35种有创意的方法让你在一天中多走几步

一个好的开始是计算你的基线，或者你每天已经走了多少。如果你每天的步数少于3000步，那么是时候开始行动了。每天增加2000步是一个很好的开始。

然后，给自己一个大目标(即使不是每天走一万步)。试试7500:根据2019年5月的一项研究JAMA内科到那个时候，每天走几步的健康效果就会趋于稳定。

不知道该如何打这个数字？一个伟大的方式就是加入我们每日挑战的步骤与科特尼·洛根和亚历山德拉·韦斯纳早午餐运行。然后尝试一些技巧来帮助你发挥创意。

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首先，去任何地方都要步行。“我们遛狗，遛咖啡，遛餐馆，遛球类比赛，”维斯纳说。“我们甚至还有‘步行会议’。方圆3英里内的任何东西都是我们在步行。”

有吨的小东西，你可以在一天之内做了看号码您的健身追踪器爬。有些人可能会有点傻或者比别人小，但每一步计数。如果你实现这几条到你的一天，你会如何迅速地达到你的目标步惊讶。

1. 刷牙的时候在浴室里踱步。
   
2. 走动，而你的咖啡冲泡了厨房。
   
3. 把车停在离工作的停车场或商店，所以你不得不走更远的到达该建筑的另一端，Logan说。
4. 如果工作场所有两个卫生间(或者你每天大部分时间都在使用的地方)，那就使用更远的那个(或者甚至是在不同楼层的那个，因为你得爬楼梯)。
5. 午休时散散步。
6. 走路和说话：如果你有一个电话或会议，散步，而你做到这一点。“这是伟大的电话会议时，你不必做笔记，或者如果你需要满足与同事集思广益，”魏斯纳[6]说。“它不仅将更好地满足通话，或者你将能够在办公室外，进入新鲜空气处。”
7. 把你毛茸茸的朋友比平时更长的步行或要约走邻居或朋友的狗。另一个很好的选择：“去参观当地的住房，并提供给走了小狗，”洛根说。
8. 如果你需要跑腿，而且商店离你很近，那就走过去。
9. 下午的咖啡休息时间不要在办公室里，而是在附近的一个可步行的咖啡店。
10. 播放标签（或涉及大量的运动的一些其他游戏）与您的孩子在后院。或步行，而他们骑自行车或骑滑板。“这样一来，走路都会觉得不像一个苦差事，而更像你在哪里得到在一起消磨时光的活动，”魏斯纳[6]说。
11. 打开一些音乐和在厨房里跳舞而你做饭。（或者你可以步伐，但跳舞是方式更有趣！）
12. 只要你能(如果你的膝盖允许)，爬楼梯而不是电梯或自动扶梯。
13. “请走社会或家庭的事，”洛根说。这种健康的替代品，以欢乐时光，您可以花一些时间与家人或朋友同时让你的汗水，她说。
    
14. 进行一次购物从你的车袋的房子之一，所以你必须要多次往返。
15. 如果你正在看电视，踱步的房间，而在广告上。
16. 走一段路到打印机抓住你的论文，到邮箱落一个字母或到厨房填充你的一杯水。
17. 拿起你周围的办公室或附近的垃圾。
18. 当你在医生的办公室或任何其他类型的预约等待步伐。
19. 相反，发送电子邮件，步行到你的同事的办公桌（只要他们不看深投资的东西，当然）。
20. 不要去汽车餐厅，而是走进去。
21. 打扫你的房子或公寓。
22. 做了一些工作在院子里。修剪草坪，拔草，耙树叶等
23. 在杂货店多绕一圈。
24. 如果你乘坐公共交通，一个站下车早期（或几站得更高版本）。
25. 步行上下班。
    
26. 走路送孩子上下学。
27. 如果你的办公室里有一台跑步机办公桌，使用它像电话或回复电子邮件简单的任务。（或询问您的办公室经理加一个心愿。）
28. 加入步行或登山组。这样，你就会有一个时间表和人民谁你知道指望你露面。
29. 做一个站在日期天天去散步，在一定时间（上班前，晚饭后，等）。
30. 和朋友见面沿着海滩徒步或者在公园里喝咖啡或饮料。洛根说:“在散步时安排一项活动，这样可以在散步后有更多的时间在一起，或者可以让你们一对一地交流。”“一起设定目标，成为彼此最大的啦啦队长。”

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既然这个挑战意味着你要走很多路，下面教你如何让每一步都更有趣。

1. 给自己一些乐趣，丰富多彩的(舒适的)运动鞋。一双好鞋可以在350到500英里的任何地方穿，这可能需要6到9个月。
   
2. 听音乐，并改变了你的播放列表与你的心情。如果你走健身房，游戏欢快的音乐，让你抽。如果你走在睡觉前，播放音乐柔和，以帮助您放松下来。
3. 找一个你爱的播客，只有在较长的散步听。
4. 改变你的路线。“走在你的邻居，当地的公园或高中的轨道，”魏斯纳[6]说。“如果你住附近的公园或线索，一旦你感觉很舒服，添加不同的循环和翘尾因素。”然后拍一些照片沿途展现Facebook的挑战集团你看到了什么。
5. 与自己竞争。“从小处开始，不断地增加你的距离或时间，”洛根说。“在增强耐力的同时，你也可以增加距离和速度。”