如果你的腹部有一点赘肉，你不是一个人;2014年发表在《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)上的一项研究显示，54%的美国人患有腹部肥胖。当你坐着的时候，腹部的脂肪会导致你的皮肤滚动和褶皱，在你的皮肤上制造出即使你站着也能看到的水平纹。降低身体脂肪可以帮助减少腹部脂肪纹的出现，从而改善你的姿势。
减少卡路里摄入量以燃烧脂肪
燃烧比你吃更多的卡路里对失去体脂至关重要，这将有助于摆脱胃部的脂肪线。虽然你不能只会减肥，但你会把整个身体脂肪减轻，而且无处不在 - 你的脸，颈部，手臂，胃，臀部和腿。
通过切割可能的每次卡路里，抵制迫使快速减肥，而是为了易于扫描的重量损失 - 通常每周1到2磅 - 每天都会通过切割500到1,000卡路里。据密歇根大学统计，大多数人将能够管理不受剥夺或低于1,400卡路里低于1,400卡路里的卡路里赤字 - 根据密歇根大学避免“饥饿模式”所需的最低限度。在线计算器可以帮助您估计每天燃烧多少卡路里，因此您可以减去500到1,000卡路里的减肥，或者营养专业人员可以推荐卡路里摄入量，以帮助您减肥。
做健康的食物选择
据哈佛医学院称，您的饮食减少胃窦上的脂肪系应强调健康的复杂碳水化合物。认为全谷物如奎奴亚藜和糙米，以及100％全麦面包和面食，以及瘦蛋白。选择健康的鱼，如鲑鱼，以及皮肤禽类母猪，作为瘦蛋白质的来源。素食者也可以获得大量的瘦蛋白质;去坚果，豆子，非比特乳制品和鸡蛋。专注于每餐时包括大量的新鲜或冷冻生产，并加载非淀粉蔬菜，以帮助您在较少的卡路里感到满意。
切出了加工的肉类和反式脂肪来源 - 在许多加工食品中发现的动脉堵塞脂肪。相反，从鱼类，鳄梨和橄榄油等心健康来源中获得脂肪。
早餐可以试着吃一片全麦吐司，上面点缀着蒸菠菜和一个荷包蛋，或者一碗用新鲜蓝莓和碎杏仁调味的燕麦片。吃一小份蔬菜奶昔、一盎司坚果、一杯浆果或一个煮熟的鸡蛋。午餐可以吃一份大份的羽衣甘蓝沙拉，上面撒上红芸豆或鸡胸肉块，再加点橄榄油醋来补充健康的蛋白质和脂肪。晚餐可以试试鸡肉、生姜和西兰花炒饭，或者做一顿丰盛的素食豆和藜麦辣椒，放在绿色蔬菜上，这是一顿减肥晚餐。
用心动烧掉胃线
有氧运动可以让您燃烧卡路里和修剪胃脂，因此您将降低脂肪线的外观。您应该每天至少占30分钟的有氧运动，并将其升至60分钟以获得更好的结果，建议哈佛医学院。
选择您喜欢的有氧活动，并适合您的健身水平。例如，如果你是初学者，或者你患有关节疼痛，请尝试为您的日常生活增加一个轻快的步行或水上健美操课程。如果您已经进行了一些体力活动，请尝试升级强度;例如，尝试交替慢跑和行走，在下一次运行或上部速度上增加跑步机上的倾斜，或者在椭圆机上的电阻燃烧更多的卡路里。通过混合在不同类型的有氧锻炼中避免无聊;尝试舞蹈课，而不是您平时的跑步机锻炼或选择越野滑雪而不是内部锻炼身体。
通过力量培训提高您的姿势
即使你没有明显超重，不正确的姿势也会使胃纹恶化。当你没精打采的时候，你的腹部就会变短，腹部的脂肪就会堆积起来。改善坐姿可以帮助你坐直，避免腹部打滚，让你看起来更瘦。
坐直需要腹部力量，所以做各种平板支撑，侧边平板支撑和木排来加强你腹部周围的肌肉。背部和背部的肩部锻炼——比如反向飞行、倒行和宽握行——也有助于把你的肩膀和肩胛骨拉回一起，以减少弯腰驼背。在力量训练之后做一些伸展运动，重点是腿筋、臀部屈肌和胸肌——这些肌肉群在白天坐着的人身上通常会很紧，这是造成姿势不良的原因。
如果你喜欢集体锻炼，可以试试普拉提或瑜伽课。这两种运动都能增强腹部和核心肌肉，强调姿势肌肉，提高柔韧性，这样你看起来会更高更瘦。