10分钟HIIT程序，将火炬卡路里

我们要分享的是HIIT程序，你可以在10分钟内完成 - 没有所需的设备！你可以做到这一点任何时候，无论你可能。因此，让我们HIIT吧！

在移动到下一个电路之前经过两轮去。

移动1：伯比+推升

此举提升你的新陈代谢和刻画你的腹部，胸部和肩部。

1. 开始站在高高的你双脚与臀部同宽。
2. 跳转到空气中，然后放下你的手在地上，跳你的腿放回板位置。
3. 降低你朝地面胸部和执行俯卧撑。
4. 合你的腿向前，让你在一个蹲伏的姿势是。
5. 从这里，直接跳到空中。
6. 做尽可能多的重复，你可以用在30秒内正确形式。

移动2：腹部碳粉

腹部收紧墨粉你的腰围，强化你的肩膀。

1. 开始直接与你的肩膀下方手腕一块木板的位置。
2. 随着你的核心经营，抬起你的右腿膝盖到你的右肘。
3. 放下并在另一侧重复。
4. 完成每边15次。
5. 休息30秒。

在移动到下一个电路之前经过两轮去。

移动1：蹲跳

这种爆炸性的举动色调你整个下半身同时提高你的心脏速率和提高你的新陈代谢。

1. 在开始你的双脚与臀部同宽，下蹲位置。
2. 确保你的膝盖没有延伸过去你的脚趾。
3. 推离地面，并跳至高到空气中成为可能。
4. 在半蹲姿势轻声地。
5. 做尽可能多的代表，你可以在30秒内。

移动2：站立单腿侧紧缩

站立单腿侧仰卧起坐针对那些难以触及斜肌和收紧你的腰围。

1. 开始站在你的右腿上调至侧的左腿。
2. 抬起你的头以上你的左臂。
3. 慢慢地提高你的左膝盖向上，同时降低你的左胳膊肘下来迎接它。
4. 回到起始位置。
5. 完成每边15次。
6. 休息30秒。

阅读更多：5种方法令你的日常HIIT

通过两轮去。

移动1：肱三头肌浸

你的造型肱三头肌这一具有挑战性的举动。

1. 与你的背部与你的手掌上种植的边缘，膝盖弯曲在你面前的椅子开始。
2. 在肘部，以降低你的身体弯曲手臂，直到你的手臂形成90度角。
3. 伸展你的臂返回到起始位置。
4. 完成20名代表。

移动2：海星十字紧缩

海星交叉仰卧起坐塑造你的整个核心。

1. 开始与胳膊和腿你的背部出到两侧。
2. 让你的核心，抬起右臂和左腿抬离地面。
3. 触摸你的右手左脚。
4. 下背下来。
5. 完成每边15次。

移动3：月桥

让你的梦想的战利品用这一招。

1. 开始躺在你的两腿弯曲你的背部。
2. 把你的臀部到桥的位置，上方挤压你的战利品。
3. 保持你的战利品举起，抬起你的右脚离开地面，并在行军运动退缩。
4. 用左脚重复。
5. 完成每边15次。

寻找更多的总塑身？加入我们音It Up的挑战！

阅读更多：如何在家里做一个HIIT锻炼