除了Instagram的的巴西莓碗典型的票价和鳄梨敬酒图片存在的男女教练对所有的事情健身及其追随者大规模群。拥有130万个追随者和计数，它是安全的说的创始人健美的身体指南和车身爱应用安娜维多利亚，是其中的一个巨人。
那么是什么让人们涌到维多利亚，拥有单独的#fitspo主题标签下高达5730万个职位的平台上？这可能与她的无情体阳性或她是毫不费力听上去很像能力做到。或者，也许是因为她的理念和方案正在帮助人们获得身体健康的内部和外部。
我们的理论？这是上述所有。
LIVESTRONG.COM赶上了维多利亚，谁谈到健康和我们更强的周末活动在2018年八月的80/20法则，让她拿在力量训练 - 这就是迅速普及妇女日益健身趋势。
她是怎样成为装修stagram上最大的痴迷
2012年，维多利亚州是23岁，住在中国与她现在丈夫卢卡和吃垃圾食品每餐。“我吃纯粹是为了享受，而事实上，食物是负责我的健康问题是从我考虑的事，”她说。在那段时间里，她的身体关机，在急诊室登陆了她。
“直到六个月的服用处方药（从急诊室），我意识到有一个深层次的问题，然后让我把我的饮食习惯。”
于是，她开始了一个Instagram的帐户，以保持自己的动机。和她惊讶的是，她很快就对谁希望她的意见得到了世界的追随者从所有。“这是我开始帮助其他人在他们的旅途，获得认证并最终走出来的我催化剂车身爱应用，“ 她说。
为什么女性应力量训练
重复后维多利亚：举重不会让你笨重的（除非你想它，这是）。“流行的看法相反，举重是帮助使妇女的色调和定义的外观和增强我们的自然曲线，”维多利亚说。
不相信吗？在2017年的一个研究肥胖杂志发现，当与低热量饮食相结合，力量训练是减肥的肥胖比成人步行更有效的方式。尽管所有的参与者失去了类似数量的重量，那些谁走失去肌肉质量的显著量。在另一方面，这些谁没有力量训练保持自己的肌肉质量而脱落的脂肪。
维多利亚还指出，女性通常要少得多睾酮，这意味着他们不为快速，轻松地增加肌肉。“肌肉女增益是什么色调和收紧自己的身体，”她说。
阅读更多：您的指南妇女力量训练
会发生什么你的身体当您启动力量训练
增加肌肉感觉就像把你的身体变成24/7卡路里焚烧机。“当你增加力量训练的套路，你打破肌肉组织，这将随后修复和重建，这是什么让肌肉重新生长更加强大，”维多利亚说。其结果是，你的身体需要更多的能量，又名食品，使用回收的帮助。
反过来，这意味着“你的身体就会开始休息时燃烧更多的热量，这就是为什么它是长期燃脂训练更有效的形式，”她接着说。换句话说，力量训练，加大马力，你的新陈代谢，让你的身体燃烧脂肪为您服务。
如何开始
“该训练是30分钟，高强度力量训练被科学设计，既增强你的身体，并在同一时间燃烧脂肪，”维多利亚说。“膳食计划是完全自定义您的个人热量和宏观需求一样，所以所有的部分定制适合你的。”她建议结合力量训练，每周三到五次，以实现收益最大化。
阅读更多：最后！以简单，女性初学者健身房锻炼计划
停留在轨道
你可能会认为动机是成功的关键，但维多利亚认为并非如此。“我不保持动力，我保持专注，”她说。“动机来了又走，是不可靠的。”换句话说，如果你等着，直到你感到非常积极，你最后可能会永远等待。取而代之的是，让你到你的目标的承诺足以完成它。
另一种热尖？要注意的变化正在进行中，而不是在外面。“我不注重旅途的物理方面，我主要集中在非物质方面的 - 所以我的健康，我的心理健康，我的情绪，我的能量，我总的感觉如何，而不是如何我期待”她解释道。“当你把这些非物质方面的照顾是当身体会自动跟随。”
最后，请留意你是如何使用社交媒体。“有一个巨大的社会化媒体比较游戏的危险性，所以很多时候我的反应是要有耐心，不要自己比作别人，”维多利亚说。“我们都是不同的！有什么工作了别人可能不为你工作，这是很正常的，这车程大约经历的风风雨雨，所以你可以决定做什么工作适合你。”