合物饮料确保你的碳水化合物摄入量不会超过每日的摄入量。
最好的无碳水化合物饮料通常是直接饮用的烈酒——朗姆酒、杜松子酒、威士忌、龙舌兰酒和伏特加。而低碳水化合物的替代品——每5到10盎司含有3到4克碳水化合物——包括淡啤酒红葡萄酒和白葡萄酒。
另一方面，高碳水化合物和高糖饮料如玛格丽特，普通啤酒，血腥玛丽斯，桑格利亚汽酒，威士忌变酸，世界主义者和PIÑA的帝都基本上都是禁地，如果你对你的进步严重。这些饮料通常含有12〜30克每份碳水化合物，这是适得其反留在酮症。
现在，虽然有很多“酮友好型”饮料，但这并不意味着它们必须成为你日常生活的一部分。记住，每次喝酒，即使是零碳水化合物的饮料，也能使你摆脱酮症。所以尽量保持适度。
适度也很重要，因为在吃酮类食物时，你的酒精耐受性通常会降低，这意味着你会更快地感觉到醉。这是因为你的碳水化合物摄入量低。作为一个经验法则，女性不应该超过每天喝一杯酒而男人不得超过2。
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底线
关于酮饮酒没有完全禁止，如果你坚持低碳或无碳水化合物的品种和喝适量它不应该放慢你的减肥进度太多。然而，为了达到最佳效果，这可能是一个好主意，沟酒精完全保证你的身体在不断酮症保持。
不管你的饮食是什么，最好是避免过量饮酒为了挽救严重的并发症上下行的自己。你的身体将感谢你为它。