一个十几岁的男孩需要多少卡路里?

青春期是一个快速成长、变化和发展的时期。随着肥胖和慢性疾病的增加，十几岁的男孩应该吃均衡的饮食，以确保适当的生长，同时保持他们的最佳体重。青少年的卡路里需求是基于许多因素，包括身体大小，生长速度和活动水平。

《2010年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for american 2010)建议，9至13岁的男孩如果久坐不动，每天摄入1400至1600卡路里;适度运动的人每天摄入1600到2000卡路里;如果是活跃的，则是1800和2200。14到18岁的男孩如果久坐不动，建议摄入的热量为2000到2400卡路里;如果他们是适度运动的，他们每天会摄入2400到2800卡路里;如果他们是活跃的，他们每天会摄入2800到3200卡路里的热量。

卡路里应该来自各种水果，蔬菜，谷物，奶制品和蛋白质。水果、蔬菜和谷物中的碳水化合物应该占一个十几岁男孩每日热量的45%到65%。肉类、家禽、鱼类和豆类中的蛋白质应占总热量的10%到35%。9到13岁的青少年男孩每天需要34克蛋白质;14岁到18岁需要52克。剩下的20%到35%的日常卡路里应该来自健康的脂肪。