Livestrong 2018健康趋势指南

我们将目光投向2018年。你准备好在今年尝试新事物了吗?如果是这样的话，那就看看即将流行起来的23种流行趋势吧。

当然，拳击课程已经存在一段时间了，但随着最近对身体积极的关注、女性赋权和大银幕上的女性超级英雄，我们预计会有越来越多的女性参加这种高强度、燃烧卡路里的锻炼。从推诿在纽约butrunion.在加利福尼亚州圣莫尼卡，精品拳击室遍布全国各地，为老式岩石风格的健身房提供更美学令人愉悦的替代品。许多课程使用无联络风格的指令，因此您不必担心击中 - 或者正在击中。除非你想要，在这种情况下，对您来说更有权力！

拳击的好处不仅仅是有氧运动和全身锻炼。相信我们，不停地捶打那个沙袋对缓解你的压力和焦虑有奇效。如果你附近没有很酷的拳击馆，放一些你最喜欢的欢快的音乐，试试我们的28分钟拳击锻炼性感手臂和肩膀．

忘记注射胶原蛋白。获得这种成分光滑皮肤的最新方法是摄入它。虽然我们的身体会自然地产生这种纤维蛋白(它赋予我们的皮肤、骨骼和肌肉力量、灵活性和结构)，但胶原蛋白的产生会随着我们年龄的增长而减缓，早在20多岁时就开始了。呵!

进入一系列胶原蛋白饮料，补充剂和粉末，所有这些都承诺延长胶原蛋白的生产。最近几个月我们在骨肉汤，冰沙，汤，胶囊，蛋白质酒吧和冰沙碗中消耗了它。胶原蛋白粉末和补充是由奶牛，猪，鱼和鸡的骨骼和肌腱产生的（如BioCell胶原蛋白），所以这不是素食主义者的趋势。如果您是玻护人，请寻找海洋胶原蛋白，这是由鱼骨制成的。

想知道这一趋势背后的科学原理吗?我们回顾了研究推荐一种有研究支持的产品，比如一种含有胶原蛋白的产品，叫做Verisol。事实上，在Verisol的一项研究中，参与者每天吃一勺鱼尾纹粉，12周后鱼尾纹减少了40%。

作为对过去十年“要么努力要么回家”信条的回应，低强度稳定状态(LISS)有氧运动正在兴起。可以考虑随意散步或慢跑，这样可以进行交谈。LISS让你更注意你的身体，特别是如果你是一个初学者或有一个受伤。随着我们更多地了解到在饮食和锻炼方面走极端的成本，每个人都可以从稍微放慢速度中受益。

这一趋势的一个明显的好处是很容易上手。正如我们解释在我们的文章在这种感觉良好的锻炼中，Liss涉及用活动提升您的心率，但不会让它超出最高心率的60％。散步，慢慢慢跑或悠闲地骑自行车的活动是所有形式的Liss。

肠系在2017年成为新的“脑健康”，康复得到了一些重大的爱。2018年，我们预测对益生菌的痴迷不会放缓。事实上，已经有一个新的肠道健康的饮料：灌木。

不，你在当地的园艺中心找不到。我们所说的灌木是用糖和醋发酵水果或蔬菜制成的。结果呢?一种味道浓烈的糖浆，你可以自己啜饮，也可以混在鸡尾酒里，或者加入苏打水里，做成一种类似康普茶的清凉饮料。（这里有更多信息以及如何制作。)

如果你还没有，你可以在当地的健康食品店和时尚酒吧的鸡尾酒菜单上看到大量以灌木为灵感的产品。

全身冷冻疗法(WBC)本质上是在液氮或冷空气疗法的帮助下，将自己置于低于零下200华氏度的温度下。这听起来可能很疯狂，但像科比·布莱恩特和勒布朗·詹姆斯这样的明星运动员多年来一直在使用这种低温疗法来加速他们的恢复过程，而杰西卡·阿尔芭、詹妮弗·安妮斯顿和曼迪·摩尔等知名名人也对这种疗法深信不疑。

