不管你接受哪种类型的训练，重复一遍又一遍地做同样的锻炼很快就会变得无聊。更不用说，你的进步会停滞不前。但是根据the研究，通过改变你的锻炼方式，你更有可能长时间坚持你的养生法美国运动委员会(ACE)。
以ab型锻炼为例。有大量的ab练习但是他们中的很多人都是机械的、单调的。就像仰卧起坐:你先向上卷，然后向下卷，只在一个方向移动(不是很有用)。
但是你的ab肌肉非常有活力。如果你坚持做仰卧起坐和仰卧起坐，你就错过了从这些其他运动中塑造腹肌(和打破无聊)的好处——其中一些你可能从未听说过!
1.死虫子
死虫运动——尽管它的名字很奇怪——需要平衡，协调和大量的ab力量。根据2015年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，它不仅可以锻炼你的腹直肌(六块腹肌)，还可以锻炼你的斜腹肌和腹横肌医学科学研究杂志。
- 仰卧在地板上，双臂向上伸向天花板。双脚离开地面，双腿弯曲成90度。
- 慢慢地，有控制地，将你的右臂伸过头顶，伸直你的左腿。尽量降低你的四肢，同时保持腰部着地。
- 当你回到开始的姿势时呼气，然后用左臂和右腿重复这个动作。
阅读更多:为什么你要把死虫运动加入到你的Ab计划中
2.鸟狗
这是另一种名字奇怪但对强化腹肌有好处的运动，鸟狗运动不仅能锻炼你的腹肌;根据2013年11月的一份报告，运动的目标是斜肌、臀大肌、腿筋和背部体育健康。
- 四肢着地，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。
- 呼气时，伸出右臂。同时，将左腿向后直踢。
- 将你的手臂和腿恢复到开始的位置。
- 换一侧，左手向前伸，右腿向后踢。
阅读更多:鸟狗运动是你的Ab运动一直缺少的核心运动
3.壶铃拖板
你已经知道平板支撑对增强核心力量、稳定性和平衡性很有帮助。但是只要保持这个姿势30到60秒，你就好像永远呆在那里了。添加一个跨体壶铃拖动目标更多你的斜。
- 从前臂平板开始，手肘在肩膀下方，脚趾、臀部和头部呈直线。双脚的位置要比臀部的距离宽，以形成一个稳定的底座，保持臀部较低。
- 把壶铃放在右手后面。
- 利用臀大肌、下背部和腹部肌肉，用左臂穿过胸部抓住壶铃，用手柄将壶铃侧拉到身体下方。
- 当壶铃刚好在左手后面，叠在肩膀下面时暂停。
- 在另一侧重复同样的动作。
阅读更多:你的腹肌锻炼中缺少的一种平板支撑的变化
4.船长的椅子上
如果你从来没有在你的健身房里使用过上尉椅，那么现在是时候开始了。在ACE 2011年的研究中，它被评为对腹直肌和斜腹肌第二有效的运动。
- 爬到椅子上，背部紧贴椅背，手臂和肘部放在扶手上(以支撑身体重量)，双手抓住扶手，双腿向下伸直。
- 从这里开始，把你的膝盖拉向你的胸部，在这个过程中锻炼你的腹部肌肉。
- 为了完成这个动作，把你的腿伸直回到开始的位置，然后重复这个动作。
阅读更多:为什么上尉椅比仰卧起坐更适合你的腹肌
5.哑铃套衫紧缩
没有船长的椅子?试试这个动作吧。这是抬腿和压腹的结合，锻炼你的上下腹肌。
- 用哑铃抵住胸部，躺在长凳上。双腿在空中抬起，膝盖弯曲成90度。用两只手握住哑铃，而不是握住哑铃柄。
- 将哑铃向上压向天花板，直到你的肘部锁在外面，哑铃在你的胸部上方。双手拿着哑铃向后伸展手臂，直到手臂与地面平行。
- 在放下手臂的同时，伸直双腿直到与地面平行。
- 把它们拉回到起始位置。
- 将你的臀部向后滚动，直到你的臀部离开了板凳。同时，转动你的肩膀、头和脖子。
- 回到起始位置并重复。
6.侧平板支撑
这个练习会挑战你躯干两侧的每一块肌肉，从肩膀到臀部。根据2011年9月的一项研究国际运动物理治疗杂志对臀中肌来说，侧平板支撑也是最好的锻炼之一。
- 开始在你的右侧做侧平板，把你的右手放在你的右肩下面，你的脚互相堆叠，你的左脚在上面。你的左臂应该笔直地举向天花板。
- 抬起你的右脚，弯曲你的右膝盖使它抬起，同时你的右肘向下与之接触。用你右边的斜肌来挤压你的肘部和膝盖。
- 回到开始的位置并重复。