你的朋友是如何让每日步骤挑战变得更好的

这周是时候邀请你的朋友、同事、家人、邻居——所有人!——参与。看看我们的挑战主持人和他们创建的团队就知道了。考特尼·洛根和亚历山德拉·韦斯纳开始了早午餐运行出于一种渴望，他们喜欢的东西(跑步)，并使它社会化。

“周一晚上，我们会去跑步，然后其中一人做饭，一起看《单身汉》，”韦斯纳说。“这是我们版的‘欢乐时光’，让我们可以迎头赶上，挥洒汗水，一起美餐一顿，看一些糟糕的电视节目。”

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联合起来行动起来有助于保持你的责任感。洛根说:“一个负责任的伙伴会让挑战变得更有趣，也更有可能。”“相互支持对一个人的成功(个人、事业、健身或其他方面)有着巨大而积极的影响。”

研究也支持了这一观点。2017年4月的一项研究自然通讯发现锻炼本质上是具有传染性的那些有健康和活跃的朋友的参与者自己也更可能健康和活跃。另一项研究来自2016年5月出版的肥胖研究发现，如果肥胖参与者和健康的朋友在一起，他们减掉的体重会更多。

此外，根据2012年11月发表在《the》杂志上的一项研究，那些与自认为身材更好的伴侣一起锻炼的人会延长他们的锻炼时间，强度增加了高达200%行为医学年鉴。

健康的朋友不仅能激励我们开始，还能帮助我们坚持到底。根据1999年2月的一项经常被引用的研究咨询和临床心理学杂志在美国，与朋友一起开始减肥计划的参与者中，有95%的人完成了计划，而单独参加减肥计划的参与者中，只有76%完成了计划。此外，有朋友的那组人在研究结束时保持减肥效果的可能性要高出42%。

健康的朋友让我们对自己负责，激励我们不断前进，树立健康行为的典范，提供友好的竞争，让我们在整个过程中更加快乐。“让朋友和/或家人参加你的徒步挑战，你们也可以了解彼此的生活，给你们更多的宝贵时间在一起，”魏斯纳说。

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这周，你的任务(如果你选择接受它)是让至少一个人加入这个挑战-至少在这周。洛根建议:“在散步时安排一项活动，以便在散步后能有更多的时间在一起，或者将散步作为一对一交流的时间。”

然后邀请他们加入Facebook的挑战集团这样他们就可以和我们整个社区联系起来。

想更进一步吗?建立自己的挑战小组IRL。召集一群同事、朋友或家人，制定指导方针:每个参与者的目标应该是每天走7500到1万步，并拍下截图或照片作为证据。