从CryoZone到低温医疗到我们冷冻疗法在美国，冷冻中心正在全国兴起。

2017年5月审查《生理学前沿》(Frontiers in Physiology)的一篇文章总结道，“大多数证据支持全身冷冻疗法(WBC)在缓解可能影响运动员的整套炎症条件的症状方面的有效性。”所以，如果你有讨厌的肌肉疼痛或炎症，需要一些缓解，可能值得一试冷冻疗法。

适应性是一个趋势现在每个健康界的人都很喜欢它。适应原是一组草药和蘑菇，有助于保护你的身体免受压力，无论是身体上的，精神上的还是情绪上的。适应原的好处和安全性得到了研究的支持，研究表明，它们可以降低皮质醇(你身体的压力荷尔蒙)，同时对抗疲劳，提高注意力。

流行的适应素包括姜黄(其中我们是他的忠实粉丝)，灵芝(一种蘑菇)，亚洲人参，tulsi(也被称为圣罗勒)和ashwagandha(也被称为印度人参)。黄芪根也被证明具有增强免疫力的特性，而玛咖根粉可以提高精神表现。

您如何为您的饮食添加补充金？您可以在大多数健康食品商店找到粉末状版本，您可以融入奶昔或冰沙;或者您可以寻找茶，丸和提取物中的灌木。我一直在放弃Sun Potion的有机ashwagandha每天早上进入我的冰沙和饮酒传统医药有机塔尔西茶与姜大多数日子。

如果您没有立即看到任何影响，请放松。福利可能需要几周才能踢进去。

注意，斯卡尔！基于坚果的乳制品酸奶是2018年的崛起，这必须是欢迎新闻65%的成年人有某种形式的乳糖不耐受，更不用说那里越来越多的素食主义者。甚至没有与传统酸奶尤其有疑虑的人可能想要掌握这种健康的趋势。那是因为替代酸奶夸耀了一些非常令人惊叹的好处。椰子崇拜每夸脱椰子酸奶中发酵8000亿个活性菌。大量的益生菌!当然，所有这些益生菌都不便宜:一罐(一口)要25美元。

幸运的是，那里的更实惠的选择是抢劫者的Cashewgurt——你猜对了，是腰果做的——每箱大约2美元。

如果你仍然不相信这种趋势正在从边缘出现，听听这个:Kite Hill(以其奶油状的手工杏仁酸奶闻名)刚刚获得了通用磨坊(General Mills)牵头的1800万美元投资。乳制品替代市场也将受到冲击到2024年350亿美元根据一家主要的市场研究公司的说法。如果您正在寻找益生菌进入系统的另一种谦虚的方法，请考虑一种冷藏胶囊，如Florajen每个胶囊含有200亿个活菌。

2018年，最勇敢的人将把我们的健康提升到新的高度。如果你有兴趣，你可以去美国各大城市开设的空中瑜伽和马戏团风格的健身房之一，提升你的锻炼计划。这些课程可能看起来异想天开又有趣，但是这些训练不是开玩笑的:它们可以增强核心和上半身的力量以及灵活性。

太阳马戏团(Cirque du Soleil)的参赛者可以在空中的丝绸阶梯上垂直攀爬，在长条织物上表演技巧。当然，如果你还没有完全准备好悬挂在10英尺高的空中(我们不怪你)，你可以从离地3英尺的空中吊床开始。你仍然可以挥杆、旋转、旋转，而不会有眩晕的风险。

多年来，医生在急诊室中使用激活的木炭来治疗药物过量和中毒。为什么?因为它是可笑的吸收剂，浸泡毒素，然后才能从你的胃到你身体的其余部分。在过去的一年左右，健康Aficionados采用了解毒技术，将活化的炭加入柠檬水，蛋白质奶昔甚至胶带。现在我们看到它也被添加到冰淇淋，冰沙，披萨外壳和鱼和薯片！

