任何形式的阻力-链，哑铃，杠铃，壶铃等-有众多身体的好处。这些包括肌肉紧张度、认知能力、预防和对抗疾病以及更强的耐力。
你需要更多的证据来证明你应该在你的锻炼中加入链条吗?这里有四个理由在你的健身养生中加入一些额外的热量。
1.链条需要增加力量才能抬起。
把它科学，“链具有线性质量位移(即。length-load)之间的关系。”Simply put, it means that the higher the chain is lifted, the more weight you're lifting.
链条一节一节地从地板上抬起来，会越来越重。这意味着你需要在整个提升过程中招募更多的肌肉纤维。谁不想更快地变得更强壮呢?
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2.链条激活稳定肌。
如果你曾经看着一个吊链，你已经知道了摇摆和扭曲时，它的解除。所以在做杠铃练习的时候，这会影响双方的酒吧和身体。它迫使你的核心和稳定剂肌肉被用来从事更要在肌肉群，帮助建立稳定。
3.链具有同心和偏心的好处。
蹲坐、卧推和硬举的主要好处是在举重时增加重量(同心圆阶段)。但另一方面，这也会给你带来好处(古怪阶段)。
在顶部，你产生了太多的力和张力，当你开始下降时，你将很难控制杆下降。由于重量是不断变化的，你需要力量和注意力来控制地降低杠铃，而不是以不安全的速度降低杠铃。
6种可以增加链条的运动
1.Zercher蹲
Zercher蹲都蹲世界的无名英雄，一个伟大的电梯，仅添加链时变得更好。Zercher下蹲的好处包括强化核心，臀部，股四头肌，腘绳肌，肱二头肌和背部。
怎么做:拿一个杠铃，两边都挂着铁链。握紧杠铃在肚脐的高度，用你的拳头朝向胸部，将杠铃固定在肘部的皱褶处。双脚与肩同宽，脚趾稍微向外倾斜。绞合你的臀部，前后移动，膝盖分开，胸部保持直立。一旦你的臀部低于膝盖水平，穿过你的脚跟重新站起来。
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2.蹲跳（高级运动）
该蹲跳是一个火热的野兽。添加一些重链挂在脖子上像一条项链，准备一些爆炸性的输出。只要确保你掌握了规律跳蹲和你的膝盖和臀部是免伤。
怎么做:双脚与肩同宽站立，脚趾稍微向外倾斜。下蹲，臀部前后移动。然后全身髋部伸展，跳到空中。吸收重量回到完全深蹲(或至少膝盖轻微弯曲)。不要用僵硬的腿着地时撞击膝盖。
3.单腿罗马尼亚硬举
单腿罗马尼亚硬举通过腿部的运动链对腿筋和稳定性有很大的帮助。所以我们添加一些链。
HOW TO DO IT：保持双手各拿一链，双脚臀部距离分开使用。捏你的肩膀一起。通过提高你的脚趾对着地板一个直腿向后开始。开始向前倾斜，保持一条直线从肩膀到脚跟。让稳定膝盖略微弯曲的躯干和腿击中水平。然后通过跟开车站备份。
4.引体向上
仰卧起坐是一个伟大的体重锻炼上身和核心。如果常规的人是不够的一个挑战你的了，他们尝试用铁链。
HOW TO DO IT：取链，悬垂它挂在脖子上，因此链接倒下你的胸部在你的脖子的两侧。设置你与你的脸背向手掌上拉栏上的抓地力。把你的下巴栏上方。对照一下自己，你慢慢放下回落到完全伸直手臂。
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5.绳子拉
当然，你可以把几乎任何重量战斗绳子，但如上所述，链添加一些严重的阻力。在这种情况下，它不仅有，而且还因为与地面摩擦增加，因为他们的额外重量。
HOW TO DO IT：以任何绳索（或战斗绳子，如果你有的话），并在一端绑在重链。拉链向你，十拿九稳，为一个伟大的二头肌，背部，核心和全身刻录机。
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6.杠铃肱二头肌弯曲
让我们来看看经典的健美运动，然后给它一点味道。
HOW TO DO IT：抓住杠铃，并在其设置约在机架腰部的高度。在杠铃两侧循环链，并在臀部高度拿着它。然后提高巴到你的肩膀。要添加一个额外的燃烧，减缓在你放下杠铃回到臀部水平的速度。
你觉得呢?
你以前用链条锻炼过吗?你的健身房或CrossFit盒子有链子吗?你认为你现在会把它们加入到你的日常生活中吗?这些练习你想试试哪一种?你还用锁链做其他的练习吗?在下面的评论中分享你的建议和问题吧!