我从小一起长大的一对管道清洁剂从我的肩膀上挂着的。每一个T恤给我留下了棉花的几英寸的每个肘关节以上的风中飘扬。
如果你是在同一条船上，你也一直在努力建立在你的二头肌和三头肌任何尺寸，我可以提供帮助。
看看下面这四个手臂建设技巧，并准备开始建立一些肌肉。
1.您起重重量太大
我所有关于用重物训练几乎所有的东西，除了直接的工作臂。重型二头肌卷发，肱三头肌扩展通常会导致他们带来巨大的武器之前，肘部的问题。细胞肿胀是肌肉增长的一个重要组成部分，并实现它更轻，更高的代表组的最佳途径。请确保你确实觉得在你的肌肉而不是你的关节烧伤。
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相反，打桩板和做六重套，尽量减轻了一点，做套10-15代表范围，在那里你挤肌肉坚硬如你可以在每一个代表。这并不意味着你应该使用一对五磅重的哑铃，而是一个重量，让你实现10或12次。
不要让你的自我接管训练的时候手臂，并记住，在世界上最大的枪支的人很少那些谁卷曲最重的砝码。其实，我知道谁拥有20英寸的武器和他们很少卷曲什么比一个45磅重的哑铃重的家伙。不要用11英寸二头肌卷曲的50磅炮的家伙。
2.你不保持恒定的张力
当你带套更高的代表抽了你的怀抱，你想成为自觉维护对肌肉恒张力。你不应该在底部被暂停卷发，或完全在三头肌训练的顶部，其中该负载是通过关节和肌肉不支持锁定出来。
停止只是短暂停工的在底部和各代表的顶部两个，并保持在集合中移动。这种技术确保更多的肌肉增长。
3.你不接触正确的肌肉
这一次是要采取一些可视化你的一部分。想象一下，你正在做一个标准杠铃弯举。你挤你的二头肌硬，你可以在路上了。然后，当你开始下降，想像你正在做一个反向握三头肌下推。有意识地收缩你的三头肌，并尝试推向地面的酒吧回来。
很显然，你与重力，而不是针对它的工作，所以酒吧会返回到起始位置，而不管。通过使用这个小动作，你将确保二头肌更加激烈的紧缩，从而在每次动作的开始。
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在做三头肌的练习，做同样的事情。在电缆下推的底部，收缩你的二头肌，想像你正在做一个反向卷曲握。挤压二头肌和尝试卷曲体重回升。
当你到了顶部，立即切换焦点到三头肌和硬挤，你可以再次向下推，体重恢复。当利用这种技术时，一定要采取一个好的两到三秒钟为每个代表的负或偏心部。
4.你不使用绳索作战
这些天，大多数体育场馆有一组或两个作战绳索。他们是厚厚的绳索，以前只看到船，而且实际上是最好的二头肌建设工具之一。有两种方式使用绳索来刺激二头肌增长。
第一种方式是做倒行。环绳在单杠的顶部，然后抓住在每只手的端部。把你的身体回地面，只需执行行与你的体重，来了，直到你不能拉你的武器返回，进一步和你的手与你的躯干甚至。
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使用绳索来构建二头肌的第二种方式是一端连接到滑板并且然后执行交接手排在绳索的整个长度。使用的重量，让你拿40-60秒即可完成设置。
这项工作建立大二头肌，同时增厚你的前臂，扩大你的背部和加强你斜肌。如果你有获得这样的绳子，这是一个真棒爆炸换您的降压锻炼。
今天就开始利用你的训练以下四点建议，让我知道他们是如何工作为你。