吃活性炭有什么好处合法的好处？这种不再是秘密的成分可能有助于减少气体(和不必要的腹胀)，可以让你的宿醉稍微减轻一点痛苦，但它肯定不是万灵药。此外，它可能会导致一些不必要的副作用，如脱水。有一种不用担心就能赶上潮流的方法吗?把它涂在皮肤上有助于吸出污垢和污垢。滚动鼠标# activatedcharcoalInstagram上有超过12.5万篇帖子。

这些天，游客不是唯一摇摆Fanny包的人。RIHANNA，KENDALL JENNER和JARED LETO只是一些与回归配件发表声明的名人。现在健身瘾君子也在拥抱Fanny包。因为，让我们面对它，他们的效用是不可否认的。

尽管腰包很极端(仅次于发圈)，但当你徒步旅行、攀岩、跑步或其他活动时，你不能否认腰包是完美的随身携带工具。挑选既时尚又实用的时髦款式。

即使你忠实地购买有机产品，你也令你喝酒的时候？葡萄在环境工作组的肮脏的十几名水果和蔬菜中，具有最多的农药残留物。您想以可衡量的方式限制您的杀虫剂暴露吗？每周吃多少份葡萄？你每周喝多少杯酒？如果您不购买有机葡萄酒，您正在饮用发酵的常规葡萄汁。这意味着葡萄皮肤上的杀虫剂在你的玻璃上结束。

更重要的是，有机葡萄酒可能口感更好。根据研究从加利福尼亚大学，洛杉矶，由认证有机葡萄制成的葡萄酒平均得分高4.1点，在非洲的葡萄酒中高于非洲葡萄酒。

你在哪里可以找到有机葡萄酒？Ampelos Cellars.加州隆波克市是美国第一个获得有机、生物动力和可持续认证的地方。

健身追踪器可以帮助你保持动力和责任感。但到目前为止，大多数制造商更多地关注功能，而不是时尚。尽管这些纤细的腕带看起来很低调，但我们中的一些人就是不喜欢这样的外观——至少不是每天都这样。

幸运的是，最新的可穿戴技术有点趋势。来自玫瑰金Motiv戒指到Bellabeat叶形项链和错过施华洛世奇活动水晶，这些健身追踪器同时也是华丽的珠宝。如果你已经准备好迎接这一趋势，请举手，因为我们知道我们已经准备好了。

我们都知道喝大量的水对你的健康有好处:它能提高你的能量水平，帮助消化，排出毒素，让你的皮肤水润有光泽。然而，现在，替代健康专家声称，你可以享受所有这些好处，甚至更多的碱性水。碱性的拥护者说，高ph值的水还可以帮助解决生育问题，预防癌症等慢性疾病。我们不太相信(也就是说，我们高度怀疑)，我们仔细看了看这项研究最重要的是:科学家们还没有发表一项同行评议的研究来支持碱性水有助于治疗慢性疾病的说法。

不过，任何让人们更热衷于保持水分的趋势都不全是坏事。如果你对碱性水很好奇(有些人也很喜欢碱性水的味道)，有很多瓶装版本可以尝试，包括Waikea.，冰岛春天和Essentia．请记住：适度的一切 - 均匀的水。

yup，我们都知道这本书“南海滩饮食”（其酮期）是2003年的畅销书。，是的，低碳酸碱，酮酮饮食是2004年最受欢迎的饮食。和类似的Dukan饮食是饮食计划Kate Middleton，以便在她的2011年婚礼婚礼前获得琐事瘦。但现在keto正在重新努力，健身狂热物采用它作为它们的全脂脂肪，高蛋白质，低糖直观的饮食风格。和Mark Sisson的新品牌原始的厨房（创造出全脂肪的鳄梨 - 油Mayo和Keto Salad敷料）和熊挤压(它创造了一种生酮奶昔)正从这一趋势中获利。西森的书《生酮重置饮食》(The Keto Reset Diet)刚刚出版，这并非巧合!名人营养学家凯莉·拉维克(Kelly LeVeque)和instagram用户乔丹·扬格(Jordan Younger of the Balanced Blonde)也对生酮大加赞赏。

