“永远不要相信瘦的厨师”是烹饪界的格言，直到a健康厨师的新品种原来是说在它的头。切碎法官杰弗里·萨卡里安是谁需要认真健身的厨师之一，其结果不言自明。
在60岁以上，Zakarian觉得他在他的生活中，无论内外厨房的最佳造型。所以，你一定要偷他的锻炼和饮食秘诀 - 无论你是一个厨师与否。
决定成为一名厨师飞度
自20岁出头的厨房工作过，Zakarian的体重增加是渐进的。但是，当他35岁，他注意到在美味的食物和饮料，厨房和不断诱惑长天他的腰围负面影响。当他艰难地融入他一贯的裤子尺寸发生了灯泡的时刻。他意识到，如果他没有改变他的习惯，他会很快就结束了超重和不健康的。
以对您的健康和健康的东西，Zakarian希望人们从他的旅程带走。“你学习如何坐你的车的保养，缴纳税款，做你的工作，但没有人教你如何利用自己的身体，”厨师说。
因此，没有指导，他注册了会员在当地的健身房，开始考虑他的健康的所有权。他自学了力量训练和适当的营养的必需品，但很快就得知他不能简单地走进健身房没有计划。此外，从他的时间作为一个高尔夫球手的几个挥之不去的伤病，Zakarian必须找出如何解决腰部和膝关节的问题。
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什么Zakarian通常实惠的日
有三个孩子和妻子，Zakarian发现，他并没有太多的时间专注于自己的健康。是最好的父亲，丈夫和厨师，他可能是，健康必须是一个优先事项。改变开始在厨房。
当然，他可以做一些你曾经有过的最美味的和复杂的菜，但他每天的一日三餐是惊人的简单。“一个钢剪切燕麦碗，一些鸡蛋和水果足以填满我早上起来，”厨师说，他的标准早餐，他也需要多种维生素和益生菌补充每天早晨。
午餐，与瘦肉沙拉都是他去到。他喜欢让使用橄榄油和醋了自己的更衣室，因为商店买的敷料可装载卡路里。和吃饭，Zakarian喜欢瘦肉像鸡肉或鱼在红肉。他有蔬菜，如花椰菜和菠菜和健康的碳水化合物，比如红薯或藜。
如果他需要一个小吃，他选择了杏仁和70％的黑巧克力是他最喜欢的放纵。在一天结束的时候，食物网络星估计，他每天吃1800到2000卡路里。而除了他的标准每日膳食计划，Zakarian还拥有自己这些基本的饮食指南：
1.保持水分全天：Zakarian是严密的关于他多少水饮料，耗时约32天盎司。
2.以贯之：他成功的另一个关键是吃早餐，午餐和晚餐每天。早餐是周围上午06时30分，午餐是中午前后，晚餐大约是下午6时。他说，他觉得饿了，缓慢的，如果他跳过的饭菜，所以他不会让这种情况发生。
3.偶尔屈服于诱惑：尽管Zakarian一般是粘在了他的饮食习惯，他留下了一点余地的。时不时地，他会带家人出去比萨饼或在当地餐厅吃汉堡包，如果这就是他们的渴望。他不想让他的食物的选择限制时间与朋友或家人度过。
4.在家做饭，你的“作弊餐”：但总的来说，对不健康食品的渴望得不到满足你的标准快餐车费。厨师将掀起汉堡和家里薯条采用新鲜原料制成。满足他的欲望，但不是不健康的吃快餐，因为他使用了优质原料。
5.可补偿放纵：Zakarian不使用热量的跟踪，但他估计的酒饼或玻璃切片的热量并相应地调整自己的一天的休息。“你要交易的蛋糕是切片三明治”他说。也就是说，如果你在一个享用美食，你必须从另一个带走热量。
6.限制糖和精制面粉：Zakarian有消除糖和精制面粉从他的饮食，这帮助他失去了20磅。甜点和饮料，包括含糖的鸡尾酒，是第一批当中去。在面包和面包圈和白米饭加工面粉是下一个。他还限制红肉摄入量，以每月一次。
7.多吃全食品：当购买食品，厨师Zakarian建议人们从商店的中心望而却步。“移动周围的过道”他说，“在这里你可以找到新鲜的成分，如农产品和肉。”
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Zakarian的日常锻炼
虽然食神学分他减脂改变他的饮食最，它采取了严格的重量训练方案建立他的肌肉的体魄。为了减少脂肪，建立肌肉和避免受伤，Zakarian的作品与私人教练诺姆·塔米尔，精品健身室健身TS的老板。
“当杰弗里进来的时候，他想在他的体质作品”塔米尔说。“首先，我们必须像弱核心肌肉紧绷的臀部，因为他的下背部困扰着他。然后，我们可以构建肌肉和脂肪的切割工作地址的事情。”
目前，Zakarian击中健身房，每周三到五次50分钟每个会话。重点是简单演习在使用哑铃，壶铃，杠铃和成缆机。
每次锻炼中，短法官喜欢和核心练习配对工作一两个身体部位。所以有一天将竭诚为胸部肌肉，一回，一到手臂和肩膀有一天换腿。如果他有时间，他增加了一个有氧间隔训练在最后。
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上身练习
要定位自己的胸口，Zakarian做经典杠铃（或哑铃）台压力机因为它是一个老派的力量锻炼，他能真正感受到他的胸肌。对于品种，他会在板凳设置为轻微倾或下倾或补充与俯卧撑和电缆flyes。
下身核心练习
腿天的双边和单腿练习的组合。深蹲和硬拉 - 通常不超过185磅 - 一个锻炼提供了大量繁重的工作。他跟随这些了保加利亚分割蹲或箭步蹲行进。
偷偷腹部练习到每一个锻炼可能会非常棘手，因为他们能很快无聊。踝关节砝码挂腿加薪是他去到演习中的一个，而且他也喜欢做V-UPS在他的手和脚踝哑铃的重量为加推。
虽然传统的自由重量练习是他计划的支柱，Zakarian喜欢不断挑战自己，和他的教练塔米尔更乐意拿出复杂和具有挑战性的练习。您可以按照Zakarian的Instagram的，@GZChef，看到一些他们的创意组合。