如果你上过瑜伽课，你可能对瑜伽块、瑜伽带和瑜伽垫很熟悉。但是你试过瑜伽轮吗?
原来瑜伽轮（又名法轮)是为了配合脊柱的曲线而设计的，可以帮助做各种姿势——尤其是后屈。它还可以帮助缓解疼痛，通过开放肩膀和臀部屈肌，提高脊柱的灵活性，作为一个支柱，帮助你加深你的练习。
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使用瑜伽轮的好处
瑜伽老师，作家和“精神上的启发播客杰森Barniske经常使用的瑜伽轮在他的实践，并与他的学生。“我推荐的瑜伽轮初学者，因为它有助于人们敞开心扉，得到的地方，他们需要去，”他说。
其中一个最大的好处是用车轮感受和理解自己的身体更好地在一个特定的姿势。“大多数初学者在后弯很难，” Barniske说。“有很多像在骶骨的运动（下背部骨位于骨盆的髋骨之间）和肩膀的关节一后弯要去。如果我们知道我们在做什么，这使得它更有效地加深实践。”
此外，如果你有一个受伤，瑜伽轮可以是一个很好的工具来帮助你轻松返回到您的实践。你可以躺在被动地从车轮支撑它的上面，并开始了解其中的紧张和/或疼痛。
或者，如果你喜欢冒险的感觉，只是想转行的事情，并得到强壮，瑜伽轮可以加强你的核心工具。然而，Barniske建议找到你的车轮平衡的时候是非常注意和谨慎的在第一。“在开始的时候能感觉到很不安，”他说。
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练习瑜伽轮的11种姿势
准备好开始？下面是11度的姿势尝试在瑜伽轮。您可以使用此序列作为一个完整的做法，因为它包含了肩膀，臀部和腘绳肌伸展深以及核心强化剂，后弯和恢复性的姿势，以帮助你冷静下来，放松。
1.孩子的姿态（Balasana）
怎么做:先跪着。把你的手放在你前面的轮子上。脚趾并拢，双膝分开至臀部宽度。当你的脊椎，尤其是腰椎保持长度时，臀部向脚跟下沉。
将你的双手压在瑜伽轮上，同时让你的头和胸部垂向地面，感觉肩膀和胸部的伸展。放松呼吸，保持这个姿势呼吸10次。
2.低刺(Anjaneyasana)
HOW TO DO IT：开始用两条腿形成90度角，并在垫子上你的右膝盖下一个冲刺。随着你身后的瑜伽轮，抬起你的右脚离地面，把你的脚后跟向你的屁股。在瑜伽轮胫定位。
抬起你的躯干，如果你感觉平衡，把你的手臂扫过头顶，把你的双手合在一起，以祈祷的姿势。要通过右髋屈肌做更深入的伸展，在收臀的同时向瑜伽轮下压，利用右臀肌来打开髋前侧和四头肌。在另一边重复。
3.半劈叉(Ardha Hanumanasana)
步骤:从最后一个姿势开始，将右小腿从瑜伽轮上移开。把你的右膝盖放在垫子上，把瑜伽轮放在你的前面，把你的左小腿放在上面做腿筋拉伸。保持你的臀部水平，向前呈方形，当你进入这个姿势时深呼吸。在另一边重复。
注意:你可以将瑜伽砖放在瑜伽轮的两侧，双手放在上面支撑。
4.普兰克姿态（Phalakasana）
HOW TO DO IT：随着你垫的背面瑜伽轮，接触到木板的姿势，双手分开与肩同距离和层叠在手腕肩膀。同时抬起一只腿，把你的小腿上有尖头，瑜伽轮。
将肚脐拉向脊柱，防止腹部或臀部下沉。保持你的脖子在一个中立的位置，与你的脊柱保持一条直线，记住要呼吸。保持这个姿势呼吸10到30次。
5.Pike按压倒立变体(Adho Mukha Vrksasana)
HOW TO DO IT：从木板的姿势，保持强劲的武器，你梭子鱼你的臀部朝向天空，拉丝轮朝着你的手中。降低回落到木板构成对本瑜伽轮之前保持在顶部有三到五年呼吸强大的核心和保持。
如果你想把这个姿势提升到下一个阶段，从屈体开始，把脚趾从瑜伽轮上抬起，形成倒立。
6.脊柱释放
双膝弯曲，脚平放在地板上，在臀部距离分开坐：HOW TO DO IT。将瑜伽轮在你身后。保持你的臀部扎根，你往后靠，并把你的手臂向天花板，然后再在你身后。呼吸并打开主体的前最少10次呼吸。
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7.鸽子姿态（Kapotasana）
如何做:开始屈膝，双膝分开，距离比臀部略近。将瑜伽轮放在你身后，触摸你的脚。把你的脚在地板上,抬起前如果你长高开始瑜伽轮拱你的背。
按你的膝盖下到地面，你的髋部屈肌向前，你拱腰，把你的手通过祈祷位置在你的胸部的中心，然后开销。如果可能的话，把你的胳膊肘在地上，握紧方向盘的双手握住。深呼吸至少5到10次呼吸。出来的姿态，放开你的手，吸气抬起躯干。
注意:Kapotasana是一种深深的背部弯曲。不要推着或拉着去做这个姿势，因为这需要时间来培养脚踝、股四头肌、髋屈肌和肩膀的灵活性。这个体式也需要力量来积极地完成后弯，并有力量在腿上从这个位置安全上升。
8.支持Shoulderstand（Sarvangasana）
怎么做:以放松脊柱的姿势开始，膝盖弯曲，脚平放在地板上，臀部分开。向后倾斜，在瑜伽轮上翻滚。将你的下巴向胸部靠拢，然后到达肩膀的顶部——而不是脖子!
随着你的臀部直接堆放在瑜伽轮的顶部，挤压你的双腿合拢，解除他们让你的脚尖点地向天花板。留在这儿，呼吸10〜15缓慢地深呼吸。
注意：您可以将折叠毯在你的肩膀上的支持。
9.犁姿态（Halasana）
怎么做:用肩膀支撑站立，抓住瑜伽轮，把腿举过头顶。不要在喉咙处倒下，但保持下巴和胸部之间的空间，以避免对颈椎过度的压力。在这里呼吸10到15次。
10.广角坐姿前屈（Upavishtha Konasana）
HOW TO DO IT：来坐姿与你的双腿相距甚远。所以你的脚尖点起来向天空外旋大腿。铰链在臀部，使躯干接近在垫子上，把你的额头上的瑜伽轮。放松一下，在这个恢复性姿势两到五分钟深呼吸。
11.仰卧舒坐式(Supta Sukhasana)
步骤:双腿交叉，摆出轻松的坐姿。向后靠在瑜伽轮上，将你的手臂向一侧伸展，温柔地冥想打开心扉。用这个姿势放松5到10分钟。
现在，你已经掌握了一些基本下来，出去和瑜伽轮提升你的会话。合十！