闪闪发光的卡布奇诺、百吉饼和蛋糕已经面市。所以，有创意的人开始用可食用的闪光粉来点亮单调的绿色只是个时间问题。为了每天吃五份蔬菜，你必须做你该做的。

但你可能会想:“吃闪光粉真的安全吗?”就像你最戏剧化的朋友的Facebook状态:这很复杂。有些闪光粉和粉末是专门用于食品的。这些产品都要求有成分标签，通常包括糖、金合欢(一种天然胶)、麦芽糊精、玉米淀粉和颜色添加剂。的食品及药物管理局警告您避免闪闪发光，这些闪闪发光，只需标记为“无毒”或“仅供装饰使用”，因为（你好！）那些不吃东西。更不用说实际的闪光是一种微塑性，所以它对环境非常糟糕。

如果你了解自行车文化，你可能已经看到了这种趋势的到来。Bikepacking听起来就是这样人们拿起他们的山地车，绑上一些露营装备，出发了。但这里的规则与你一般的自行车旅行不同:它是关于你的冒险“越野”到沙漠徒步路线，荒野道路和其他偏远的地方。随着年轻一代寻找更便宜的探索方式，自行车打包无疑将在2018年继续升温。你准备好消失了吗?

我们都同意咖啡永远不会过时。事实上，在分析了过去四年数百万人使用LIVESTRONG的“我的餐盘”iPhone和Android应用程序来跟踪他们的每日卡路里后，我们发现这是我们的用户的rayapp这是追踪最多的食物．而且，有趣的事实：咖啡是美国饮食中抗氧化剂的主要来源，据研究人员斯克兰顿大学。

不是那么有趣的事实：咖啡也是世界上最重喷洒的作物之一，这意味着你可能会带着早上的Java与杀虫剂（和除草剂和杀菌剂）飞溅。幸运的是，咖啡鉴赏家已经开始关注他们酿造的起源。第一步？寻找咖啡，即美国农业部认证的有机。考虑咖啡豆种植的地方也有助于。例如，在美国和欧盟禁止的杀虫剂仍可用于巴西。凭借更多的咖啡井提示，退房我们的深入报道所有标签上的标签，以及你要问咖啡师的问题。

你在哪里可以找到有机咖啡?一些出售认证有机咖啡和咖啡豆的地方包括基础咖啡和变色龙冷啤酒．

夏威夷戳碗在过去的一年里，它在中国大陆掀起了一股热潮，帮助人们彻底改变了对均衡饮食的看法。在那之前，我们被早餐时间弄得眼花缭乱丰富的碗， 午餐时间佛碗以及巴西莓碗的美味、健康和摄影效果(只要问问Instagram #巴西莓碗页面上83万条帖子的负责人就知道了)。我们预计，2018年将会出现大量全新的、不同的、有创意的一碗套餐产品，您可以定制您最喜欢的健康食品。

关于碗趋势的最佳事情之一是您也可以轻松地在家中掀起自己的版本。如果您已准备好与Teff，Salmon和Flasseed等超级食品获得创意，请查看我们的指南如何构建平衡蛋白质碗对于任何一餐。另一种简化你的膳食的方法是尝试一种餐包递送服务，比如家庭厨师．

一般来说，我们建议外出就餐时远离手机，但这是一个重要的例外。否则你怎么知道你将要订购的蓝鳍金枪鱼已经被过度捕捞到了可能很快被认为是濒危物种的地步?或者你现在几秒钟吃到的大西洋鲑鱼来自一个导致海洋污染的农场?要找到安全且对海洋友好的替代品，只需下载蒙特利湾水族馆海鲜观察应用或拜访他们网站．

一些最好的选择是养殖的北极炭、蛤蜊、贻贝和牡蛎。蒙特雷湾水族馆的建议还可以帮助你避免吃汞含量高的鱼和其他污染物。我们都需要问关于我们的海鲜的问题，包括它来自哪里，它是如何养殖或捕获的，这将对我们的海洋产生巨大的影响，甚至在未来我们是否可以选择订购特定的鱼。

