并不是所有人都有幸拥有阿德里安·彼得森(Adrian Petersen)或约翰·塞纳(John Cena)那样的肌肉增强基因。我们中的一些人被诅咒为“瘦脂肪”，这意味着我们的肌肉很少，身材矮小，身体脂肪比例中等。
如果是遗传你的手进行了处理，那么你就必须培养更聪明。什么工作的人谁是自然也就大了撕下（谁基本建成通过看杠铃肌肉）可能不会工作，以及为您服务。但是，这并不意味着你注定是走动用牙签武器和备胎永远。
这里有5个小贴士可以帮助你锻炼密集的肌肉。
频率更高的列车
训练肌肉群每七天一次将不会削减它典型的健身处方。在任何事情好，你必须更经常这样做。你不会练体育，每周一次，为什么你会练力量训练，每周一次？如果你想在建设规模和实力得到更好的，你要实践更频繁。这样做将信号发送到你的身体，它需要改变，它需要把自己建设起来做大做强，以处理要放置在其上的需求。
奥运举重运动员每天训练，以获得在抓举和挺举更好。体操运动员做同样提高自己的圈练习掌握。你应该向他们学习，训练你的深蹲，印刷机和拉的频率高于每周一次，如果你想建立一个头转向体质。
让体重练习主食
虽然杠铃练习可以让你变得更大更强壮，但你也应该坚持做仰卧起坐、俯卧撑、倒立和跳水。通过定期的轮换，你就能保持诚实。当你只进行杠铃训练时，很容易吃得更强壮。
由开始有点胖您提高利用并欺骗自己以为你正在取得进展时，在现实中，你只是越来越胖。虽然你在很多杠铃练习的表现将越来越胖上去，你的体重演习性能将下降。因此，通过使身体重量练习你的训练的常规部分，你有一个内置的晴雨表评估你的进步，并保持在检查你的身体脂肪水平。
火车爆炸
瘦胖子通常没有过多的快速收缩肌纤维，而快速收缩肌纤维是最有生长潜力的。本质上，你想要最大限度地发展那些快速收缩的肌肉纤维，同时也试着“哄”你的慢收缩纤维呈现出快速收缩纤维的特征。
要做到这一点，你应该在你的程序的一些奥运升降变化。将一个哑铃臂抢夺或一个哑铃臂推举是两个伟大的选择入手，因为他们是相当简单易学，有一个漂亮的低损伤的危险因素。
抓举握高拉是建立整个上半身，给你一个密集的，强大的外观又一大举措。他们也更容易学习比喜欢干净或抢夺全赶上变化。
试着每周2 - 3天做5-10组3-6次这样的动作来开始你的锻炼，点燃那些快速收缩的纤维。
利用重携带
举重是一个未被充分利用的工具，应该在每个瘦子的训练计划。它们以其他运动无法达到的方式来增强身体的力量和质量。最基本的变化是农民的行走方式。要做到这一点，你只需拿起两个沉重的哑铃或壶铃(如果你足够幸运，能在一个装备强壮的健身房训练的话，也可以用专门的农民搬运工具)，走30-60秒。这样做会使你的小腿、臀大肌、陷阱和前臂得到有效的锻炼。
一些其他的选择是带一个沉重的药球，石头，沙袋或铁砧在熊抱式的位置。你也可以带一个壶铃在顶部的位置或在底部向上的位置，或者你可以按一个或两个壶铃在上方和他们一起走在锁定。
这些运动比任何形式的缩腹或坐起来都更能锻炼腹肌。它们应该每周至少做一次，在锻炼结束时做2-4组。
刺激,不消灭
大多数人认为运动量太大会导致过度训练。但情况并不总是这样。人体能够适应和承受巨大的工作量。奥林匹克运动员每天都要训练。军队里的男男女女从早到晚跑步做俯卧撑和引体向上。泥瓦匠每天搬运重砖八小时。你能做的比你想象的更多。
真正更有助于训练过度的症状是经常被称为CNS疲劳的精神和情感倦怠。也就是说整体疲劳，炸的感觉来自于不断的“硬核”，“高强度”的仪式让自己都吓坏了培训失败定期的。
你做的每一个锻炼不应该是一场你死我活的斗争。想想训练更像实践。您将有好日子和坏日子，你应该带他们，因为他们来。当您尝试通过推动并设置坏日子新的个人记录，你最终与过度训练的感觉。
最糟糕的情况是你受伤了，这是瘦子们经常发生的事情，不断地阻碍他们的进步。正因为如此，他们最终会陷入一个永无止境的过程——伤病-康复-重新开始。
如果这听起来很耳熟，那么也许你应该稍微放松一下，改天再训练。如果你今天毁了自己，你就不可能在明天恢复训练。收回你的习惯，或许可以考虑改喝无咖啡因咖啡。这样你会更健康，并取得更好的长期进步。