你已经工作了，吃的权利，但规模不会让步。一连几个星期，甚至几个月的时间，在屏幕上相同数目的闪烁，你要气馁。你在减肥高原中部。
减肥的摊位是完全正常的，但它可以是非常令人沮丧。随着一些修改你的饮食和运动习惯，但是，你应该能够得到规模再次移动。
那么，什么是高原？
高原是任何减肥旅程不可避免的一部分，根据本梅奥诊所，因为你的体重变化，你的身体适应。想想看这样的：如果你超重，你烧通过大量的热量只是要你每天的日常活动，所以体重往往会迅速开始脱落。当你的体重下降，但是，它需要更少的能量来移动你的身体，你消耗更少的热量，你的体重损失嘎然而止 - 除非你调整你的方法。
请记住，许多因素会影响你的下降磅的能力。你确定你真的遇到了高原之前，问自己一些外界因素是否可能是罪魁祸首：你所做的任何显著生活方式的改变？你是否采取任何可能被影响你的体重，任何新的药物？有没有可能是你已经得到约秉承松懈所有方面的减肥计划？
如果答案是否定的所有这些的，记住这一点：规模并不总是你的进步的最好标志，因为它不能与水，脂肪或肌肉分化。在体液调节是，好了，流动的过程 - 它是不断变化的，所以一英镑向上或两磅下跌在任何一天，并不能反映身体组成任何实质性的改变。
要获得完整的图片，乔·多戴尔，基于纽约市的私人教练和体能教练，建议跟踪你的胸，腰，臂围一个卷尺。您还可以跟踪你的身体脂肪百分比，如果你有机会获得皮褶卡钳或其它方法，但这应该有一个教练的帮助下完成的。“我们从来没有使用规模本身来衡量和监控客户端的进步，”他说。
你怎么能推过去一个高原？
首先，不要气馁。创下了减肥平台期可能会诱使你认输，但想想所有您到目前为止所取得的进展，并记住，你仍然有望更健康。而是恢复到坏习惯，尝试这些技巧，以帮助这些数字在正确的方向继续前行。
1.保持食物日记。写下你吃的一切。每一口 - 即使你悄悄把你的朋友的板的炸薯条，或者你的你的孩子的通心粉和奶酪“尝到”四大叮咬。你可以在什么和多少你实际上吃感到惊讶。这种“规则松动”是一个很大的贡献高原，根据梅奥诊所。
保持食物日记是管理你的体重最有效的方法之一。下载MyPlate应用rayapp可以轻松地跟踪热量，集中精力，实现自己的目标！
2.获取更多的睡眠。“最近的研究显示，充足的睡眠是管理一个健康的体重很重要，”说竹篙克里斯 - 埃瑟顿博士，RDN，LDN，营养的宾夕法尼亚州立大学的特聘教授。
除了注重饮食和以重量管理计划的重要组成部分体力活动，研究表明，获得建议七9小时关眼的每个夜晚可以帮助减肥，并可能防止体重增加。
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3.切更多的热量。当你的体重下降，你的热量需求做了。所以，你可能需要为了继续减肥调整每日热量目标。只要确保你不要走极端。梅奥诊所的建议得到至少每天1200个卡路里 - 不到，可以给你饿了，这可能会导致暴饮暴食。
4.改变你的锻炼。如果你一直在做同样的练习，它可能是时间，以增加你的热量燃烧切换的事情了。请记住，当前美国人身体活动准则由疾病预防和健康促进办公室编制，鼓励每天锻炼上最天助30分钟保持体重和抵御疾病。这些谁是试图减肥，但是，应该瞄准更高。
如果你已经做过大多心，像散步或慢跑，直到这一点，尝试添加举重到您的程序。增加肌肉质量，可以帮助你燃烧更多的热量，根据梅奥诊所。
身高一组气氛？尝试HIIT类。HIIT代表高强度间歇训练，这提供了一个更高的热量燃烧并保持锻炼完成后你的新陈代谢转速长。
5.当心糖和淀粉的来源偷偷摸摸。阅读食品标签小心：酱，饮料和包装食品都可能含有更多的卡路里比你大出意料。不，当涉及到打破营养成分有信心？起床速度与LIVESTRONG.com指南。
6.驯服你的压力。当你感到有压力时，你的身体产生过多的一种叫做皮质醇的激素，这可能会导致增加脂肪储存。压力也可能会导致您的覆盖面包装和加工舒适的食物（你好，情绪饮食）。尝试通过起床散步，治疗自己按摩，读一本书，沉思或花时间与朋友来降低你的压力。
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