根据市场 - 研究专家的数据，人造 - 肉类市场达到2020年的达到60亿美元。随着美国生长的素食者数量，有意义的汉堡即将成为餐馆和连锁店的标准选择是有意义的。事实上，麦当劳和TGI周五目前正在测试素食选项。

一种你可以自己测试的无动物肉饼是“不可能汉堡”。2017年3月，“不可能汉堡”仅在8家美国餐厅销售。现在你可以在全国93家店找到它，包括鲜味汉堡连锁店。

Impossible Foods公司的科学家们用一种从大豆中提取的富含铁的化合物亚铁血红素制作了这种汉堡。血红素也存在于肉类中，正是它赋予了Impossible汉堡真正的颜色和味道。另一个秘密成分?烤汉堡时像脂肪一样咝咝作响的椰子油薄片。在营养方面，这种替代品与真正的肉饼相当，每三盎司含有220卡路里、13克脂肪和21克蛋白质。“不可能的汉堡”可能会说服忠实的肉食者选择这种更环保、更美味的替代品。LIVESTRONG的团队已经尝试了植物性肉饼和可以证明口感和味道都恰到好处。

从花儿到Sweetgreen，时尚的餐厅致力于仅销售环境工作组肮脏的十几种食物中的食物，具有最多的农药残留物，使清洁，无农药食品更易达到。制作2017年名单的食物是辣椒，土豆，甜椒，西红柿，芹菜，葡萄，樱桃，梨，桃子，苹果，油桃，菠菜和草莓。

但是，有机不会让消费者受益。趋势表明，餐馆可以通过进入这个市场来制造很多钱。美国有机食品销量在2016年击中了一项历史新高，进入了往往430亿美元比前一年上涨了8.4%。

最好的一年!至少对奶酪爱好者来说是这样。2017年，科学家给了我们一些关于奶酪的好消息。我们写了一篇文章报道了一项研究，正式认定埃门塔尔奶酪(又名瑞士奶酪)是一种营养丰富的超级食品。为什么?因为它含有一种细菌——确切地说，丙酸杆菌可以减少炎症，帮助降低某些慢性疾病的风险，促进长寿。

其他研究我们报告的发现发现一些老年的切达乳酪也可以帮助您居住更长，促进心脏健康。但是另一项研究研究发现，普通的奶酪并不像许多人认为的那样提高坏胆固醇(低密度脂蛋白)的水平，而是提高好胆固醇(高密度脂蛋白)的水平。

我们期待着新的一年，科学会给我们更多继续享受奶酪的理由。

是的，意大利面可以是一个总卡路里炸弹，但这并不意味着我们即将停止吃它。因此，人们正在寻找有人的意大利面和一个修剪腰部，通过转向像西葫芦面（又名色泽）和棕榈的心脏。这些低级卡路里互动模仿意大利面的纹理而不会让你感到臃肿，它们具有钾和核黄素等必需营养素，有助于保持健康的新陈代谢。我们提到了这一点他们看起来漂亮？

那么，用这些替代品你能节省多少卡路里呢?一杯zoodles含有35卡路里(相比之下，一杯煮熟的意大利面含有220卡路里)，而一杯棕榈心含有41卡路里。无麸质白烧面是一种由魔芋制成的传统日本食物，每杯只有23卡路里。我们预测，在不久的将来，这些面条的替代品会挤满你的Instagram账号。准备吃掉它们吧!

Jess Barron是vp＆gm for livestrong.com，领先的健康生活方式网站，拥有超过2900万个独特的每月观众。除了生活，她的写作出现在企业家，幸运和mydomaine.．杰西上过MSNBC和ABC新闻曾担任Health Further的主讲人，以及Create &培养和Digital Hollywood的小组成员。在@jessbeegood的Instagram上关注jess和推特也！

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斯科特·克拉克/ LIVESTRONG.COM