旅行对灵魂有好处，但对身体也有很大的负担。当你不在的时候，远离你的日常生活，糟糕的食物选择会让你离开感觉臃肿而且昏昏欲睡——当你试图享受你的旅行时，这绝对不是理想的。
还有研究指出，把健康习惯留在家里会产生一些令人讨厌的长期影响:根据2016年3月的一项研究，休假一到三周的成年人在旅行期间平均体重会增加近一磅生理与行为。
无论你是乘飞机环游世界，还是打包行李去公路旅行，这里有一些关于如何在假期中健康饮食的聪明建议，这样你就能保持最佳状态，并且在你回来后很容易回到健康的日常生活中。
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1.不吃饭
你可能会忘记在度假时吃东西，因为你太沉迷于在美丽的海滩、观光或从事其他令人兴奋的冒险活动了。但是不吃饭会导致你的血糖下降，让你一整天都吃不健康的食物。
在旅行时吃一顿健康的早餐是非常重要的(除非你有一个特别的，持续的饮食计划，比如间歇性禁食)。“在到达之前做一些调查，了解你所在酒店的早餐选择，”莫雷诺，RDN迈阿密的一位营养师告诉LIVESTRONG.com。“如果有自助餐，别指望它会提供健康的食物。”
没有好的选择吗?莫雷诺建议打包(或去杂货店或便利店购买)以下健康早餐:
- 苹果,香蕉,橘子
- 单份果仁黄油包
- 速溶燕麦片包或杯
- 低糖、高纤维、只有几种成分的蛋白质棒
- 有机儿童牛奶盒，打开前不需要冷藏
阅读更多:不吃早餐到底有多糟糕?
如果你不得不错过正餐，小心零食是另一个明智的选择米歇尔•Sidorenkov RDN，一个训练有素的厨师和营养师。“手头上拥有高纤维和高蛋白的零食，你可以轻松携带全天 - 像坚果酒吧或低钠牛肉干，”她告诉LIVESTRONG.com。
2.没有喝足够的水
当你跑步的时候也很容易忘记喝水，但是保持肌肤水润是保持健康和感觉最好的关键。
事实上，水对健康有很多好处——它可以做很多事情，从帮助营养和氧气到达你的细胞，从你的身体排出废物，调节你的体温和平衡你的电解质哈佛卫生出版社出版。另外，水不含卡路里，能让你饱腹，甚至有助于减肥。
那么，如何确保你在旅途中喝足了水呢?莫雷诺说:“带上你自己的可重复使用的水瓶，经常补充水。”“还有，如果你在外面的时候，水看起来平淡无奇，或者不够刺激，点一杯加柠檬或酸橙的苏打水。”
3.睡眠不足
假期会打乱你的睡眠规律，因为时间的变化，酒店的噪音，或者只是不习惯在一个新的地方睡觉。
这是很不幸的，因为睡眠不足会导致一个人在第二天平均多摄入385卡路里对发表在the杂志上的11项研究进行meta分析欧洲临床营养学杂志。
“我在酒店睡觉最大的问题就是没有足够的枕头和寒冷的空调，”莫雷诺说，“所以我提前打电话要额外的枕头，我还准备了适合去北极探险的睡衣。”
换句话说，当你离开的时候，尽一切可能让自己感到舒适。当然，还要努力练习良好的睡眠习惯就像在家里一样，包括尽量减少睡前看屏幕的时间。
4.比平时喝更多的酒
当你在度假的时候，你会觉得你应该喝酒庆祝一下，因为你在接下来的日子里没有那么多的责任。
Sidorenkov说:“人们更有可能在一天中喝更多的酒，比如早午餐时喝含羞草，泳池边喝啤酒，午餐和晚餐时喝几杯葡萄酒。”“你可能在一天的任何时候都不会感到兴奋，但回想一下，你可能已经喝了五六杯鸡尾酒所有这些都加起来了。"
“如果你喜欢鸡尾酒，却突然换成葡萄酒来减少卡路里，你第二天可能会宿醉得更厉害，因为你通常不喝葡萄酒。”
但你不必完全不喝酒。Sidorenkov说，尽管她建议人们选择低热量的酒精饮料，比如伏特加加苏打水和酸橙，而不是高热量的混合果汁、糖浆和甜味剂的饮料，但她还是说，尽情享受吧。
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当然，也就是说，一定要坚持你所知道的。她说:“如果你喜欢鸡尾酒，却突然改喝葡萄酒来减少卡路里，你可能会在第二天宿醉更严重，因为你通常不喝葡萄酒。”
如果你决定喝酒，一定要把鸡尾酒和一杯水配在一起，以调节自己的节奏，尽量减少第二天头痛的影响。
5.整天、每天都放纵自己
许多游轮和度假村提供全包服务，这意味着无尽的自助餐、无限的饮料和深夜客房送餐服务。
尽管练习对身体和心理健康都有好处80/20规则(在80%的时间里吃得营养丰富，在剩下的20%时间里偶尔放纵一下)，这个规则在度假时很容易被发挥到极致。
Sidorenkov的建议是真正享受你所吃的东西，而不是盲目地吃零食。她说:“慢下来，注意这道菜的所有味道、气味和质地，这道菜可能是‘值得一吃的’。”“即使吃得少了，你也会感到更满足。”
6.在机场吃错食物
健康饮食不会在你到达目的地后就开始或结束。对于大多数旅客来说，在机场吃点零食或吃顿饭是不可避免的——不过，有些选择还是有好有坏的。
“蛋白质和纤维含量高的食物能让你在很长一段时间内保持饱腹感，这有助于稳定你的食欲和血糖，”Sidorenkov说。她建议选择营养丰富,灌装食品比如全麦火鸡卷，或者用一杯鹰嘴豆和蔬菜代替果汁或一包薯片来抑制对零食的渴望。
这些营养丰富的食物可能卡路里含量稍高，但它们会让你一整天都控制住饥饿感。
关于假期吃东西的底线是:在不知羞耻地允许自己偶尔放纵一下食物和饮料的同时，要适度——尤其是那些新吃的!-你会喜欢的。毕竟，你是在度假。
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